Sport med baby
Start fra de første trinnene ved å gå stødig og stødig. Takket være barnevognen vil din lille være komfortabelt installert og du vil kunne fortsette treningen sakte. Hvis du bærer babyen i bæresele, er du like fri til å gå rundt. I begynnelsen, gå normalt, for å komme sakte tilbake til det. Etter en uke øker du tempoet og går i raskt tempo. Ikke bekymre deg, barnet ditt vil bli henrykt over turen! Det finnes barnevogner spesialdesignet for jogging uten å trekke i ryggen. I løpet av ukene kan du ta korte steg og forlenge utfluktstiden.
Idrettsøkten min hjemme
Før du gjør vekttrening for å finne en fast og flat mage, må du reutdanne perineum. Denne muskelen, også kalt bekkenbunnen, er ansvarlig for å støtte skjeden, blæren og endetarmen. Utvidet under graviditet og fødsel, må den gjenvinne all sin tonus for å unngå urinlekkasje spesielt. Rehabiliteringsøkter med fysioterapeut eller jordmor varer i ca en måned. Når perineum er rehabilitert, fokuser på kondisjon: det er en god løsning for forsiktig å styrke kroppen din. Men å gå ut for å delta på gruppetimer er ikke alltid lett for en nybakt mor. Dra nytte av babyens lur for å få deg til å føle deg vel med en litenidrettsøkt hjemme. Ikke invester i DVD-er med et ambisiøst program fordi du må respektere kroppen din. Tren milde øvelser, pust godt og prøv alltid å få livmoren til å stige i stedet for å skyve den tilbake (vi glemmer "knasende magemuskler"). Trikset er å blåse med en omvendt magebevegelse, som om du puster inn. På denne måten beskytter du deg selv.
Beveg deg utenfor
Hvis du har litt tid på egen hånd, svømming er en ideell sport for unge mødre. Du toner hele kroppen uten å føle deg tynget av de siste månedene med barsel. Vent imidlertid seks uker etter fødselen, når besøket etter fødselen har passert for å unngå risiko for infeksjon, spesielt hvis du har hatt en rift eller en episiotomi. En god halvtime med svømming to ganger i uken bør gi deg tro på kroppen.
Klatring, mindre kjent enn svømming, er også en komplett sport som skånsomt virker på musklene dine. I dag er det mange sentre over hele Frankrike. En god idé å lansere nye utfordringer!