Innhold
Å miste vekt opptil 4 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 670 Kcal.
Et mykt kosthold lover behagelig vekttap uten sult, og frykten for det fraråder mange å endre figur. Det er flere alternativer for dette vekttapet. Ønsker du å endre figuren din uten å bringe deg selv til sultne besvimelser og uten å miste din livslyst? Så inviterer vi deg til å lære om de grunnleggende prinsippene for lojal vekttap i dag.
Krav til mykt kosthold
Populær mykt kosthold annenhver dag... Som du kanskje gjetter, må du følge diettmenyen i en dag, og neste dag kan du tillate deg matmat. Så på en diettdag kan dietten omfatte følgende matvarer (velg bare ett element):
- lite fett kefir (opptil 2 l);
- fettfattig cottage cheese (500 g);
- 1 liter vanlig yoghurt (helst hjemmelaget);
- eventuelle ikke-stivelsesholdige frukter (opptil 1 kg).
I tillegg til rent vann, kan du drikke te og kaffe, men uten å tilsette sukker til drinker. Det er også bedre å nekte et søtningsmiddel.
Det anbefales å alternere menyen med faste dager, slik at matens monotoni ikke kjeder deg. Annenhver dag kan du spise hva hjertet ditt ønsker. Men for mer effektivt vekttap, anbefales det å ekskludere sukker og mat med innholdet fra menyen, mel, stekt og hurtigmat. På alle dager anbefales det å følge prinsippene for fraksjonell ernæring og ikke spise for mye.
Hvis du føler deg komfortabel, kan denne teknikken følges i en hvilken som helst periode til du er fornøyd med det oppnådde resultatet. Å miste vekt skyldes i stor grad det faktum at kroppen på en dag med kosthold og ernæring rett og slett ikke har tid til å "tegne" arbeidet sitt og begynne å spare fett i reserve, og er redd for begynnelsen av sultetider, som kan skje med mange andre kalorifattige metoder for kroppsmodernisering.
Har effektivitet og mykt engelsk diett... Det anbefales å fortsette den i ikke lenger enn tre uker, hvor du kan miste opptil 10 kilo overflødig fettballast. Hvis du trenger å gå ned i vekt mindre betydelig, kan varigheten av teknikken reduseres. Du må vise viljestyrke i begynnelsen av dietten. Å legge inn et mykt engelsk kosthold innebærer å tilbringe to påfølgende faste dager. På hver av disse dagene er det lov å konsumere 1,5 liter kefir med lite fett og 100 g svart brød. Hvis slik lossing er en prøvelse for deg, er det bedre å hoppe over den og gå rett til det engelske dietten med en full meny. Kanskje, i dette tilfellet, vil vekttap være litt mindre merkbart, men sjansene for at du ikke vil gi opp dietten før du starter den vil øke betydelig.
Etter nevnte lossing følger karbohydratdager, og deretter proteindager (annenhver). Menyen deres skal veksles opptil tre uker (det tas også hensyn til lossedagene i perioden).
På karbohydratdager kan du spise frukt (helst ikke-stivelsesholdig), grønnsaker (helst grønn). Foruten vann, kan du drikke ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice. Spis tillatt mat rå, bake, koke, damp. Men ikke bruk olje eller annet fett i kokeprosessen. Du kan krydre salater med vegetabilsk olje, og hvis du er på diett i ganske lang tid, er det til og med nødvendig for ikke å frata kroppen riktig fett. Men ikke bruk mer enn to ss olje per dag.
På proteindager kan du spise fettfattig melk, kefir, kokt kjøtt, magert fisk tilberedt uten fett, belgfrukter, kokte kyllingegg, en liten mengde hard ost med minimalt fettinnhold, litt honning og fullkornsbrød (spis sødme og mel før lunsj). Det anbefales å spise 4 ganger om dagen, og det er lurt å organisere middag senest 18-19 timer.
Hvis du gikk opp i vekt etter feiringen, kommer du til unnsetning mykt kosthold “etter ferien”... Det varer en uke og lover å ta bort 3-4 ekstra pounds, som tok kroppen til fange etter matoverskudd. Den første dagen av dietten innebærer lossing, hvor du bare kan spise ris og svisker. Teknikken avsluttes også med en mini-lossing. På den syvende dagen trenger du bare å drikke kefir med lavt fettinnhold (i ekstreme tilfeller 1% fett). På andre dager av dietten "etter ferien" er menyen mer variert og lojal. Kostholdet består av grønnsaker, frukt, mager cottage cheese og andre fermenterte melkeprodukter, kyllingfileter og mager fisk. Det er verdt å følge fraksjonert ernæring. Og det er tilrådelig å ikke forsømme fysisk aktivitet. Dette vil bidra til å raskt returnere eller finne de ønskede skjemaene. Og sport vil garantert distrahere deg fra tanker som igjen presser deg til å spise noe ekstra.
Som du kan se, for å si farvel til overvekt, trenger du ikke å torturere deg selv. Velg det milde vekttapalternativet du liker, og gå komfortabelt mot din ideelle figur.
Dietten til det myke engelske dietten
Karbohydratdag
Frokost: eple- og fruktsalat og et glass fruktjuice.
Snack: 5-6 plommer; fersken og eplejuice.
Lunsj: en bolle med fettfattig grønnsaksuppe; 300 g bakt brokkoli (eller grønnsaksgryte eller fersk agurk og kålsalat) fruktmousse med litt honning.
Middag: en salat med grønnsaker eller frukt (med et minimum av stivelsesinnhold) og et glass juice.
