Innesperringen satte plutselig en tredjedel av franskmennene i fjernarbeid. Men å trene fra sofaen eller på et hjørne av et bord er et skikkelig mareritt for ryggen og leddene. Hva skal jeg gjøre for å unngå smerten? Hvilke stillinger skal du ha? Her er noen retningslinjer å følge. 

Sett skjermen i riktig høyde 

Den største ulempen med distanse er mangelen på egnet utstyr for å utføre oppgavene våre under gode forhold. Uten en ergonomisk stol eller en fast stolpe virker det vanskelig å stå rett opp og holde blikket horisontalt. Det faktum at du stadig senker hodet for å se på den bærbare datamaskinen, kan imidlertid forårsake alvorlige smerter i nakke, skuldre og rygg. Hvis du ikke har en fast skjerm, kan du heve den bærbare datamaskinen ved å plassere den på en bunke med bøker og deretter bruke et tastatur og en mus. Dermed er vi i en tilfredsstillende posisjon. 

Stå opp og gå regelmessig

Når vi jobber hjemmefra, har vi en tendens til å ta færre pauser og blir derfor sittende for lenge. Som et resultat stivner musklene våre og smerter oppstår. Løsningen ? Sett en påminnelse på telefonen annenhver time for å strekke bena litt og benytte anledningen til å drikke litt vann. 

Vedta riktig holdning

Vi tenker alltid at vi må tvinge oss selv til å stå oppreist. Imidlertid skal ryggen ikke fungere når du sitter, det er å foretrekke å foretrekke en behagelig holdning. Du sitter på bunnen av setet, på beinene i baken for å kile bekkenet ordentlig. Deretter tenker vi på å retrovertere sistnevnte for å begrense buen i korsryggen, samtidig som vi sørger for å holde føttene på bakken. 

Gjør øvelser

For å avlaste våre anstrengte muskler og ledd, er det viktig å utføre noen få øvelser regelmessig. Det enkleste av dem er å bli så stor som mulig ved å løfte armene utstrakt over hodet. Enten du står eller sitter, må du være forsiktig så du ikke bukker ryggen. For å avlaste knuten trapezius, kan små rotasjoner av skuldrene frem og tilbake gjøres. For å strekke dem, stikker vi høyre øre på høyre skulder veldig forsiktig, og vi gjør det samme på den andre siden. Til slutt, for å strekke skuldrene, bringer vi hans utstrakte arm mot brystet ved å bruke den motsatte hånden. Riktig tempo? 10 sekunder per øvelse, pass på å puste rolig. 

Julie giorgetta