Sofrologi tillater dyp avslapning. Det er et valgfritt verktøy for å bedre leve svangerskapet, for å forstå fødselen med ro og på den store dagen, finne ressursene til å håndtere fødselen godt og støtte fødselen til babyen din.

Sofrologi (fra gresk sôs, "harmoni", og phren, "ånd") er en psyko-kroppslig praksis for avslapning. For å oppnå denne dype fysiske avslapningen, bruker sofrologi hovedsakelig to verktøy: pusteøvelser og visualiseringsteknikken.

Denne teknikken kan brukes under graviditet og fødsel. Sofrologi er altså et av fødselsforberedelsene som tilbys kommende mødre. Øktene begynner vanligvis i den 5. måneden av svangerskapet, men de kan startes allerede i første trimester av svangerskapet. Jo tidligere det starter, jo flere gravide vil kunne dra nytte av fordelene med sofrologi, som krever litt trening.

Øktene gis av jordmødre utdannet i soprologi eller sophrologer med spesialisering i svangerskap. Gjennomført av jordmor kan 8 økter dekkes av helsetrygden som forberedelse til fødsel.

Denne forberedelsen til fødsel er spesielt indisert for engstelige kommende mødre. Det er også et flott verktøy for de som vurderer en naturlig fødsel, uten epidural.

Under "sophroniseringsarbeidet" bringer sophrologen den fremtidige moren, med ord diktert med en myk og langsom stemme ("terpnos logos"), til å bli bevisst på kroppen hennes og slappe av for å nå det "sophroliminale nivået" eller "alfanivå", en tilstand mellom våkenhet og søvn. I denne spesielle bevissthetstilstanden er sinnet mer kreativt, kroppen mer sansende for sensasjoner og arbeidet med positiv tenkning lettes. Den kommende mor vil kunne finne dyp kroppslig avslapning der, men også hente ressurser fra det for å bedre forstå de ulike daglige vanskene.

Sofrologi vil dermed bidra til å lindre visse svangerskapsplager, de som er knyttet til den psykologiske sfæren som stress, søvnforstyrrelser selvfølgelig, men også alle fysiske plager har også en psykologisk komponent, som for eksempel kvalme i første trimester.

Sofrologi vil også hjelpe gravide kvinner til å bedre oppleve sine kroppslige forandringer og med større ro forstå utsiktene til deres nye rolle som mor. Graviditet er faktisk en periode med dyp psykologisk forandring som kan gi opphav til bekymringer og angst. Sofrologi er da et valgverktøy for å styrke hans tillit til hans evne til å påta seg denne nye rollen.

Med visualiseringsteknikken vil den kommende mor også trene på å visualisere et beroligende bilde, et «trygt» sted hvor hun kan «søke tilflukt» gjennom hele svangerskapet for å finne ro i vanskelige tider.

Til slutt gjør visse sofrologiteknikker, som rocking, det mulig å skape et bånd med babyen.

Prinsippet om "progressiv sophro-aksept" vil bli brukt til mental forberedelse til fødsel. Det er et spørsmål om å forutse, steg for steg, en hendelse for å bli kjent med den, tilnærme seg den positivt og dermed få selvtillit.

Veiledet av stemmen til sofrologen, vil den kommende mor trene for å oppleve de forskjellige stadier av fødselen: starten av rier, hjemmearbeid, avreise til fødeavdelingen, progresjon av livmorhalsutvidelse, intensivering av rier, babyens nedstigning i bekkenet, dytting osv. Disse bildene, tilnærmet på en positiv måte, vil på en eller annen måte bli forankret i hennes underbevissthet, og på D-dagen vil den fremtidige moren være bedre "utrustet" til å leve sine forskjellige stadier.

På den store dagen vil den gravide kunne bruke sofrologiteknikker, og spesielt pusting, for å slappe av. På dette "sophroliminale nivået" eller "alfanivået" vil hun bedre forstå smerten ved sammentrekninger. Med visualisering vil hun også kunne bruke sitt beroligende bilde til å slappe av og komme seg mellom to sammentrekninger.

Takket være visualisering vil hun også være i stand til å "følge" babyen sin ved å forestille seg den under de forskjellige stadiene av utviklingen mot fødselen.

Anti-kvalme puste

Liggende på sengen, lukk øynene. Konsentrer deg om følelsen av kroppen din på sengen, på de ulike støttepunktene på madrassen. Plasser hendene, håndflatene flatt på nivå med ribbeina, og pust deretter inn sakte, åpne brystkassen. Prøv å føle friskheten av luften som kommer inn i neseborene dine, og deretter diffunderer inn i lungene. Se for deg at denne luften invaderer hele brystkassen og skyver alle kvalmefølelsene ut av magen. Pust deretter sakte ut. Gjenta øvelsen flere ganger.

"Oppvarmingen" av magen for å slappe av

Stå med føttene godt plantet på bakken, plasser hendene på magen: en håndflate over navlen, den andre under. På denne måten vil de to håndflatene generere varme og "varme" magen. Pust inn mens du blåser opp magen, pust deretter ut mens du slipper magen sakte uten å trekke den sammen. Gjenta øvelsen flere ganger.

Anti-marigold ballonger

I en stressende tid, isoler deg selv, sitt komfortabelt og lukk øynene. Pust dypt gjennom magen og kjenn de forskjellige støttepunktene til kroppen din på setet. Visualiser deretter en haug med ballonger i forskjellige farger, festet med snorer du holder i hånden. Legg i den gule ballongen det første som bekymrer deg, plager deg, gjør deg trist. I den røde ballongen, ett sekund. I det grønne, en tredje. Og så videre. La så ballongene fly til himmelen. Se dem drive bort i vinden, og bli små prikker på den blå himmelen. Når disse bekymringene er borte, nyt roen i deg.