Innhold
Etter en baby kommer noen toppidrettsutøvere raskt tilbake til konkurransen. Andre foretrekker å vie seg til familielivet. Men etter graviditeten kommer alle tilbake til toppen. Hvordan gjør de det? Her er forklaringene til Dr. Carole Maître, gynekolog ved Insep.
Medaljer og babyer, det er mulig
I treningsdress og joggesko, den lille Léa i armene, skyver Elodie Olivares opp døren til «Dôme», tempelet i Frankrike for idrettsutøvere på høyt nivå. Under den enorme kuppelen trener dusinvis av mestere hardt: sprint, stavsprang, hekk... Imponerende. I kjent territorium krysser Elodie sporene med lange skritt for å nå tribunen. Et medlem av det franske laget, denne langrenn- og 3-meters steeplechase-mesteren forbereder seg på å konkurrere i EM. Fra en veldig ung alder har Elodie Olivares samlet medaljer ... Men i dag handler det om å presentere for venninnene sine “Det vakreste trofeet” av karrieren, som hun sier. Og suksessen er der. Fra toppen av sine 6 måneder samlet Léa, helt tøff i den lille rosa treningsdressen, raskt den største av catwalkene rundt seg. Når det gjelder den unge moren, gratuleres hun for at formen så raskt gjenvunnet.
Forbered deg på retur så snart du er gravid
I likhet med Elodie, nøler ikke lenger flere og flere idrettskvinner på toppnivå med å ta en "babypause" i karrieren, bare for å komme tilbake til toppen. Tennisspilleren Kim Clijsters eller maratonløperen Paula Radcliffe er de beste eksemplene. Motsatt foretrekker andre å slutte å konkurrere om å vie seg til familien sin. Men nesten alle av dem er i god fysisk form. Hemmelighetene deres? ” Forbered deg på retur så snart du er gravid ved å ta i bruk et balansert kosthold og moderat, men regelmessig idrett, forklarer Carole Maître, gynekolog ved Insep, hvor hun følger de fleste franske mesterne. Og etter fødsel, samme diett, men "med en gradvis økning i belastning," sier hun. Råd som også gjelder alle vordende mødre. Men akkurat som for deg er ikke spillet lett. I årevis har idrettsutøvere gjort kroppen sin til en vinnermaskin, en presisjonsmekaniker, og i ni måneder kommer det til å ta en hormonell omveltning Viktigere, oppleve tap av muskelmasse og en endring i bekkenposisjon. "Ingen flere magemuskler og nettbrett, og hei til den lille fotballen!" “Elodie oppsummerer fint. På den annen side var det ingen tvil for henne om å la kroppen gå ut av kontroll for mye: «For å begrense skaden, rørte jeg på. "Studier har faktisk vist detRegelmessig og kontrollert fysisk aktivitet gjorde at vektøkningen ble begrenset til rundt 12 kg og opprettholde en viss muskeltonus. Energien som brukes tas fra fettreservene, og enda bedre, det ser ut til at etter en aktivitet av tilstrekkelig varighet og moderat tempo, blir appetitten mindre skjerpet. Idrettsutøvere anbefales generelt 1 time og 30 minutter trening per dag. "Men vi råder dem til å finne en erstatningsidrett, for det er umulig å be en svømmer svømme mindre raskt! », forklarer gynekologen med et smil. Gravid er det ikke snakk om å slå rekorder, selv om de hormonelle omveltningene i svangerskapet utvikler kardio-respiratorisk kapasitet, og derfor motstand mot innsats. «Det er ikke for ingenting at vi fikk østtyske svømmere til å "bli gravide" før konkurransene! », presiserer hun.
Kom deg så snart som mulig
I form til å møte maraton av fødsel, har ikke idrettskvinner, i motsetning til det mange tror, vanskeligere med å føde barnet sitt. "Studier har til og med vist at varigheten av fødselen ofte er kortere og at det ikke er flere keisersnitt, instrumentelle ekstraksjoner eller prematuritet", insisterer Carole Maître. Kort sagt, mødre som de andre, som for det meste krever epidural. Men når målstreken har passert, babyen i armene, vet de at de har en siste test å overvinne. Kom deg så raskt som mulig for å finne veien tilbake til pallene. Også her har studier vist fordelene med regelmessig fysisk aktivitet frem til 3. trimester: mindre babyblus og tretthet etter fødsel. Så det er ikke snakk om å glemme denne dietten etter fødselen. I fravær av kontraindikasjoner (keisersnitt, episiotomi, urininkontinens), kan gjenopptakelsen av en tilpasset og progressiv trening gripe inn for noen mestere veldig raskt. For andre er det nødvendig å vente på slutten av rehabiliteringen av perineum. "Men, insisterer gynekologen, vi kan forhindre omtrent 60 % av urinlekkasjene ved å praktisere manuell fysioterapi under svangerskapet. ” Når det gjelder amming, er det ikke et hinder for å gjenoppta idretten. "Det er nok å gi ammingen før all intensiv trening, fordi denne kan føre til en økning i melkesyrenivået i blodet og gi melken en viss surhet", fortsetter Carole Maître. Kort sagt, ingen unnskyldninger... Assosiert med en sunn livsstil og et balansert kosthold, som gir en stor del til grønnsaker og hvitt kjøtt, mindre fett, er sport en integrert del av dette treningsprogrammet. «I tillegg er det en tid for å ta vare på deg selv. Hvor vi møttes. For babyen er det bare en bonus, sier Elodie, som allerede nærmer seg sine beste tider.
* Nasjonalt institutt for idrett, kompetanse og prestasjoner.