Innhold
Hvem sa at livet alltid er overvinnende? Selv om den virkelige verden kontinuerlig tester oss for styrke, er vi ikke dømt til å lide. Vi kan, uten å falle inn i illusjoner, se mer tillitsfullt og positivt på det. Og glede hverandre.
"En dyster dag er lysere av et smil!" ... "Og du smiler til han som sitter i dammen!" … De gode gamle sovjetiske tegneseriene, som mer enn én generasjon russere vokste opp på, er ikke så naive, som det viser seg. Og nå blir holdningen til velvilje gitt oss i barndommen av Little Raccoon og andre "tegneserier" plukket opp av den voksne filmkarakteren Munchausen-Yankovsky: "Jeg forstår hva problemet ditt er - du er for seriøs. Et smart ansikt er ennå ikke et tegn på intelligens, mine herrer. Alle dumme ting på jorden blir gjort med dette ansiktsuttrykket … Smil, mine herrer! Smil!
Men det virkelige liv er ikke et Disney- eller Soyuzmultfilm-eventyr; det gir oss ofte grunner til tristhet, og til og med motløshet. "Søsteren min forteller meg hele tiden at jeg er en sutrete, jeg ser alt i svart," innrømmer 36 år gamle Natalya. – Ja, jeg merker hvordan prisene på mat og klær stiger. Det er vanskelig å ha det gøy når jeg i år brukte ikke 1, men 10 tusen på å forberede sønnen min i tredjeklassingen til 15. september. Jeg ser hvordan moren vår eldes, og det gjør meg trist. Jeg forstår at det ikke blir det en dag. Og søsteren sier: så vær glad for at hun fortsatt er i live. Jeg vil gjerne, men jeg kan ikke «fjerne» det dårlige.»
Hvis vi venter på at spesielle omstendigheter skal nytes, er det en sjanse for at vi aldri vil finne dem gunstige nok. Å smile til livet er et bevisst valg, sier buddhistmunken Thich Nhat Hanh. I boken Be Free Where You Are råder han «å sette pris på hvert øyeblikk av livet, hvert minutt, å bruke dem til å oppnå fasthet i ånden, fred i sjelen og glede i hjertet». Men det er viktig å huske at glede har mange nyanser, og hver av oss opplever og manifesterer den på vår egen måte.
To store forskjeller
"Vi er alle født med et visst temperament, emosjonell tone, for noen er den høyere, for andre er den lavere. På en måte er det lagt ned genetisk, – forklarer den humanistiske psykoterapeuten Alexei Stepanov. Glede er en av de grunnleggende menneskelige følelsene, tilgjengelig for alle. Vi er alle, i fravær av patologier, i stand til å oppleve hele spekteret av følelser. Men å være glad og være optimistisk er ikke det samme. Disse konseptene er "fra forskjellige senger".
Glede er øyeblikkets følelsesmessige tilstand. Optimisme er et sett med holdninger, tro som er gyldige i lang tid, noen ganger for livet. Dette er en munter holdning til det som skjer generelt, en følelse av å være i verden, inkludert tillit til suksess i fremtiden. Glede er bakteppet som disse troene lever mot.»
Du kan le av en venns gode vits eller smile mens du leser en bok, men samtidig se på livet generelt gjennom et røykfarget glass, som i solen under en formørkelse. Og du kan gjette bak den svarte skiven til månen som trenger inn i solens stråler.
Evnen til å se det gode, selv om det er prøvelser på livets vei, kan være en holdning som overføres i utdanningsprosessen.
– Kollegaen min mistet sin kone i en bilulykke for to år siden. Jeg kan ikke engang forestille meg hvordan det er, sier 52 år gamle Galina. – Han er 33 år gammel, to måneder før ulykken ble en datter født. Han elsket sin kone veldig høyt, de kom sammen for alle høytidene i selskapet vårt. Vi var redde for at han skulle gi opp. Men han sa en gang at Lena ville skjelle ut ham for fortvilelse. Og at datteren skulle få like mye kjærlighet som hun skulle da hun ble født.
Jeg lytter mens han snakker med et smil om jentas første skritt, hvordan han leker med henne, hvordan hun ser ut som lille Lena på fotografiene, og jeg blir så varm av utholdenheten og visdommen hans!»
