Innhold
Noen er sikre på at det å gå ned i vekt er umulig uten et strengt kosthold. Andre er overbevist om at bare en liten restriksjon i mat er nok til å oppnå de ønskede resultatene og formene. Imidlertid ble vår artikkel skrevet spesielt for tredjeparter. De som ikke aksepterer brudd på sine egne rettigheter og friheter, og heller ikke noe forbud innen ernæring, men samtidig alltid vil være de slankeste, mest fitne og mest attraktive.
Alt som trengs for dette er å ikke overvåke mengden, men kvaliteten på den spiste. Vel, i tillegg til dette, introdusere et kompleks av spesielle matvarer i kostholdet ditt, hvis regelmessige forbruk ikke bare forhindrer sult og forhindrer opphopning av fettvev, men hjelper også å brenne det.
Imponerende, er det ikke? Men det er ikke alt. Resultatene av forskningen på dette området og rådene fra verdens ledende ernæringseksperter utfyller det hyggelige bildet og styrker troen på suksess.
Ernæring og vekttap
De fleste moderne fysiologer hevder at kosthold, uansett hva det måtte være, ikke er den beste måten å gå ned i vekt. Etter å ha fulgt den, glemmer en person at å spise sunn mat i store mengder ikke fører til vektøkning i det hele tatt, i motsetning til å spise hurtigmat.
Derfor er det upassende å begrense kroppen din til å skaffe viktige vitaminer eller mineraler, og komponere kostholdet ditt innenfor rammen av et bestemt kosthold. Det er mye bedre å begynne å spise riktig: spis hva hjertet ditt ønsker, ikke konsentrere deg om bestemte matvaregrupper, men med måte.
Denne tilnærmingen til ernæring er utbredt i europeiske land og har til og med sitt eget navn - et balansert kosthold. Forresten økte populariteten spesielt etter at forskere over hele verden begynte å publisere sine forskningsresultater om de negative effektene av forskjellige dietter på menneskekroppen.
Visste du for eksempel at et tilsynelatende ufarlig proteindiet ikke bare har en negativ effekt på indre organer, men også fører til utvikling av kreft? Og den systematiske bruken av forskjellige en-komponent dietter (de samme frokostblandingene, grønnsakene eller fruktene) fører til redusert ytelse, immunitet, klager over dårlig helse og "live" vitser som "Jeg sitter på tre dietter, jeg får ikke nok av en ”.
Topp 13 slankeprodukter
Hva drømmer nesten alle jentene på planeten om, og ikke bare de? Spis mer og veier mindre. Etter å ha lest denne listen vil du forstå at det fra nå av ikke lenger bare er en "drøm", men en reell virkelighet. Så i første omgang:
Egg. Dette er den perfekte starten på dagen for folk som planlegger å gå ned et par kilo. Og alt fordi de er veldig næringsrike, og til og med inneholder en enorm mengde nyttige vitaminer og mineraler, inkludert alle de 9 essensielle aminosyrene. Og i eggeplommen er det også vitamin B12, som bidrar til å omdanne proteiner, fett og karbohydrater til energi, noe som betyr at den lar deg opprettholde god stemning og god helse i lang tid.
Grapefrukt. Det er også veldig næringsrikt på grunn av fiberinnholdet. I tillegg senker det insulinnivået, slik at kroppen bruker energien som mottas mer effektivt, uten å konvertere den til ekstra fett. Hvis du drikker grapefrukt eller juice fra det, kan du miste omtrent 500 g per uke.
Yoghurt, ost eller melk. Som et resultat av nyere forskning har forskere vært i stand til å bevise at regelmessig inntak av kalsium i kroppen bidrar til vekttap, og ikke bare på grunn av forbedret tarmfunksjon. ifølge dem hjelper kalsium med å omdanne energi til varme, og forhindrer akkumulering av nytt fettvev. Og i tilfelle dets lange fravær i kroppen, skjer den motsatte prosessen. Regelmessig inntak av meieriprodukter med lavt fettinnhold bidrar imidlertid til å miste 70 % av overvekten.
Havregryn. Det metter kroppen godt, og senker også blodsukkeret, hvis overskudd provoserer avsetning av fett.
Epler. Ideell for en matbit. De inneholder pektiner, som også regulerer blodsukkernivået og forhindrer overspising. Brasilianske studier viser at kvinner mellom 30 og 50 år som spiste 3 epler om dagen, før måltider eller som en del av forskjellige måltider, mistet 33% mer vekt enn de som ikke spiste frukten. ...
Brokkoli. Den inneholder sulforafan, et stoff som hjelper til med å forbrenne fett.
Paranøtter. De er rike på selen, som gjør at kroppen kan produsere mer energi og også forbrenne fett.
Kanel. Det hjelper å forbrenne kalorier mer effektivt, fremskynder stoffskiftet og normaliserer blodsukkernivået, slik at du til slutt kan eliminere det helt. For å gjøre dette er det nok å legge det til favorittretter, og nyte en ny smak.
Fisk. Tunfisk, laks eller sardiner fungerer godt. Bruken øker nivået av leptin i kroppen, noe som undertrykker appetitten.
Avokado. Det gir deg en metthetsfølelse i opptil 5 timer og normaliserer blodsukkernivået.
Chili. Den inneholder capsaicin. Det fremskynder stoffskiftet, fremmer forbrenning av fettvev og undertrykker sult.
Magert svinekjøtt. Tilsett protein og selen i kostholdet ditt, og prosessen med å gå ned i vekt vil akselerere.
Grønn te. Det metter kroppen med antioksidanter, stimulerer stoffskiftet og hjelper til med å omdanne fett til energi. C -vitamin, som finnes i sitrusfrukter, har forresten samme effekt.
Hvordan ellers kan du hjelpe deg selv med å gå ned i vekt
- Spis i små porsjoner, fordi følelsen av metthet kommer bare 20 minutter etter å ha spist. Tenk på hvor mange ekstra kalorier du kan absorbere i løpet av denne tiden.
- Ta en tur før middagen. Å gå kan bidra til å forbrenne fett og redusere appetitten.
- Det er foran speilet. Dette vil minne deg om målet ditt.
- Se oftere på blått. Du kan kjøpe blå tallerkener, duker og til og med klær. Det undertrykker sult.
- Ikke spis foran TV-en eller i store selskaper. Så du glemmer andelen og spiser mer.
- Drikk rikelig med væske. Det fremskynder metabolske prosesser i kroppen.
- Skjem bort deg selv med de riktige snacksene: banan, eple, nøtter. De lar deg spise mindre etter lunsj, siden følelsen av sult ikke vil være så sterk.
- Gjør en slags sport.
- Gi opp halvfabrikata, kaffe, alkohol og søtsaker – de provoserer overspising. Og heller ikke misbruk bakevarer og melprodukter – du trenger ikke ekstra karbohydrater.
- Gjennomgå en undersøkelse og utelukk hormonelle årsaker til overvekt.
Og viktigst av alt, tillat deg selv fra tid til annen "sunne" søtsaker: mørk sjokolade, honning, nøtter eller tørket frukt. De hjelper ikke bare med å bekjempe stress, som ofte er hovedårsaken til overspising, men bidrar også til produksjon av "gledehormoner", som betyr og hjelper til med å få ekte glede av livet.
Vi har samlet de viktigste punktene om vekttapprodukter og vi vil være takknemlige hvis du deler et bilde på et sosialt nettverk eller blogg, med en lenke til denne siden: