Innhold
Gravid velger vi en skånsom sportsaktivitet
Å ha en sunn livsstil er viktig i løpet av graviditeten, og spesielt holde seg i form ved å opprettholde fysisk aktivitet i denne perioden. Fordi det er bevist at sporten "rådes til å bevare en magemuskulatur, for å favorisere den psykologiske balansen og redusere eventuell angst", som angitt av helseforsikringen. Forutsatt imidlertid å ta fatt på full kunnskap om fakta om aktivitetene som skal privilegeres og forholdsregler som skal tas. Det er i denne sammenheng Dr. Jean-Marc Sène, idrettslege og lege for judolandslaget. Sistnevnte råder i første omgang til å konsultere legen som følger svangerskapet. Faktisk vil bare sistnevnte være i stand til å bedømme om graviditeten ikke er i fare, eller om sportsaktivitet vanlig er ikke kontraindisert.
Når det gjelder frekvensen, "anbefales det ikke å utføre fysiske aktiviteter med høy intensitet i to dager på rad. Fremme heller skånsomme fysiske aktiviteter. For å sjekke dette, må du kunne snakke så lenge innsatsen varer, ”anbefaler Dr Sène. Det er derfor helseforsikring spesielt anbefaler å gå (minst 30 minutter om dagen) og svømming, som toner musklene og slapper av leddene. "For å merke det vanngym og forberedelser til fødsel i svømmebasseng er utmerkede aktiviteter, forklarer han.
I video: Kan vi drive med sport under svangerskapet?
Kjenn ditt atletiske nivå
Blant de andre mulige idrettene: skånsom treningsstudio, tøying, yoga, klassisk eller rytmisk dans "på betingelse av å bremse ned rytmen og eliminere hoppene". Hvis de fleste aktivitetene kan praktiseres over tid uten å gå utover ens grenser, anbefaler Dr Sène likevel å unngå sykling og løping fra den 5. måneden av svangerskapet. I tillegg skal visse idretter utestenges begynnelsen av svangerskapetfordi de utgjør en traumatisk risiko for moren eller kan ha konsekvenser for fosteret. Må derfor unngås, kampsporter, høy utholdenhetsidretter, dykking og aktiviteter som innebærer risiko for fall (ski, sykling, ridning osv.).
Det sportslige nivået før graviditet er også en faktor som må tas i betraktning for hver kvinne. "For kvinner som allerede er atletiske, er det å foretrekke å redusere den vanlige fysiske aktiviteten, samtidig som de opprettholder skånsomme aktiviteter og muskelstyrking for å opprettholde god fysisk form", legger legen til. Når det gjelder ikke-atletiske kvinner før de ble gravide, utøvelse av en idrett anbefales, men det skal være lett. I følge Dr Jean-Marc Sène er det derfor tilrådelig å starte med 15 minutter fysisk trening 3 ganger i uken, opptil 30 minutter kontinuerlig trening 4 ganger i uken. "