Evnen til å se det gode, selv om det er prøvelser på livets vei, kan være en holdning som videreføres i utdanningsprosessen, eller kanskje det er en del av den kulturelle koden. "Når akatister blir sunget for helgener, vil du ikke høre ordene "Vær glad, ha det gøy, le, ikke mist motet!" Du vil høre "Gled deg!". Dermed er denne tilstanden, selv i kultur, utpekt som en viktig, grunnleggende, grunnleggende dyp følelse», trekker Alexey Stepanov vår oppmerksomhet. Det er ikke for ingenting at de som lider av depresjon først og fremst klager over at de ikke lenger føler glede, og for mange er dette så uutholdelig at de er klare til å gi opp livet. Du kan miste gleden, men kan du finne den?
Alene og sammen med andre
Det er en så populær oppskrift på blues – gå til speilet og begynn å smile for deg selv. Og etter en stund vil vi føle en bølge av styrke. Hvorfor fungerer det?
«Smiling er på ingen måte en formell anbefaling. Bak det er dype psykofysiologiske mekanismer, – sier Alexei Stepanov. – Mange vurderer skeptisk det amerikanske smilet som falskt. Jeg tror hun bare er naturlig. Det er en holdning i kulturen å smile, og det innebærer en endring i den følelsesmessige tilstanden generelt. Prøv øvelsen: ta en blyant i tennene og hold den nede. Leppene dine vil ufrivillig strekke seg. Dette er en måte å kunstig fremkalle et smil. Og så se på følelsene dine.
Det er kjent at våre emosjonelle tilstander projiseres på kroppslig dynamikk, hvordan vi oppfører oss, hvilke ansiktsuttrykk vi har, hvordan vi beveger oss. Men koblingen av kropp og følelser virker i motsatt retning. Ved å begynne å smile kan vi forsterke og forsterke våre positive opplevelser ved å dele dem med andre. Det er tross alt ikke forgjeves at de sier at delt tristhet blir halvparten så mye, og delt glede – dobbelt så mye.
Ikke overse et smil – for samtalepartneren er det et signal i kommunikasjonen om at vi er trygge for kontakt
"Jo mer sannferdig og harmonisk vår kjærlighet, sosiale og familierelasjoner, jo bedre føler vi oss," minner konfliktolog Dominique Picard. For å støtte dem råder hun til å følge harmonien mellom de tre komponentene: utveksling, anerkjennelse og konformitet. Deling handler om å gi og motta likt, enten det er tid, komplimenter, tjenester eller gaver. Anerkjennelse handler om å akseptere den andre personen som fundamentalt forskjellig fra oss.
Til slutt betyr konformitet å velge en kommunikasjonsstrategi som passer følelsene våre for øyeblikket, for eksempel å ikke gi tvetydige eller motstridende signaler som kan forårsake stress eller provosere konflikter. Og ikke overse et smil - for samtalepartneren er dette et signal i kommunikasjonen om at vi er trygge for kontakt.
Rimelig optimisme og nyttig pessimisme
Enhver tendens til å gå til ekstremer, som "jeg kan absolutt gjøre hva som helst" eller "jeg kan ikke påvirke noe i det hele tatt," sier en kognitiv psykolog Marina Cold. Men du kan finne en balanse.
I hvilken grad er vi tilbøyelige til å analysere våre egne evner og evner, tar vi hensyn til vår tidligere erfaring, hvor realistisk vurderer vi situasjonen som har utviklet seg i øyeblikket? Uten en slik intellektuell kontroll blir optimisme til et illusorisk bilde av verden og blir rett og slett farlig – det kan kalles tankeløs optimisme, noe som fører til en uansvarlig holdning til situasjonen.
Bare en opplyst pessimist kan være en sann optimist, og det er ikke noe paradoks i dette. En pessimist, som ikke stoler på fantasier om fremtiden, ikke bygger illusjoner, vurderer alternativer for oppførsel, ser etter mulige beskyttelsesmidler, legger halm på forhånd. Han oppfatter nøkternt hva som skjer, legger merke til ulike detaljer og fasetter ved hendelsen, og som et resultat har han en klar visjon om situasjonen.
Men ofte tenker noen: "Det er fullstendig kaos rundt meg, alt skjer ukontrollert, ingenting avhenger av meg, jeg kan ikke gjøre noe." Og de blir pessimister. Andre er sikre: "Uansett hva som skjer, kan jeg på en eller annen måte påvirke, jeg vil gripe inn og gjøre det jeg kan, og jeg har allerede en slik erfaring, jeg taklet det." Dette er ekte, rimelig optimisme, ikke knyttet til eksterne faktorer, men med interne, med en personlig stilling. Pessimisme – som et kritisk syn på ting – hjelper oss nøye med å analysere omstendighetene og tenke gjennom konsekvensene.
