Sragi i Smith-maskinen

Srage in the Smith machine - teknikkøvelser:

1. For å starte, sett nakken i simulatoren Smith i en praktisk posisjon. Ta tak i nakken i skulderbredden, håndflatene vender ned.
2. Fjern stempelet fra maskinen. Stå rett opp, slapp av skuldre og hender. Ryggen er rett. Dette vil være din opprinnelige stilling.
3. Løft nakken så høyt som mulig når du puster inn. Hold skuldrene i høyeste posisjon i 1-2 sekunder. Tips: prøv å ikke bruke biceps når du utfører øvelser. Trenger bare å jobbe skuldrene.
4. Sett ned gripebrettet til sin opprinnelige posisjon.