Innhold
Sofrologi: den positive holdningen
Opprettet på 60-tallet, er sofrologi en teknikk inspirert av selvhypnose og meditasjon. Det lar deg bli bevisst på kroppen din. Sagt så virker det litt abstrakt, men avspenningsterapi er lett tilgjengelig gjennom morsomme økter. Det gjøres puste- og visualiseringsøvelser, guidet av terapeutens stemme. Denne svært komplette metoden er ideell for å slappe av både fysisk og mentalt.
Lær å puste godt
Hvordan lykkes i utfordringen med å slappe av sinn og kropp? Først ved å lære å puste godt. På inspirasjonen må du blåse opp magen som om du fyller en ballong, og ved utløpet, sette den inn for å tømme all luften fra lungene.. Øv deg deretter på å slippe all muskelspenning. I tilfelle stress har vi en tendens til å krympe skuldrene, rynke pannen … For å gjøre det bra, slappe av hver del av kroppen fra toppen av hodet til tærne. Disse øvelsene gjøres mens du ligger i et stille rom, med svakt lys. Og noen ganger avslappende musikk i bakgrunnen. Målet : stupe inn i en tilstand av halvsøvn. Dette er den vanligste teknikken. Høres dette for tregt ut? Du kan bli sittende eller stående og utføre ulike bevegelser, dette kalles dynamisk avspenningsterapi. Uavhengig av metoden som er valgt, forblir målet det samme: gi slipp. Dessuten, for å være perfekt komfortabel, velg løse klær. Og hvis du blir liggende under øktene, foretrekk varme nok klær fordi du blir fort kald ved å holde deg i ro.
Visualiser positive bilder
Når du er avslappet, er det på tide å gå videre til visualisering. Når du alltid lytter til terapeuten, projiserer du deg selv inn på beroligende steder, med trøstende lukter og lyder: havet, en innsjø, en skog... Det er opp til deg å velge hva du liker eller la fagpersonen veilede deg. Ved å forestille deg hyggelige steder klarer du å jage vekk dårlige tanker, å relativere små bekymringer, å bedre håndtere følelser-sinne, frykt ... Men det er ikke alt, du kan også bruke disse "mentale" bildene hvis du er stresset i løpet av dagen. Da er det bare å tenke på det for å roe seg ned. For det er også styrken til sofrologi, å kunne reprodusere øvelsene når som helst. I visualiseringsfasen er det også mulig å samarbeide med sofrologen om spesifikke problemer som cravings eller røykeslutt. Dette gjøres mer i individuelle økter. Du ser da for deg en refleksbevegelse som skal gjengis i tilfelle du har lyst på mat eller en sigarett, for eksempel å klemme pekefingeren på tommelen. Og når du er i ferd med å sprekke, gjør du det igjen for å avlede oppmerksomheten, ikke for å bukke under. Du kan også lære å forutse en situasjon på en positiv måte, for eksempel å lykkes i et jobbintervju eller en offentlig tale. Som i enhver avslapningsmetode er forholdet til terapeuten avgjørende. For å finne den rette personen for deg, ikke nøl med å teste flere fagfolk. Se katalogen til den franske sofrologiforbundet (). Og be om å få gjøre en eller to prøveøkter. Tell i gjennomsnitt 10 til 15 euro for en 45-minutters gruppeøkt og 45 euro for en individuell økt.
4 enkle avspenningsterapiøvelser
«ja/nei». For en energiøkning, flytt hodet fremover og bakover 3 ganger, deretter høyre til venstre, 3 ganger også. Deretter gjør du en bred rotasjon i én retning og deretter i den andre. For enda mer energi, følg opp med skuldertrekk. Stå med armene langs sidene, trekk på skuldrene flere ganger mens du inhalerer og puster ut. Gjenta 20 ganger. Avslutt med hjul med armene, 3 ganger med høyre, deretter med venstre og til slutt, begge sammen.
Puster halm. Hypereffektiv for ekspressavslapning. Pust inn mens du blåser opp magen 3 ganger, blokker pusten på 6, og pust deretter sakte gjennom munnen som om du hadde et sugerør mellom leppene. Gjenta i 2 eller 3 minutter.
Solar plexus. Ved sengetid, ligg på ryggen og gjør sirkulære bevegelser på solar plexus – plassert under brystet og under ribbeina – med klokken, start ved plexus og ned på magen. . For å fullføre avspenningen, ta magepust og tenk på fargen gul som gir en følelse av varme og dermed fremmer søvnen.
Target. For bedre å håndtere sinne, se for deg en pose hengende foran deg på et mål og legg alt sinnet ditt i den posen. Med høyre arm, gjør gesten som om du traff posen og tenk at sinnet avtar som en belg. Deretter treffer du målet med venstre arm. Posen og målet er totalt pulverisert. Nyt nå følelsen av letthet du føler.