La oss stole på empati
Og likevel kan en for glad person skremme oss bort, eller i det minste forårsake mistillit. «Konsentrert glede forstyrrer empati. På toppen av følelser er vi fremmedgjort fra de rundt oss, døve for dem, - advarer Aleksey Stepanov. "I denne tilstanden vurderer vi ikke andre helt tilstrekkelig, noen ganger tilskriver vi et godt humør til alle rundt, selv om noen kan være triste i det øyeblikket og vår glede vil være upassende for ham."
Kanskje det er derfor vi egentlig ikke stoler på de som alltid smiler? Vi vil at samtalepartneren skal korrelere ikke bare med følelsene deres, men også ta hensyn til våre! Skaperen av begrepet ikke-voldelig kommunikasjon, Marshall Rosenberg, anbefaler å leve fullt ut med empati, å fange hva samtalepartneren føler og hva han lever her og nå, ikke ved hjelp av intellektet, men ved hjelp av intuisjon, mottakelighet. Hva føler han? Hva tør du ikke si? Hva forvirrer ham i min oppførsel? Hva kan vi gjøre for å få oss til å føle oss psykologisk komfortable?
"Denne broderlige oppførselen krever at vi gir opp selvsentrerthet, vår personlige mening og vårt mål, for uten fordommer og frykt å gå inn i den andres mentale og emosjonelle rom," sier Rosenberg.
Er det en utopi? Kanskje, men vi må gi slipp på den nedlatende holdningen og den oppbyggelige tonen, minst en gang i blant. Og smil oftere oppriktig.
uventet glede
Det hjelper oss å ta det første skrittet mot lykke. Spesielt for psykologi delte forfatteren Mariam Petrosyan sine følelser av glede.
«Glede er universell og samtidig individuell. Det er øyeblikk som gleder alle, og det er øyeblikk som bare noen få er fornøyd med. Det er en lang, uendelig liste over universelle gleder. Selv om uansett hvordan du strekker det, i barndommen er det fortsatt lenger ...
Individuell glede er alltid uforutsigbar, uforklarlig. En blits – og en fryseramme usynlig for resten av verden for meg alene. Det er håndgripelig glede, hvis det for eksempel er en klem – et glimt av indre varme. Du holder en slik glede i hendene, du kjenner den med hele kroppen, men det er umulig å huske det. Og visuell glede kan lagres i minnet og inkluderes i en personlig samling av minnebilder. Gjør om til et anker.
En åtte år gammel sønn som tok av på en trampoline og et øyeblikk frøs, med armene utstrakt, mot himmelen. Et vindkast pisket plutselig opp knallgule blader fra bakken. Hvorfor akkurat disse bildene? Det bare skjedde. Alle har sin egen samling. Det er umulig å forstå eller gjenta magien i slike øyeblikk. Å ta et barn til å hoppe på en trampoline er enkelt. Han kan til og med være lykkeligere enn forrige gang. Men det gjennomtrengende lykkeøyeblikket vil ikke bli gjentatt, tiden kan ikke stoppes. Det gjenstår bare å skjule den forrige, piercing, bort og lagre til den blekner.
For meg er det bare gleden ved havet som kan gjentas. Øyeblikket da det først åpner seg for øyet i all uendelighet, grønt, blått, glitrende, når som helst på dagen og i all slags vær. Man kan bare lure på hvorfor du er atskilt fra ham så lenge, hvorfor du ikke lever nær noe som kan gi lykke ved selve dets eksistens, og innser at konstant tilstedeværelse i nærheten vil redusere denne følelsen til hverdagslige rutiner, og fortsatt ikke tro at dette er mulig.
Nærmest sjøen – levende musikk. Hun kommer alltid gjennom, har tid til å skade, ta på, vær så snill, trekke ut noe dypt skjult ... Men hun er for skjør. Det er nok for noen å hoste i nærheten, og miraklet er borte.
Og den mest uforutsigbare gleden er gleden ved en glad dag. Når alt er bra om morgenen. Men ettersom årene går, blir de dagene mer og mer sjeldne. For over tid forsvinner hovedbetingelsen for å oppnå glede, uforsiktighet helt. Men jo eldre vi er, jo mer verdifulle er disse øyeblikkene. Bare fordi de er sjeldne. Dette gjør dem spesielt uventede og verdifulle.»