Innhold
Om våren er treningsklubber overfylte: i et anfall av entusiasme går jenter aktivt ned i vekt, og menn jobber med muskelmasse. Men det går bare et par måneder, antall mennesker i salene vil gå betydelig ned. Kjent historie? Det handler ikke om latskap, sier Anna Vladimirova, ekspert på kinesisk medisin, og forklarer hvorfor entusiasmen forsvinner og hva man skal gjøre.
Mest sannsynlig har du hørt mer enn en gang at du må begynne å spille sport gradvis. Dette er sant, men selv doserte treningsøkter kan gi uutholdelig tretthet - og ingen glede. Hvorfor?
For å føle seg bra trenger kroppen vår to faktorer: først og fremst struktur, og for det andre trofisme. Trophics er en god vevsnæring, som avhenger av intensiteten i blodsirkulasjonen. Vi beveger oss, pumper aktivt blod gjennom kroppen — og det er lykkelig!
Men hva er en struktur? For å si det veldig enkelt, det er holdning. Hvis noen muskelspenninger i kroppen "skjever" strukturen (som betyr bøyning, hyperlordose, skoliose oppstår), er god trofisme - ensartet ernæring av alle vev og systemer - umulig.
HVORDAN PLAKATEN PÅVIRKER IDRETTEN
Et enkelt eksempel: bøye seg. Hvis skuldrene er rettet fremover, og brystet er lukket, er hjertet "i trange omstendigheter" - det er ikke nok plass til det. I dette tilfellet får den utilstrekkelig næring. Kroppen er klokt arrangert: med en liten ernæringsmessig mangel kan hjertet fungere i flere tiår og bare i høy alder rapportere dette med en eller annen sykdom.
Hvis vi ikke gir hjertet nødvendig plass og næring og begynner å løpe, for eksempel, vil kroppen raskt "be om nåde": tretthet vil dukke opp, som ikke vil forsvinne som kortpustethet.
Dag etter dag reduserer ubehagelige opplevelser motivasjonen for å trene, og i gjennomsnitt, etter et par måneder, slutter en person med sport.
Et annet ganske vanlig eksempel: en liten krumning av ryggraden, som et resultat av at bekkenet er litt rotert i forhold til sentralaksen (den såkalte bekkentorsjonen). Hva skjer med denne anomalien? Ulike belastninger faller på knærne: det ene kneet belastes litt mer, det andre litt mindre. I det vanlige livet merker vi ikke dette, men så snart vi løper dukker det opp smertefulle opplevelser i knærne.
Dag etter dag reduserer ubehagelige opplevelser motivasjonen til å trene, og i gjennomsnitt, etter et par måneder, slutter en person med sporten. Hva skal du gjøre: sitte i sofaen og undertrykke vårentusiasme med all kraft? Selvfølgelig ikke!
SELVDIAGNOSTIKK: HVA ER KROPPENS STRUKTUR?
For å forstå om du trenger å jobbe med strukturen, må du ta noen selfies i undertøy. Stå foran et helspeil og ta et bilde. Hvis det er mulig, er det bedre å skrive ut et bilde eller vise det på en skjerm for å vurdere symmetrien til kroppen.
Følgende punkter skal være på den horisontale linjen:
• elever
• skulderledd
• brystvorter
• midjekurver
• runde
Hvis alle punktene er symmetriske, er det flott! Hvis for eksempel bøyningen av midjen på den ene siden er litt mindre, er dette et tegn på bekkenvridning, beskrevet tidligere. Skoliose er tydeligst signalisert ved ulike skulderhøyder.
Før du laster kroppen, er det nødvendig å jobbe med strukturen
Den andre testen: stå sidelengs til speilet og ta et profilbilde (hvis mulig er det bedre å be noen om å ta et bilde av deg).
Se om følgende punkter er på samme akse:
• øre
• skulderledd
• hofteleddet
• ankel
Hvis alle disse punktene er på samme vertikale linje, har strukturen til kroppen din en tendens til å være ideell. Hvis øret ikke er over skulderleddet, men foran det, er dette et signal om utvikling av buk (hyperkyfose). En feil posisjon av bekkenet i forhold til de andre punktene kan signalisere hyperlordose (overbøyning i korsryggen).
Eventuelle avvik er et klart signal: før du laster kroppen, er det nødvendig å jobbe med strukturen.
ARBEID MED POSTURE: HVOR SKAL DU STARTE?
God struktur er en vakker holdning mot bakgrunnen av normal muskeltonus. Det vil si at for å opprettholde holdningen trenger du ikke å anstrenge, trekke inn eller stramme noe. Musklene er avslappet, og holdningen er perfekt!
Hvordan oppnå dette? Ved hjelp av øvelser som tar sikte på å normalisere muskeltonen. De fleste av oss har økt muskeltonus, årsakene til dette er både en stillesittende livsstil (musklene blir nummen og stive for å holde oss foran monitoren i mange timer) og følelsesmessige opplevelser.
Så snart muskeltonen går tilbake til normalen, "slipper" musklene ryggraden, og den får muligheten til å rette seg opp, gå tilbake til normal tilstand.
Øvelser for å finne aktiv avslapning vil bidra til å lindre overflødig stress. Hva det er? Vi vet mye om passiv avslapning: den inkluderer massasje, SPA-prosedyrer og andre "livsgleder" som hjelper oss å slappe av musklene i horisontal stilling. Aktiv muskelavspenning er en lignende handling, men uavhengig (uten hjelp fra en massasjeterapeut) og i oppreist stilling.
En eller to måneder er nok til å endre situasjonen til det bedre.
Som qigonglærer anbefaler jeg Xingshen for aktiv avslapning. Lignende sett med øvelser kan finnes i Pilates eller yoga. Det viktigste instruktøren din bør fokusere på er ikke å øke fleksibiliteten (dette er en bivirkning av avspenning), men å se etter aktiv avspenning i hver øvelse.
I løpet av godt strukturerte klasser vil holdningen din endre seg foran øynene dine. Fra erfaringene til elevene mine kan jeg si at en eller to måneder er nok til å endre situasjonen til det bedre. Idrettsutøvere som ikke klager på holdningen sin, allerede fra de første treningsdagene, merker en økning i utholdenhet, koordinasjon og bedre kontroll over pusten.
Forbered kroppen på sport — og da vil øvelsene være både nyttige og gledelige, og dette er den beste måten å gjøre sport til din trofaste følgesvenn, ikke bare om våren, men hele året!