Proteindag
Frokost: kaffe / te med melk; 1-2 skiver fullkornsbrød med naturlig honning (opptil 2 ts).
Snack: melk eller kefir (glass); et stykke svart eller fullkornsbrød med et tynt lag med smør.
Lunsj: en porsjon kokt kjøtt eller fisk (ca. 200 g); bolle med kjøttkraft; 3-4 ss. l. grønne bønner eller erter (eller en salat med grønne grønnsaker og urter); Urte.
Middag: (velg en eller flere)
- 50 g hard ost;
- kefir eller melk (glass);
- 2 egg, kokt eller kokt i en tørr panne;
- mager fisk eller kjøttfileter (opptil 200 g).
Dietten til et mykt kosthold "etter ferien"
Dag 1 (lossing)
Soak 200 g ris (helst brun) for natten på forhånd, om morgenen hell kokende vann over frokostblandingen (500 ml) og kok i 15-20 minutter. Del denne mengden mat jevnt i 6-8 måltider. Ikke salt risen. Du kan legge til 3-4 svisker. Drikk rikelig med vann og tom grønn te.
Dag 2
Frokost: 200 g havregryn, kokt i vann (ferdigvekt); 2-3 svisker; et glass ferskpresset eple-gulrot-selleri juice.
Snack: pære og et glass fruktjuice.
Lunsj: en bolle med grønnsaksuppe eller purésuppe; 2 kli brød.
Safe, et eple.
Middag: et glass kefir med 1 ss. l. rugkli.
Dag 3
Frokost: bakt courgette.
Snack: salat inkludert ferske agurker og hvitkål.
Lunsj: revet gulrøtter, ferske eller kokte.
Ettermiddagsmatbit: et par stykker bakt courgette.
Middag: salat med agurker, tomater og urter.
Merknader
... Den totale mengden konsumerte grønnsaker per dag er opptil 1,5 kg.
Dag 4
Frokost: kokt kyllingegg; et glass gulrot-appelsin-selleri fersk.
Snack: salat av rødbeter og flere svisker (200 g).
Lunsj: vegetarisk suppe, som anbefales å inkludere gulrøtter, tomater, courgette; et stykke kokt eller grillet kyllingfilet.
Ettermiddagsmatbit: oransje.
Middag: dampet fiskefilet; fersk agurk med urter og en dråpe olivenolje.
Før du legger deg: Et glass kefir med tilsetning av rugkli.
Dag 5
Frokost: 200 g havregryn; et par svisker; juice fra appelsin, grapefrukt og sitron.
Snack: eple.
Lunsj: squashsuppe med gulrøtter; et stykke fisk bakt under greener.
Ettermiddagsmatbit: grapefrukt.
Middag: sjømatsalat med agurk og urter, litt krydret med sitronsaft og olivenolje.
Dag 6
Frokost: et par ss bokhvete grøt; fersk gulrot, appelsin og sitron.
Snack: grapefrukt.
Lunsj: en bolle med brokkoli og blomkålsuppe med et kokt kyllingegg.
Ettermiddagsmatbit: eple.
Middag: et glass kefir med en liten mengde rugkli.
Dag 7 (lossing)
Du kan drikke 1,5 liter kefir per dag. I tillegg til vann kan du drikke usøtet grønn te.
Kontraindikasjoner for et mykt kosthold
- Det er forbudt å sitte på et mykt kosthold for kvinner i perioder med graviditet og amming, barn, ungdom, mennesker i avansert alder.
- Du bør ikke ty til teknikken under en forverring av noen kronisk sykdom og for noen sykdom som er ledsaget av generell svakhet, fordi til tross for de lojale reglene, reduseres kaloriinnholdet i dietten fortsatt.
Fordeler med et mykt kosthold
- De viktigste fordelene med myke teknikker for å transformere figuren inkluderer deres relative lette overholdelse. Et mykt kosthold slår oss ikke ut av vårt vanlige liv, prosessen med å miste vekt vil være enkel og behagelig.
- De fleste som har opplevd dietten for seg selv, merker at vekttap skjer uten svimmelhet, svakhet, en følelse av akutt sult og andre "gleder" for å miste vekt.
- Samtidig er myke dietter ganske effektive; på kort tid kan du gå ned i betydelig vekt.
- Langsiktig, stabil harmoni etter mildt vekttap er garantert for deg. Bare hold deg i kø etter at du har gått ned i vekt.
- Avfall, giftstoffer og forskjellige komponenter som kan skade det blir fjernet fra kroppen. Kroppen er naturlig renset. Dette har en positiv effekt på trivsel og utseende.
- Hudens tilstand forbedres, hår og negler styrkes og leges.
- Takket være slike teknikker normaliseres blodsukkernivået ofte, dårlig kolesterol senkes og blodtrykket blir normalt.
Ulemper med et mykt kosthold
- Det er veldig få ulemper med et mykt kosthold. Hvis menyen din tidligere var langt fra riktig ernæring, og det nesten ikke var frukt og grønnsaker i den, kan oppblåsthet og oppblåsthet oppstå når naturens gaver blir introdusert i kosthold i overflod. Dette fenomenet er spesielt sannsynlig på grønnsaksdagene til det engelske myke dietten.
- Dessuten er denne metoden for å miste vekt ikke egnet for personer som har en konkret mengde ekstra kilo. For en mild maraton diett kan du knapt si farvel til å være overvektig helt.
Gjenta et mykt kosthold
Det anbefales å bruke til å overholde noen av de myke diettalternativene etter 1,5-2 måneder etter slutten.