Svensk diett, 7 dager, -5 kg

Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 900 Kcal.

Det svenske kostholdet, utviklet av ernæringseksperter fra Sverige, hjelper deg med å miste 4 til 7 kilo overvekt på en uke. Denne teknikken gir lojal vekttap ved å erstatte kalorifattig og fet mat, mel og søt mat med magert protein og mat som inneholder sakte karbohydrater. Som et resultat må kroppen selv kvitte seg med giftstoffer, giftstoffer og lignende skadelige komponenter, og øke hastigheten på stoffskiftet. Som et resultat vil figuren også bli transformert.

Det svenske dietten blir ofte referert til som 7 Petal Method av svensk ernæringsfysiolog Anna Johansson. Det varer også en uke og innebærer å følge reglene for de syv små monodietene. Hver krondag er en slags lettelse. Som regel forbruker et slikt kosthold minst 400-500 gram daglig.

Svenske kostholdskrav

Den svenske metoden innebærer en diett med lavt kaloriinnhold. Dens funksjon er en proteindiett. Menyen er basert på lettmelk og meieriprodukter, kyllingegg, ikke-stivelsesholdig frukt, kyllingfilet, magert kjøtt, bokhvete og poteter. Du har også råd til små mengder brød, gjerne rug eller fullkorn.

Melprodukter, søtsaker og drikker som inneholder alkohol er strengt forbudt. Det er bedre å nekte salt i løpet av teknikken. Du kan legge til noen naturlige krydder og urter for å sette smak til rettene dine. Blant drinker, i tillegg til en rikelig mengde rent vann, kan du drikke te uten sukker, grønnsaker, frukt og blandet juice.

Du må spise tre ganger om dagen, og nekte mat 3 timer før lyset slukkes. Men prøv å spise frokost den neste timen etter å ha våknet for å starte søvnige metabolske prosesser og avstemme kroppen til å gå ned i vekt. Det er ingen klar meny. Du kan, ved å appellere til tillatt mat, spise som sjelen din ønsker. Bare husk at du er på diett og prøv å ikke spise for mye.

Hvis du fremdeles har en akutt sultfølelse mellom hovedmåltidene eller før du legger deg, kan du drukne den ved å drikke 100-200 ml fettfattig kefir.

Fysisk trening og bare en aktiv livsstil vil gjøre det svenske kostholdet mer effektivt. Ikke forsøm å gå og gi opp heisen, prioriter trappene.

Når vi snakker om kostholdet til Anna Johansson, la oss ta hensyn til disse hovedpunktene. Den første dagen må du spise fettfattig fisk, bakt, kokt eller i en annen form som ikke krever tilsetning av olje ved matlaging. Den andre dagen bør måltidet bestå av grønnsaker og grønnsaksjuice, den tredje dagen - fra kylling uten skinn. På den fjerde dagen består dietten av frokostblandinger (bortsett fra semulegryn og mais og øyeblikkelig flak) og kornchips. Du kan også spise litt solsikkefrø og drikke naturlig kvass. Den femte dagen spiser vi fettfattig cottage cheese og naturlig yoghurt, den sjette-alle ikke-stivelsesholdige frukter, ferske eller bakte. Og på den syvende dagen anbefales det å tømme og, hvis det er nok viljestyrke, å drikke bare vann.

Fordel hele mengden mat jevnt utover dagen og spis når du føler deg sulten, og strekker gleden. Salting av mat er tillatt, men i små mengder. Det er umulig å oversalt, det kan beholde væske i kroppen og fremkalle oppblåsthet.

Å miste vekt på kronbladmetoden skjer hovedsakelig på grunn av veksling av protein og karbohydratmat dag etter dag. Som du vet, fungerer prinsippene for separat ernæring selv i veksling av måltider i forskjellige størrelser, og hvis vi snakker om å endre måltider dag etter dag, blir effekten sterkt forbedret. I tillegg hjelper det lave kaloriinnholdet i det foreslåtte dietten kroppen til å drive ekstra kilo.

Svensk diettmeny

Et eksempel på et svensk diett i 7 dager

Eksempel på en 7-petal diett i 7 dager

Dag 7 - lossing på vannet.

Kontraindikasjoner for det svenske kostholdet

1. En kontraindikasjon for å observere den svenske metoden er individuell intoleranse mot produktene som tilbys på den.
2. Det er strengt forbudt å søke hjelp fra en diett av denne typen for mennesker som har laktoseintoleranse.
3. Det anbefales ikke å henvende seg til det svenske dietten og personer som lider av gastritt med høy surhet og andre gastrointestinale problemer.
4. Diett er heller ikke verdt gravide og ammende kvinner, barn og ungdom.

Fordeler med det svenske kostholdet

1. Den svenske teknikken gjør det mulig å gå ned ekstra kilo uten å oppleve akutt sult, uten å møte svakhet, ubehag og lignende problemer som oppstår når man følger reglene i mange andre dietter.
2. Hvis du glatt går ut av det svenske kostholdet og ikke glemmer det grunnleggende om riktig ernæring etter det, kan resultatet lagres i lang tid.
3. Siden det svenske dietten er et ganske balansert kosthold, vil ikke kroppen oppleve mangel på næringsstoffer. Matkomponentene som inngår i diettmenyen er nok til å fylle kroppens viktige behov, så det er ikke nødvendig å ta vitamin- og mineralkomplekser i tillegg.
4. På grunn av det faktum at kroppen i løpet av metoden sier farvel til skadelige ansamlinger, begynner du å føle en behagelig letthet. Det er også bra at produktene som er involvert i dietten er tilgjengelige, og derfor krever de ikke store økonomiske kostnader for å kjøpe dem.

Ulemper med det svenske kostholdet

• Når det gjelder ulempene med det svenske kostholdet, refererer eksperter til dem som en ganske rask vekttap. Det ser ut til at det å gå ned på opptil 7 kilo på samme antall dager er bra. Men dette kan påvirke helsen negativt. Som nevnt av mange ernæringsfysiologer og leger, anses vekttap på 2-5 kg ​​per måned som normen.
• I denne forbindelse er det bedre å dele det svenske kostholdet i kurs. Sett deg på den i 2-3 dager på en gang, så si et par uker etter en pause, si til det igjen.
• Ikke alle ernæringsfysiologer støtter denne metoden, og av den grunn at den tilbyr oppdeling av dietten, ikke anbefalt av prinsippene for riktig ernæring, men bare tre måltider. I denne forbindelse støtter de fleste eksperter 7-petal dietten.

Å implementere det svenske dietten på nytt

Hvis du sitter på det svenske dietten i 7 dager (på noen av variantene), vil du føle deg bra og ønsker å gå ned et par kilo til, etter en måned kan du gjenta det igjen.