Sushi diett, 3 dager, -3 kg

Å miste vekt opptil 3 kg på 3 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 810 Kcal.

Tradisjonell japansk mat - sushi - har trygt migrert til matmarkedet vårt og er veldig interessert i talsmenn for sunn mat. Det viser seg at denne delikatessen ikke bare kan skjemme bort smaksløkene våre, men også hjelpe til med vekttap.

Sushi-dietten har nylig dukket opp i diett. Dens utviklere hevder at ved å spise sushi, kan du returnere slankheten din på kort tid. Og hvis du også er fan av japansk mat og liker å nyte den originale eksotiske smaken av sushi, vil det være spesielt hyggelig å miste vekt med deres hjelp.

Sushi diett krav

Essensen i teknikken er at du i løpet av dagen bare trenger å spise sushi. Men det er viktig å merke seg at sushi er forskjellige, og blant dem kan du finne de som har en høy energiverdi. De som ønsker å gå ned i vekt, skal selvfølgelig ikke spise sushi med høyt kaloriinnhold. Under dietten bør denne retten ikke inneholde fet ost, kaviar, deig, sauser og andre kaloririke komponenter.

Spis en rekke sushi, og prøv å unngå repetisjoner. I henhold til reglene for dietten, bør det være tre måltider. Til frokost kan du spise opptil 8 stykker sushi, til lunsj - opptil 6, og til middag kan du spise opptil 4 sushi. Dermed reduserer vi kaloriinnholdet og volumet gradvis mot kvelden.

Hvis du vil spise mens du følger denne dietten i sushi-bedrifter, kan du besøke bare påviste steder. Du bør ikke risikere helsen din, fordi rå fisk ofte brukes til å tilberede sushi, som er lett å forgifte hvis kokken ikke er profesjonell i å lage japanske retter. Enda bedre, lag sushi selv hjemme. Så det vil være mye lettere å kontrollere kvaliteten på komponentene, og det vil være mye mer økonomisk for budsjettet.

På sushi for et jevnt vekttap (etterlater 3-4 kg per måned) anbefaler ernæringseksperter én fastedag per uke. Hvis du vil sitte på en sushi-diett lenger, er det bedre å bruke andre tradisjonelle japanske delikatesser (sashimi, misosuppe, forskjellige salater), samt ikke-stivelsesholdige frukter og cottage cheese med lite fett. Menyen kan suppleres med sunne og kalorifattige produkter etter eget skjønn, men pass på at det daglige kaloriinnholdet ikke er mer enn 1200 enheter. Det anbefales å sitte på en slik diett i maksimalt 3 dager. I løpet av denne perioden, ifølge anmeldelser, kan du bli kvitt 2-3 kilo, mens du spiser deilig og ikke sulter. Du bør avstå fra salt. Soyasaus kan enkelt erstatte den, som du kan krydre retter med, men med måte, ellers kan væskeretensjon i kroppen oppstå. Det er også tilrådelig å spise tre ganger om dagen, i pausene mellom måltidene, innta en tilstrekkelig mengde rent vann uten kullsyre og, om ønskelig, grønn usøtet te. Det er bedre å nekte kaffe og andre drikker.

Diettmenyen

Dietteksempel på et XNUMX-dagers sushidiett

Sushi diett kontraindikasjoner

• Denne teknikken er definitivt kontraindisert for de som har allergiske reaksjoner på fisk eller sjømat. Den eneste utveien i dette tilfellet er å spise vegetarisk sushi som er fri for ingrediensene ovenfor.
• Et forbud mot å miste vekt på et sushi-kosthold er også tilstedeværelsen av gastritt, sår og sykdommer som krever spesiell ernæring.
• Under graviditet, amming, ungdom og eldre er det mulig å følge en diett, selv i en dagsversjon, bare etter tillatelse fra legen.
• Diabetikere må også være forsiktige fordi ris, hovedingrediensen i sushi, har høy glykemisk indeks.

