Hvem snakker i hodet mitt: bli kjent med deg selv

Begrepet delpersonligheter ble utviklet på 1980-tallet av psykologene Hal og Sidra Stone.¹. Metoden deres heter Dialog med stemmer. Poenget er å identifisere de forskjellige fasettene av personligheten vår, kalle hver ved navn og se den som en egen karakter. Koordinatsystemet endrer seg mye når vi forstår at den indre verden ikke er reduserbar til en enkelt identitet. Dette gjør at vi kan akseptere den indre verden i all dens rikdom.

Komponenter av mitt "jeg"

"En person er et komplekst system som er vanskelig å forstå med forståelse på en gang," sier transaksjonell psykoanalytiker Nikita Erin. – Derfor, enten vi ønsker å forstå oss selv eller andre, for å lette denne oppgaven, prøver vi å skille mellom individuelle elementer i systemet, og deretter kombinere dem til "Jeg er en person som ...".

Med en slik "elementær" tilnærming øker spesifisiteten til persepsjonen. Hva er mer nyttig å vite: at "han er en ujevne person" eller at "han gjør en god jobb, men måten han oppfører seg på med andre passer ikke meg"? Den samme personen manifesterer seg på ulike måter avhengig av omstendighetene, miljøet, sitt eget mentale og fysiske velvære.

Som regel oppstår delpersonligheter som en beskyttende psykologisk mekanisme. For eksempel vil et sårbart barn som vokser opp i en autoritær familie sannsynligvis utvikle delpersonligheten "Obediant Baby". Hun vil hjelpe ham å unngå vreden til foreldrene og motta kjærlighet og omsorg. Og den motsatte delpersonligheten, "Rebellen", vil bli undertrykt: selv når han vokser opp, vil han fortsette å følge vanen med å dempe sine indre impulser og vise etterlevelse, selv når det ville være nyttig for ham å oppføre seg annerledes.

Undertrykkelsen av en av delpersonlighetene skaper indre spenninger og tømmer vår styrke. Derfor er det så viktig å bringe skygge (avviste) delpersonligheter frem i lyset, understreker Nikita Erin.

Anta at en forretningskvinne har en undertrykt delpersonlighet "mamma". Tre trinn vil bidra til å bringe det frem i lyset.

1. Analyse og beskrivelse av atferd. "Hvis jeg vil bli mamma, vil jeg prøve å tenke og oppføre meg som en mamma."

2. Forståelse. «Hva betyr det for meg å være mor? Hvordan er det å være henne?

3. Differensiering. "Hvor mange forskjellige roller spiller jeg?"

Hvis en delpersonlighet drives dypt inn i det ubevisste, øker risikoen for at den ved en krise kommer til syne og forårsaker alvorlige ødeleggelser i livene våre. Men hvis vi aksepterer alle våre delpersonligheter, også de skyggefulle, vil risikoen reduseres.

Fredssamtaler

Ulike deler av vår personlighet lever ikke alltid i harmoni. Ofte er det en intern konflikt mellom våre foreldre og barn: dette er to av de tre grunnleggende tilstandene til "jeg" som psykoanalytikeren Eric Berne beskrev (se boks på neste side).

"Anta at noen fra barnestaten ønsker å bli danser, og fra foreldrestaten er han overbevist om at det beste yrket i verden er en lege," sier psykolog Anna Belyaeva. – Og nå jobber han som lege og føler seg ikke oppfylt. I dette tilfellet er psykologisk arbeid med ham rettet mot å løse denne konflikten og styrke den voksne staten, som inkluderer evnen til upartisk analyse og beslutningstaking. Som et resultat er det en utvidelse av bevisstheten: klienten begynner å se mulighetene for hvordan han kan gjøre det han elsker. Og alternativene kan være forskjellige.

Den ene vil melde seg på valstimer på fritiden, den andre vil finne en mulighet til å tjene penger ved å danse og skifte yrke. Og den tredje vil forstå at denne barndomsdrømmen allerede har mistet sin relevans.

