Svøm tilbake

Ryggslag - teknikkøvelser:

Ofte blir ryggslag andre stil og teknikk som læres til en nybegynner svømmer. I likhet med freestyle er ryggslag basert på vekslende robevegelse. Ryggslag (også kjent som kryp på ryggen og en vindmølle på baksiden) er faktisk den samme kaninen, bare i liggende stilling. Når du flyter på ryggen, puster du fritt, siden ansiktet er over vann, og gjør en "flagrende" bevegelse av beina (samme slag, så vel som vanlig frontkryp / freestyle).

Kroppens posisjon

Vedta den horisontale posisjonen på ryggen, kroppen strukket. Hold haken nærmere brystet, øynene ser på foten. Ryggen er svakt buet i brystkassen, brystet løftet. (Prøv å skulderbladene). Når du strekker deg bak hodet, skal vannstanden plasseres på ørene.

Bevegelsen av hendene

Syklusen til bevegelse av hendene i ryggslaget består av tre faser: “fangst”, “slepebåt” og “retur”. For å utføre en "fangst", bør du være nedsenket i en utstrakt arm av vann; håndflaten vender utover, senkes lillefingeren først. For å “trekke”, følg bevegelsen til denne armen under vannet i retning av hoftene.

Litt Cerknica tommel på låret i sluttfasen av pull-UPS. Start returuttaket fra hendene ut av vannet med lillefingeren fremover og avslutt returen i en posisjon å fange. Når den ene hånden er i midtfasen av returen, trekker den andre opp. Fortsett vekselvis for å lage en robevegelse med hendene slik at de hele tiden var i motsatte faser.

Bevegelsen til beina

I ryggsmerkebevegelsen som ligner på den frie stilen. Utfør en motbevegelse opp og ned, hovedbelastningen faller på lårmusklene.

Under hver bevegelse skal avstanden mellom føttene være ca. 15-30 cm. Syklusen består av seks trinn (tre slag) for hvert ben. Foten er smidig og avslappet i kneleddet, føtter og knær berører knapt vannoverflaten. Som i tilfellet med kaninen oppnås fremgang i økende grad gjennom hendene, og ikke ved bevegelser på beina.

Koordinering av bevegelser mens du svømmer på ryggen

Ta først en horisontal posisjon, armene er utvidet på sidene, tommelen er nede. Start returfasen med fjerning av en hånd fra vannet med lillefingeren fremover. Bær hånden over hodet slik at børsten hele tiden lå i skulderbredde.

For å fange lokket med en kraft på 15 cm under vann, og skyv deretter hånden diagonalt ned til tommelen berører låret. Slik at hendene var ute av fase, begynner bevegelsen av sekundviseren bare når den første er under pull-UPS. Legg til kontinuerlige slag av føttene og pust dypt, hold hodet slik at vannoverflaten blir tatt hensyn til på hårfestet.

Ryggslag: subtilitet

S-formet håndbøyning gjør krypingen mer effektiv. En lignende bøyning av armene og kroppsrotasjon langs aksen øker effektiviteten i ryggslag. Overkroppen roterer vanligvis i retning av rivearmene.

La oss lære denne S-formede bøyningen, start med venstre hånd. Trekk den over hodet for å fange situasjonen rundt en time. Etter opptaket trekker du opp og skyver hånden ned mot føttene.

Bevegelsen vil innebære rotasjon av torso langs aksen til venstre. Bøy armen mot albuen i retning av korsryggen og fortsett. Drei deretter underarmen innover. Fokuser på hvordan du skyver det "faste" vannet ned mens du kaster ballen for føttene hans. Second hånd, som er ved hoftene, kommer synkront fra vannet. Høyre hånd beveger seg over vannet med lillefingeren fremover og setter den i posisjon til å fange på "elleve". Trekk og skyv, start torsjonen til høyre.

Ryggslag: rotasjon og slag

Øv på rotasjonen av kroppen, flyt bare ved å bruke spark med langstrakt langs kofferten for hånd. Roter alternativt kroppen til begge sider, slik at skuldrene stiger over vannoverflaten. Konsentrer deg om at hodet ble holdt i posisjon med forsiden opp.

Ryggslag: vanlige problemer og deres løsninger