Til tross for at mange kroppsbyggere med bildeavlastningsterninger spiser kyllingbryst, eggehvite, fisk og myseprotein, faktisk, for vakre magemuskler og sterke kjernemuskler, er disse matvarene ikke nødvendig i det hele tatt. Dessuten kan en sunn kropp ikke stole på dem i lang tid, fordi de er i stand til å sette i gang inflammatoriske prosesser i kroppen. Men et plantebasert kosthold, som gir kroppen din næringsstoffer, tar vare på kroppens helse dag og natt og holder selvfølgelig pressen i god form.
Selv om fysisk aktivitet er veldig viktig for vakre "kuber", er uttrykket "abs skapes på kjøkkenet" sant. Jo renere kostholdet ditt er, jo vakrere er pressen.
Vi har utarbeidet en liste over urteprodukter som vil hjelpe deg med å få magemusklene dine.
1. Quinoa
Quinoa er en høyproteinblanding som gir kroppen alle nødvendige aminosyrer og er ideell for proteinsyntese. Den inneholder nesten ikke fett og er en utmerket kilde til kalium og fiber. Kalium skyller ut overflødig vann som beholdes i kroppen fra å spise saltet mat eller bearbeidet mat. Fiber hjelper tarmene til å fungere, fremskynder fordøyelsesprosessen og hjelper til med å rense kroppen, noe som har en positiv effekt på magemusklenes tilstand. Til slutt er quinoa en utmerket kilde til jern, som gjør kroppen sterk og gir deg den energien du trenger.
2. Grønne
Grønt er en av naturens beste supermat. Rik på fiber og magnesium, den er ansvarlig for midjestørrelsen, regulerer blodsukkernivået, og har også en gunstig effekt på hormonelle nivåer. Kortisolnivået (et hormon som er ansvarlig for å lagre kroppsfett) øker med lave sukkernivåer og økt stressnivå. Når kortisol er forhøyet over tid, kan det forårsake overflødig magefett. Et plantebasert kosthold og inntak av anti-stress supermat som grønt bidrar til å opprettholde balansen av hormoner i kroppen. Som i tillegg til alt det ovennevnte inneholder en stor mengde kalium og aminosyrer. Spinat, mangold, ruccola, grønnkål og romainesalat er spesielt gode blant de forskjellige grønne supermatene.
3. Chia frø
Chia inneholder fiber, protein, magnesium, jern, kalsium og sink. Disse næringsstoffene påvirker sukkernivåer, blodtrykk, proteindannelse og støtter den totale kroppsvekten. Chiafrø holder deg mett lenger, gir deg energi og bidrar til å forhindre problemer som oppblåsthet og forstoppelse. Magen din vil være flat, og du vil være full av energi nødvendig for sportstrening.
4. Bær
Bær har lav glykemisk indeks og høyt fiberinnhold. Det betyr at de hindrer blodsukkerøkning og opprettholder metthetsfølelsen i lang tid. På grunn av det høye innholdet av kalium og vitamin C beskytter bær kroppen mot giftstoffer. Og blåbær er kreditert med mirakuløse egenskaper forbundet med å bli kvitt overflødig vekt i underlivet.
5. havregrøt
Havregryn er fabelaktig for magen. Den er rik på beta-glukan, som kjemper hardt mot fett i midjeområdet. I tillegg er havregryn en kilde til magnesium, kalium, jern, kalsium og spesielt protein: 8 gram protein per halv kopp rå frokostblanding er ikke et mirakel! Selv kroppsbyggere som foretrekker animalske proteiner inkluderer havregryn i kostholdet.
Andre hjelpere for en vakker presse
I tillegg til matvarene ovenfor, inkludere i kostholdet ditt belgfrukter, nøtter, frø, soya. Siden de er utmerkede proteinkilder, er de uunnværlige når du jobber med sterke vakre magemuskler.
Hvis du legger til proteinpulver til smoothies og shakes, sørg for at de er plantebaserte, ukokte (foretrukket), ikke-GMO og laget av vanlig mat (ikke isolater).
Flott hvis ditt daglige kosthold inkluderer 5-7 porsjoner grønnsaker og frukt. Det er et bevist sunt kosthold, og muligens den reneste formen for ernæring som finnes. Alle disse produktene inneholder fiber og kalium, bidrar til naturlig rensing av kroppen, forhindrer funksjonsfeil i arbeidet, beskytter mot betennelse og stress. Ikke glem sunt fett. De er inneholdt i avokado, mandler, hampfrø og kokosnøtt, som er spesielt nyttig for pressen.
Hvis du kontrollerer inntaket av salt, sukker, alkohol, bearbeidet mat og hurtigmat; pump magemusklene, styrk kjernen, legg til cardio; tillat deg selv å hvile og spise plantemat (spesielt de som er oppført i denne artikkelen) - du vil helt sikkert finne en flat mage med vakre terninger.
kilde