stigningen av stangen til brystet (med stativer)

Sett stangen på stativet i ønsket høyde. Mellomhåndtak på hodet. Senk hoftene, skift kroppsvekten på føttene. Rygg rett, hevet hode. Bryst fremover, skuldre over gripebrettet. Dette vil være din opprinnelige stilling.
Begynn å løfte vektstenger mens du retter ut knærne. Ryggbøyning i korsryggen, armene forblir rette. Kontroller bevegelsen til stangen. Når stangen er hevet til kneet, begynner den andre fasen av klatringen.
Bena er helt utvidet, en ytterligere løftestang som bæres av forlengelsen av kofferten. Når en Griffon når midt på låret, inkluderte arbeidet ekstensorene på bena. Beveg knærne under gripebrettet, beveg bekkenet fremover. Mens du setter lår, legger du igjen knærne. På slutten av bevegelsen skal torsoen være helt forlenget og litt tilbøyelig, armene fremdeles rette, som på slutten av første trinn i stigningen.
Når kroppen er helt rettet, og stangen er på nivået av magen, utfører et hopp der de bøyde armene, albuene skyves fremover, brystet bringes under stangen, skuldrene faller ned. For å redusere akselerasjonen til stangen, knebøyer du deg. Stangen hviler på flate skuldre, nakken litt for nakken, armene, hendene avslappet.
Gå tilbake til startposisjon.

øvelser for bena øvelser for quadriceps øvelser med en vektstang