Fordeler med et sushi diett

1. I tillegg til at et sushi-kosthold hjelper deg med å gå ned i vekt uten en akutt sultfølelse, hjelper det å gi kroppen mange nyttige stoffer.
2. Ris - et produkt uten hvilket det er vanskelig å forestille seg sushi - har samlet store mengder fiber og komplekse karbohydrater som er nødvendige for riktig fordøyelsesprosess. Dessuten er det nok plass i ris for kalium, som hjelper med å bli kvitt overflødig salt som kommer inn i kroppen med mat. Og vitamin B, hvor det også er mye riskorn, har en positiv effekt på negler, hår, hud.
3. Fisk og andre innbyggere i havet (blekksprut, krabber, reker) er kjent for sine rikelige mengder proteiner, som ideelt sett absorberes av kroppen, øker fysisk aktivitet og hjelper til med å kvitte seg med fett, og ikke muskelmasse. Fettsyrer har en gunstig effekt på hjerte og blodårer, forbedrer deres aktivitet og bidrar til å minimere risikoen for mange farlige sykdommer. Det er også vitenskapelig bevist at fisk og sjømat er utmerkede naturlige antidepressiva. Folk som regelmessig bruker slike produkter har mye mindre sannsynlighet for å oppleve depresjon. Så, gå ned i vekt på denne måten, kan du ikke være redd for apati, tristhet og andre følgesvenner av mange dietter.
4. Nori tang inneholder mye jod, sink, kalsium og andre sporstoffer som er nødvendige for kroppen. De er ansvarlige for god hjerneaktivitet (øker konsentrasjonen, forbedrer hukommelsen), hjelper det menneskelige skjelettet til å utvikle seg skikkelig, og er også veldig nyttige for sirkulasjonssystemet. Tandemet med alger og ris er rett og slett ideelt for kroppen når det gjelder riktig ernæring.
5. Også sushi-ingredienser inkluderer wasabi (strimlet og tørket pepperrotrot), som er vanlig å utfylle den tradisjonelle sushi-mottakelsen. Noen oppskrifter innebærer å sende wasabi til sushi direkte under forberedelsesprosessen. Wasabi er et utmerket desinfeksjonsmiddel. Dens antiseptiske, antibakterielle og antikoagulerende egenskaper hjelper kroppen å unngå mange problemer. Det er også kjent at det motstår utseende og utvikling av karies.
6. Avokado er en veldig vanlig komponent i sushi. Det enumettede fettet i denne utenlandske frukten ødelegger dårlig kolesterol i blodet. Avokado regnes som en utmerket antioksidant.
7. Ofte er agurk også involvert i sushi. Denne grønnsaken er rik på mange vitaminer i gruppe A, B og C. En av de unike egenskapene til agurk er utjevning av syreubalanse i menneskekroppen. Vi bemerker også at det grønne kulinariske kjæledyret har svært få kalorier, og 99% av det består av vann.
8. Soyasaus forhindrer tidlig aldring, forbedrer mikrosirkulasjonen i kroppen, styrker blodkarene. Ingefær er en kraftig antioksidant og immunstimulerende. Generelt hjelper sushi deg ikke bare med å gå ned i vekt, men fungerer også som naturlige antidepressiva.

Ulemper med et sushidiett

• Hyppig sushiforbruk (spesielt når det gjelder å bestille mat på en kafé eller restaurant) er ikke den billigste matglede. Derfor kan store økonomiske ressurser brukes på å gå ned i vekt ved hjelp av et slikt kosthold.
• Det er veldig viktig å overvåke kvaliteten på sushi -ingrediensene for ikke å skade helsen din. I kjøttet av tunfisk og noen andre rovdyr i havhundreårene finnes kvikksølv og tungmetaller i ganske høye konsentrasjoner. Derfor anbefaler leger å spise tunfisk sushi sjelden, ikke mer enn en gang hver tredje uke. Soyasaus av lav kvalitet kan også inneholde tungmetalsalter og giftstoffer. Det er også forfalskninger av wasabi. I stedet for jordstengler av japansk pepperrot bruker skruppelløse produsenter billige og rimelige varianter av pepperrot, krydder og fargestoffer. Du må også vite at jod, som kommer inn i kroppen vår fra tang, må doseres. Et overskudd av det er ikke mindre farlig for skjoldbruskkjertelen enn mangel på det. Forbruk av fersk, termisk uforedlet fisk er også risikabelt, spesielt på våre breddegrader, langt fra hav og hav. Kjøttet fra slik fisk blir raskt fra et nyttig produkt til et farlig; Det er et utmerket habitat for bakterier og parasitter.
• Følg de grunnleggende prinsippene - alle sushi-ingredienser må være av høy kvalitet, og sushi kan bare spises nylaget.

Re-slanking på sushi

Det anbefales å gjenta det tredagers sushi-dietten ikke mer enn en gang hver 3-4 uke. Men du kan tilbringe faste dager på sushi en gang i uken.