Effektiv 21-dagers trening i 20 minutter fra Julia Bognar

Nylig snakket vi om å trene Natalie ICO, som er kjent av samarbeidet med Jillian Michaels. I dag møter du en annen trener fra teamet til Jillian og hennes treningsøkt 21 dagers transformasjon

Anita Julia Bognar (Anita Julia Bognar), en kjent treningsinstruktør, trener, modell med mer enn 15 års erfaring innen fitness. Mange husker Anita som partner Jillian Michaels, i mange av programmene, inkludert 30 Day Shred, Body Revolution, Beginner Shred, Killer Buns and Thighs.

Julia har en sporty fortid i felten av gymnastikk og dans. Mens hun studerte på forskerskolen, begynte hun å undervise i gruppetrening (sykling, kardio, hiphop, yoga, Bernie-trening på benken), og etter hvert innså hvor mye kondisjon endrer studentenes liv. Det hjalp henne med å velge yrke som trener.

Nå samarbeider Julia aktivt med GymRa og skaper programmer for vekttap. Foreslår at du prøver treningen hennes 21 Day Transformation for å skape en slank og tonet kropp. Som tittelen på videotreningen heter hun Julia, i fremtiden vil vi kalle henne det.

21-dagers transformasjon fra Julia Bognar

21-dagers transformasjon er et kort kurs, designet i 3 uker. Julia gir en omfattende belastning på hele kroppen: tilbyr vekter og kondisjonstrening for å forbrenne fett og kvitte seg med problemområder. Kurs kort tid, bare 15-20 minutter, men veldig mangfoldig og effektiv.

Den komplekse 21-dagers transformasjonen inkludert 10 videoer: to kardio trening tre HIIT trening, trening for lår og rumpe, trening for kjerne, trening for mage og rumpe, to gjenopprettende trening. Som du kan se, har Julia forberedt en veldig variert klassesom vil hjelpe deg å skaffe deg en slank og tonet kropp.

Programmet varer i 21 dager. Tidsplanen for timene er:

• Dag 1: Hjemme Fat Burning Cardio Workout Blast Fat
• Dag 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 3: Hjemme-yoga-treningsøkt strekker seg mellom
• Dag 4: Fat Burning HIIT Cardio Workout
• Dag 5: Fat Burning Cardio Workout
• Dag 6: HIIT Workout With Dumbbells
• Dag 7: Ultimate Total Body Release med Foam Roller & Ball
• Dag 8: Killer Ab Workout
• Dag 9: Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Dag 10: Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss
• Dag 11: Hjemme-yoga-treningsøkt strekker seg mellom
• Dag 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
• Dag 13: Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss
• Dag 14: Ultimate Total Body Release med Foam Roller & Ball
• Dag 15: Hjemme Fat Burning Cardio Workout Blast Fat
• Dag 16: HIIT Workout With Dumbbells
• Dag 17: Killer Ab Workout
• Dag 18: Fat Burning Cardio Workout
• Dag 19: The Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
• Dag 20: Fat Burning HIIT Cardio Workout
• Dag 21: Hjemme-yoga-treningsøkt strekker seg mellom

Som du kan se, er ikke helgens tidsplan underforstått. Men to ganger i uken venter du på en avslappende trening: Yoga og Stretch Ultimate Total Body Release. For øvelser trenger du manualer (1-3 kg) for individuelle treningsøkter, men det meste av videoen blir utført uten inventar. I ett program (Ultimate Total Body Release) kreves også en spesiell rulle, men du kan erstatte denne videoen på stretching / yoga.

Programmet er designet for mellomnivå trening. De fleste av øvelsene er gjennomførbare og nybegynnere, men noen aerobe og plyometriske øvelser er fremdeles ikke designet for nybegynnernivå. Hvis du vil komplisere klassen, er det bare å gjøre to videoer om dagen, og kombinere kardiobelastning.

Programmet 21 dagers transformasjon

1. Hjemme Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 minutter)

Kardio-trening, som er basert på elementer fra kampsport. Du venter på slag og spark for å øke hjertefrekvensen og fettforbrenningen. Programmet er utstyrt med enkle øvelser fra klassisk aerobic. Inventar er ikke nødvendig.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minutter)

Komplekse funksjonelle øvelser fokuserer på musklene i baken og underlivet. Julia tilbyr ganske originale øvelser for maksimal muskelytelse og feilsøking av problemområder. Inventar er ikke nødvendig.

3. Hjemme-yoga-treningsøkt strekker seg mellom (16 minutter)

Dette er en flott stretch-trening som hjelper deg å slappe av musklene etter trening. Fra yoga i dette programmet ganske mye, for det meste vil du jobbe med å strekke muskler. Inventar er ikke nødvendig.

4. Fat Burning HIIT Cardio Workout (23 minutter)

Et sett med øvelser med vekt på underkroppen. Du vil skifte plyometriske øvelser og øvelser på matten for å tone hofter og rumpe. Inventar er ikke nødvendig.

5. Fat Burning Cardio Workout No Equipment (20 minutter)

Denne kondisjonstrening for fettforbrenning og vekttap. Du venter på enkle hopp, men den høye tempoet vil forbli på i 20 minutter. Inventar er ikke nødvendig.

6. HIIT Workout With Dumbbells (22 minutter)

Tilgjengelig HIIT-trening som veksler kardio- og styrkeøvelser med manualer. Klassen dynamisk, men tilgjengelig for fart. Du trenger manualer.

7. Killer Ab Workout (18 minutter)

Denne videoen er ment for behandling av hele muskelsystemet. Julia tilbyr øvelser i å stå, ligge og i barens posisjon. Det vil bidra til å stramme opp magemuskulatur, rygg og laterale muskler. Trenger et par manualer.

8. Ultimate At Home Butt & Thigh Workout (18 minutter)

Kvalitetstrening for musklene i hoftene og baken vil hjelpe deg med å jobbe effektivt på nedre del av kroppen. Den første halvdelen av treningen står og venter på deg: knebøy, lunger og plyometrics. I andre halvdel vil du utføre Pilates-øvelser på matten. Inventar er ikke nødvendig.

9. Ultimate Cardio HIIT Workout for Belly Fat Loss (20 minutter)

Bosu-trening for vekttap og tonemuskler. Du vil veksle plyometriske og styrkeøvelser med manualer, slik at du kan forbrenne kalorier og forbedre kroppens kvalitet. Trenger et par manualer.

10. Ultimate Total Body Release med Foam Roller & Ball (40 minutter)

Denne øvelsen fra en annen instruktør Kelsey med en spesiell rulle for å massere og slappe av musklene. Hvis du ikke har denne filmen, er det bare å erstatte denne videoen på stretching eller yoga. Se for eksempel programmet 3-ukers Yoga Retreat.

21-dagers transformasjonsprogrammet er passende for et bredt spekter av handler. Du kan prøve dette settet hvis du hadde en lang pause fra skolen eller nylig begynte å trene hjemme.

Se også: BeFiT Intensity: komplekse HIIT-treningsøkter for hele kroppen.