Tøyning av bortførermuskulaturen i låret

Strekking av bortførermuskulaturen i hoften - teknikkøvelser:

1. Ligg på høyre side. Sett pute under underbenet (omtrent mellom hofte og kne). Den andre delen av settet a, som vist på figuren.
2. Skift vekten på underbenet og løft foten fra gulvet, nå stoler du bare på puten. Slapp av musklene.
3. Flytt valsen ned til du kjenner at du strekker deg i musklene. Hold denne posisjonen i 10-30 sekunder. Slå på den andre siden og gjenta øvelsen.