heve platen liggende opp ned på benken

Å heve stasjonen liggende opp ned på benken - teknikkøvelser:

1. Legg hodet ned på benken. Kanten på benken skal holdes på brystet - dette er nødvendig for å sikre maksimal effektivitet av øvelsen.
2. Stasjonen må være på baksiden av hodet, hold hendene hans. Vi anbefaler at du begynner å trene med en plate som veier 2.5 kg og øker vekten når du styrker muskler i nakken.
3. Senk hodet ned når du puster inn (som om du vil si "Ja").
4. På pusten, løft hodet opp litt over gjennomsnittet. Ikke verdt mye å løfte hodet opp, da dette først er helsefarlig, og for det andre fordi belastningen overføres til den nedre gruppen av nakkemuskulaturen.
5. Utfør denne øvelsen sakte, uten plutselige bevegelser.