Å temme smerte: Noen få øvelser for å føle deg bedre

Vi skaper en helbredende ressurs

Vladimir Snigur, psykoterapeut, spesialist i klinisk hypnose

Hypnose og selvhypnose fungerer ofte med fantasien. Det lar deg fokusere ikke bare på selve symptomet, men også på ressursen som trengs for å kurere det. Derfor er hovedønsket i den hypnotiske tilnærmingen å være åpen for kreativitet. Tross alt, hvis smerte er noe som er kjent for oss og vi på en eller annen måte forestiller oss det, så er "eliksiren" for helbredelse ukjent for oss. Et helt uventet bilde kan bli født, og du må være klar til å akseptere det, og for dette må du lytte nøye til deg selv.

Denne teknikken fungerer bra med tannpine, hodepine, blåmerker eller sykliske feminine smerter. En sittende eller halvt liggende stilling vil gjøre. Det viktigste er å være komfortabel, å ligge er det fare for å sovne. Vi velger en stabil og avslappet stilling med kroppen: føttene er helt på gulvet, det er ingen spenning i bena og i hendene på knærne. Du bør være komfortabel og avslappet.

Vi finner smerte i kroppen og skaper dens bilde. Alle vil ha sin egen – for noen er det en ball med nåler, for noen er det glødende metall eller tyktflytende sumpslam. Vi flytter dette bildet til en av hendene. Den andre hånden er for ressursbildet som det ubevisste må finne for deg. For å gjøre dette kan du gi deg selv en slik intern forespørsel - å finne et spontant ubevisst bilde av en helbredende ressurs.

Vi tar det første som dukker opp i fantasien vår. Det kan være en stein eller et bål, eller en følelse av varme eller kulde, eller en slags lukt. Og så retter vi det til hånden der vi har bildet av smerte. Du kan nøytralisere det ved å lage et tredje bilde i fantasien. Kanskje det er mer praktisk for noen å handle i etapper: først "kast ut" smerten, og erstatt den deretter med en ressurs som lindrer eller helt fjerner smerten.

For enkelhets skyld kan du ta opp instruksjonen på lyd, slå den på for deg selv og utføre alle handlingene uten å nøle.

Snakker med sykdom

Marina Petraš, psykodramaterapeut:

I psykodrama jobber kropp, følelser og tanker sammen. Og noen ganger i et av disse områdene eller på grensen deres er det en intern konflikt. Anta at jeg er veldig sint, men jeg kan ikke takle denne opplevelsen (jeg tror for eksempel at det er forbudt å være sint på et barn) eller jeg kan ikke vise sinne. Tilbaketrekking av følelser påvirker vanligvis kroppen, og det begynner å gjøre vondt. Det hender at vi blir syke før en viktig hendelse, når vi ikke vil eller er redde for å gjøre noe.

Vi ser etter: hva slags indre konflikt, som kroppen reagerer på med smerter, migrene eller smerter? For å hjelpe deg selv er autodrama egnet: psykodrama for en. Det ene alternativet er å møte smerten i seg selv, den andre er å snakke med den lidende delen av kroppen. Vi kan spille ut et møte med dem i fantasien vår eller legge gjenstander på bordet som vil "spille roller": her er "smerte", og her er "meg". Her har jeg tannverk. Jeg legger "tannpine" og meg selv (enhver gjenstand knyttet til smerte og med meg selv) på bordscenen, legger hånden på "smerte" og prøver å være det, og tenker høyt: "Hva er jeg? Hvilken farge, størrelse, hvordan føles det? Hvorfor trenger jeg elskerinnen min og hva vil jeg fortelle henne? Jeg sier dette til det andre emnet (meg selv) i smertens navn.

Så flytter jeg hånden til det andre objektet (meg selv) og lytter mentalt til hva smerten svarer meg. Hun sier: «Å redde verden er bra. Men du må gå til tannlegen i tide. Du må ta vare på deg selv først. Og ikke bare når tennene allerede faller fra hverandre. Du, Marina, tar på deg for mye.» «Ok,» svarer jeg, mens jeg legger hånden på en gjenstand som viser meg (for eksempel en kopp), «jeg er virkelig sliten, jeg trenger å hvile. Så jeg tar ferie. Jeg må ta vare på meg selv og lære å hvile ikke bare ved hjelp av sykdommen.

Det er en teknikk som lar oss utsette smerten for en tid når vi forstår at den må behandles seriøst av legen, men nå har vi en presserende sak – en forestilling eller arbeid. Da tar vi et hvilket som helst emne som vi forbinder med, for eksempel migrene. Og vi sier: «Jeg vet at du eksisterer, jeg vet at jeg ikke kan ta deg helt av ennå, men jeg trenger 15 minutter på å fullføre en viktig oppgave. Bli i denne gjenstanden, jeg tar deg tilbake senere.

