Psykoterapeut Jim Walkup om flashbacks natur – levende, smertefulle, «levende» minner, og hvordan man skal håndtere dem.
Du ser på en film, og plutselig kommer den opp med utenomekteskapelige affærer. Du begynner å rulle i hodet alt du fantaserte og opplevde da du fant ut om partnerens svik. Alle kroppslige opplevelser, så vel som sinne og smerte som du opplevde i øyeblikket av den triste oppdagelsen, kommer umiddelbart tilbake til deg. Du opplever et levende, veldig realistisk tilbakeblikk. Etter 11. september-tragedien i USA var folk redde for å se på himmelen: de så den blå rett før flyene ødela tårnene til World Trade Center. Det du opplever ligner på PTSD.
Folk som har opplevd "ekte" traumer vil ikke forstå lidelsen din og defensive aggresjonen din. Partneren din vil bli overrasket over din voldsomme reaksjon på minnene. Han vil nok råde deg til å sette alt ut av hodet. Problemet er at du ikke kan gjøre det. Kroppen din reagerer på denne måten på skader.
Følelsesmessige reaksjoner er som bølger i havet. De har alltid en begynnelse, midt og slutt. Den gode nyheten er at alt vil gå over - husk dette, og dette vil bidra til å lindre opplevelser som virker uutholdelige.
Hva skjer egentlig
Du har ikke skylden for noe. Din verden har kollapset. Hjernen kunne ikke beholde det gamle bildet av verden, så nå opplever du negative konsekvenser. Psyken prøver å komme seg, noe som provoserer plutselige invasjoner av ubehagelige minner. Det er nok å gå forbi restauranten der partneren møtte den andre, eller under sex, huske detaljene i korrespondansen du leste.
Etter samme prinsipp har soldater som så venners død under eksplosjonen mareritt. De ble grepet av frykt og samtidig manglende vilje til å tro at verden er så forferdelig. Hjernen takler ikke et slikt angrep.
Du opplever uutholdelig smerte akkurat nå, og skiller ikke fortiden fra nåtiden
Når slike reaksjoner bryter inn i bevisstheten, oppfatter den dem ikke som en del av fortiden. Det ser ut til at du igjen er i episenteret for tragedien. Du opplever uutholdelig smerte akkurat nå, og skiller ikke fortiden fra nåtiden.
Partneren angret, tiden går, og du leger gradvis sårene. Men under tilbakeblikk føler du det samme sinnet og fortvilelsen som du gjorde det øyeblikket du først fant ut om sviket.
Hva du skal gjøre
Ikke fokuser på tilbakeblikk, se etter måter å distrahere deg selv på. Ikke overse standardanbefalingene: tren regelmessig, sov mer, spis riktig. På høyden av følelsene dine, minn deg selv på at bølgen vil passere og det hele vil være over. Fortell partneren din hvordan han kan hjelpe deg. Det kan gjøre så vondt i begynnelsen at du ikke engang vil høre om det. Men etter hvert som forholdet gror, vil du ha nytte av klemmer eller muligheten til å snakke. Forklar partneren din at han ikke kan løse problemet, men han kan gå gjennom det med deg.
Han må forstå: det er ingen grunn til å være redd for ditt dårlige humør. Forklar at all støtte han har vil hjelpe ham å helbrede.
Hvis du føler at du faller i fortvilelse, finn en person som du kan utøse sjelen din til. Se en terapeut som spesialiserer seg på å gjenoppbygge relasjoner etter utroskap. De riktige teknikkene vil gjøre denne prosessen mindre smertefull.
Hvis tilbakeblikk kommer tilbake, er du mest sannsynlig sliten eller svekket av stress.
Når du først har lært å gjenkjenne flashbacks, kan du ri på følelsesbølgen uten å få panikk. Over tid vil du begynne å legge merke til at de forsvinner. Hvis tilbakeblikk kommer tilbake, er det mest sannsynlig et tegn på at du er sliten eller svekket av stress.
Synes synd på deg selv, for det er det du ville gjort mot enhver annen person i lignende posisjon. Du ville ikke bedt ham om å ta alt ut av hodet hans eller spørre hva som er galt med ham. Ikke la mannen din eller venninnene dine dømme deg – de var ikke i dine sko. Finn folk som forstår at traumer som dette tar tid å helbrede.