I psykoterapeutisk arbeid lærer klienten å selvstendig forstå sitt indre barn, roe det ned, støtte ham, gi det tillatelse. Vær din omsorgsfulle forelder og skru ned volumet på din kritiske forelder. Aktiver din Voksne, ta ansvar for deg selv og livet ditt.

Delpersonligheter kan ikke bare forstås som tilstander av vårt "jeg", men også som sosiale roller. Og de kan også komme i konflikt! Dermed er rollen til en husmor ofte i konflikt med rollen til en vellykket profesjonell. Og å velge bare én av dem betyr noen ganger ikke å føle seg som en fullt realisert person. Eller en av delpersonlighetene kan negativt vurdere avgjørelsen tatt av den andre, slik det skjedde med 30 år gamle Antonina.

"Jeg avslo en forfremmelse fordi jeg måtte bruke mer tid på jobben, og jeg vil se hvordan barna våre vokser opp," sier hun. – Men snart kom tanken til meg at jeg ødela talentet mitt, og jeg følte anger, selv om jeg ikke kom til å endre noe. Så skjønte jeg at disse tankene minner om min mors stemme: «En kvinne kan ikke ofre seg til familien!» Det er rart at moren min i virkeligheten ikke fordømte meg i det hele tatt. Jeg snakket med henne, og så lot min «indre mor» meg være i fred.»

Hvem er hvem

Hver historie er unik, og bak følelsen av misnøye skjuler det seg ulike konflikter. "Studien av forskjellige tilstander av "jeg" eller delpersonligheter hjelper klienten til å finne og løse sine egne interne motsetninger i fremtiden, er Anna Belyaeva sikker.

For å finne ut hvilke delpersonligheter vi har, vil en liste over karaktertrekk, både positive og negative, hjelpe. For eksempel: Snill, arbeidsnarkoman, kjedelig, aktivist... Spør hver av disse delpersonlighetene: hvor lenge har du levd i tankene mine? I hvilke situasjoner dukker du opp oftest? Hva er den positive intensjonen din (hva bra gjør du for meg)?

Prøv å forstå hvilken energi som frigjøres under handlingen til denne delpersonligheten, vær oppmerksom på følelsene i kroppen. Kanskje noen delpersonligheter er overutviklet? Passer det deg? Disse delpersonlighetene er kjernen i karakteren din.

La oss gå videre til deres antagonister. Skriv ned de motsatte egenskapene du kan ha. For eksempel kan delpersonligheten Dobryak ha det motsatte av Zlyuka eller Egoist. Husker du om antagonistiske delpersonligheter dukket opp i noen situasjoner? Hvordan det var? Ville det vært nyttig om de dukket opp oftere?

Dette er dine avviste delpersonligheter. Still dem de samme spørsmålene som før. Du vil helt sikkert oppdage uventede ønsker i deg selv, så vel som nye evner.

Invisible

Den tredje kategorien er skjulte delpersonligheter, som vi ikke er klar over eksistensen av. For å finne dem, skriv ned navnet på idolet ditt - en ekte person eller en kjent person. List opp egenskapene du beundrer. Først i tredje person: "Han uttrykker tankene sine godt." Gjenta det så i første person: "Jeg uttrykker meg godt." Vi har også talentene som vi beundrer hos andre, de er rett og slett mindre uttalte. Kanskje de bør utvikles?

Skriv så ned navnet på personen som irriterer deg, skriv opp egenskapene hans som forårsaker spesiell negativitet. Dette er dine skjulte feil. Hater du hykleri? Analyser situasjoner der du har måttet være hyklersk, i det minste litt. Hva var grunnen til dette? Og husk: ingen er perfekte.

Det er ikke synlig fra utsiden hvordan våre delpersonligheter samhandler. Men forholdet mellom dem påvirker selvfølelse og trivsel, profesjonell gjennomføring og inntekt, vennskap og kjærlighet … Ved å bli bedre kjent med dem og hjelpe dem med å finne et felles språk, lærer vi å leve i harmoni med oss ​​selv.

¹ H. Stone, S. Winkelman "Accepting Your Own Selves" (Eksmo, 2003).