Supreme 90 Day Workout: et omfattende kraftprogram fra Tom Holland

I hjemmetrening er den mest populære intensivintervalltreningen, så ikke alltid lett å finne effektivt styrkeprogram for å bygge muskler. Vi tilbyr deg en kompleks Supreme 90-dagers trener Tom Holland (Tom Holland), som vil hjelpe deg med å løse dette problemet.

Beskrivelse av kraftkompleks Supreme 90 Day

Tom Holland har designet et sett med Supreme 90-dagers trening for å bygge en sterk muskuløs kropp og forbrenning av fett. Programmet er basert på styrkeøvelser av høy kvalitet som utføres ved hjelp av manualer og en treningsball. 90 dager med kurs vil du kunne bygge en sterk, tonet, skulpturert kropp uten å gå på treningsstudio!

Komplekse Tom Holland inkluderer 10 treningsøkter i 30-60 minutter:

1. Total kropp (33 minutter). Styrketrening for hele kroppen (manualen).

2. Tabata inferno (48 minutter). HIIT trening-TABATA stil der alternativ plyometrisk og styrketrening (manualer).

3. Bryst, skuldre og tris (45 minutter). Styrketrening for bryst, skuldre og triceps (manual, fitball).

4. Bryst og rygg (32 minutter). Styrketrening for bryst og rygg (manual, fitball).

5. Skulder og armer (43 minutter). Styrketrening for skuldre og hender (manualer, fitball).

6. Rygg og biceps (56 minutter). Styrketrening for rygg og biceps (manualer, fitball).

7. Legacy (33 minutter). Styrketrening for beina (manualer, fitball).

8. Cardio utfordring (41 min). Aerob styrketrening (manualer).

9. Ultimate Ball (40 minutter). Funksjonell kroppsøkt med fitball (fitball).

10. Kjernedynamikk (28 min). Trening for kjernemuskulaturen (manual).

Alle treningsøkter har samme oppvarming og trekk. For klasser trenger du fitball og manualer. Programmet varer i 90 dager, du følger en ferdig laget kalender med klasser. Selv om du ikke planlegger å ta hele hytta, må du imidlertid ta en egen treningsnotat.

Tom Holland tilbyr en ganske interessant ikke-triviell øvelse, slik at du vil tilbringe en dag effektivt og effektivt. Det er verdt å merke seg at treningen starter med øvelser ved kjernen, slik at du kan være sikker på at muskelkorsetten blir gitt tilstrekkelig oppmerksomhet.

Komplekset er egnet for middels og avansert treningsnivå, men belastningen er i stor grad kommer til å avhenge av vekten på manualene. Fordi programmet innebærer et lite antall repetisjoner, kan vekten til manualene tas mer (fra 3 kg og over). Standard 1-2 kg, egnet for Total Body-trening, det blir ikke nok. Det er også ønskelig å ha minst 2 par manualer for forskjellige muskelgrupper.

Vestlige treningseksperter har kritisert Supreme 90 Day-programmet for eksplisitte referanser til kurset P90X fra Tony Horton. Imidlertid for trening med Tom Holland du trenger ikke en horisontal stang, som brukes aktivt i P90X. Og selv om mange mennesker tror at uten trening med den horisontale linjen er det umulig å trene kroppen helt for styrke, i Supreme 90 Day koster det bare manualer.

Mesterens hammer og meisel: kraftkompleks fra Beachbody

Fordelene og ulempene med programmet Tom Holland

Pros:

• Dette er et fullt hjem kraftprogram for å jobbe på terrenget, forbedre kvaliteten på kroppen og utviklingen av fysisk form.
• Komplekset gjøres ikke i stil med Total Body, slik det ofte er med trening i hjemmet, og delt inn i separate klasser i henhold til det klassiske prinsippet for forskjellige grupper av muskler.
• Trening er ganske variert: han bruker en ikke-triviell øvelse for best resultat.
• Tilstrekkelig oppmerksomhet er gitt til muskulær korsett som ikke bare vil bidra til å gjøre magen flat, men også for å unngå ryggproblemer.
• It utarbeidet et omfattende program med en tidsplan på 90 dager.
• Sammenlignet med andre sikkerhetsprogrammer bruker Tom Holland minimalt med utstyr: manualer og treningsball. Under trening av denne typen krever det vanligvis en horisontal stang eller utvidelse, men her er de ikke nødvendig.
• Selv om du ikke planlegger å ta hele bygningen, kan du legge merke til individuelle treningsøkter - de er praktisk skilt i henhold til målmusklene.

Cons:

• Tren treningsdeltakere i programmet utføres asynkront, så å følge treningen ikke helt praktisk.
• Dårlig designvideo: ingen timer og øvelsesnavnet, og kameraet er ikke perfekt.
• Den samme oppvarmingen og trekk til alle live komplekse.
• For klasser trenger du fitball.

Supreme 90 Day Workout vil være et flott alternativt program Tony Horton P90X. Hvis du liker å gjøre styrke trening, anbefales det også å ta hensyn til det unike komplekset av øvelser for muskler: a Complex of Live to Fail: build a strong toned body.