Vi knytter kjevene og knurrer

Alexey Ezhkov, kroppsorientert terapeut, Lowen Bioenergetic Analysis Specialist

Noen ganger er smerte født fra tanker og følelser. Kroppspraksis bør brukes hvis vi er klare til å innse hvilke følelser vi har nå, hvilke av dem som ikke kommer til uttrykk. For eksempel, under hvem eller under hva vi "krøllet" slik at vi krøllet korsryggen. Ofte fremstår smerte som et signal om at våre grenser er brutt. Vi er kanskje ikke engang klar over invasjonen: noen er konstant snille mot oss, men forsiktig, "partisk" trenger inn i vårt territorium. Resultatet er hodepine.

Det grunnleggende prinsippet for å bli kvitt en følelse "fast" i kroppen er å innse og uttrykke den, å omsette den til handling. Å snakke er forresten også en handling. Har vi blitt grepet av sinne, som i samfunnet ikke er vanlig å uttrykke åpent? Vi tar et håndkle, gjør det om til et rør og klemmer det sterkt med kjevene våre. I dette øyeblikket kan du knurre og rope, stemmen har en helbredende effekt, fordi dette er vår første handling i livet.

Muskelspenninger forsvinner paradoksalt nok hvis vi overanstrenger musklene. Eller du kan klemme håndkleet med hendene og gi fra seg en sint knurring. Gjenta hvis den ikke slippes. Men du må kanskje forholde deg til grunnårsaken - brudd på grenser.

Dyp og langsom pust lar deg bli bevisst på hva som skjer og øke energinivået ditt. Det kan utføres mens du sitter, men det er bedre å stå eller ligge, hvis situasjonen tillater det. Du kan "puste" smerten: forestill deg et sårt sted, pust inn og pust ut gjennom det. Ubehagelig spenning har samlet seg i kroppen? Det vil avta hvis jording utføres. Ta av deg skoene og kjenn bakken under føttene – stå stødig, stødig, kjenn på spenningen og spør deg selv hva det henger sammen med. Hvis du ikke har sluppet taket helt, er neste trinn å flytte.

Spenning er mest sannsynlig en slags stoppet handling. Smerter i arm eller ben? Sjekk deg selv: hva vil du gjøre med dem? Sparke luften? Stompe? Skynd deg med all kraft? Slå nevene? Tillat deg selv dette!

Vi overvåker staten

Anastasia Preobrazhenskaya, klinisk psykolog

Vi har tre hovedalternativer for å håndtere smertefulle opplevelser. Først: slå sammen. Lidelse dekker alt, det er vår eneste virkelighet. For det andre: unngåelse, når vi avleder oppmerksomheten og distraherer oss selv med aktiviteter. Her risikerer vi å få effekten av en komprimert fjær: Når den åpner seg, vil vi møte en ukontrollerbar kraftig opplevelse som vil fange oss og føre oss til ingen vet hvor. Det tredje alternativet: vårt uinvolverte sinn observerer de interne prosessene uten å bryte bort fra nåtiden.

Å skille seg fra tanker, sansninger, følelser og isolere tilstanden til en nøytral observatør, ved å bruke praktiseringen av full bevissthet (mindfulness), læres ved aksept- og ansvarsterapi (forkortet ACT fra det engelske navnet: Acceptance and Commitment Therapy). Vår oppgave er å utforske alle sansningsmodaliteter (visuelt: «se»; auditivt: «høre»; kinestetisk: «føle») som er involvert i smerteopplevelsen, og rolig legge merke til hva som skjer med oss.

Anta at jeg nå opplever spenninger i øyeområdet. Jeg kjenner smerte, som komprimerer tinningene mine som en bøyle (kinestetisk). Det er en rød farge i øynene (visuelt bilde), og jeg husker: for to år siden hadde jeg også vondt i hodet da jeg ikke klarte eksamen. Og nå hører jeg min mors stemme: «Hold ut, vær sterk, ikke vis noen at du har det dårlig» (lydbilde). Det er som om jeg ser overgangen fra modalitet til modalitet på avstand, ikke smelter sammen og unngår staten, men beveger meg bort, mens jeg er "her og nå".

Hele prosessen tar 10-15 minutter. Den kan sammenlignes med en bølge: den kommer mot oss, og vi berører den, men vi dykker ikke. Og hun ruller tilbake.