De 9 tegnene på mangel på vitamin D

Mange matvarer er rike på vitamin D: fet fisk, vill sopp, egg, meieriprodukter eller til og med olivenolje … listen fortsetter og fortsetter. Og heldigvis!

vi trenger 10 mikrogram per dag på tallerkenene våre: et inntak som anses som nesten umulig å oppnå av Institute of Medicine, Food and Nutrition Board.

Før du skynder deg å sole deg eller svelge en boks med kosttilskudd, sjekk om du har symptomer på mangel: her er de 9 tegnene på vitamin D-mangel !

1- dine bein og negler er svekket

Vitamin D reduserer produksjonen av parathyroidhormon, et hormon som er ansvarlig for benresorpsjon. Det forhindrer også overdreven beinremodellering, et fenomen der beinceller regenereres for raskt.

Dermed fører utilstrekkelig inntak av vitamin D til en reduksjon i benmasse, og dermed svekke bein og fremme osteoporose. Hvis du er utsatt for regelmessige brudd, kan en mangel være en av faktorene.

Vitamin D spiller også sin rolle som et næringsstoff for å hjelpe kalsium å nå målet. Det lille navnet på vitamin D er også Calciferol, fra latin "som bærer kalsium"!

Hvis du har mangel, kan kalsium ikke lenger spille sin rolle som å styrke neglene: de blir da skjøre og går i stykker for ingenting.

2- Muskuløs side, den er ikke i god form

Dagens historiske anekdote: I antikkens Hellas anbefalte Herodot å sole seg for å unngå å ha "svake og myke" muskler, og olympierne levde etter solens rytme.

Og de var ikke gale: Vitamin D er en viktig byggestein for muskelvev! Ytelse og muskelmasse påvirkes derfor direkte av vitamin D-inntaket de får. Dette er spesielt tilfelle for underekstremitetene.

Anstrengelsene er derfor mer smertefulle og prøvende for mangelfulle individer, og deres utholdenhet er lavere. Det er en ekte hormonrolle som derfor spilles av vitamin D.

Endelig viser nyere studier at vitamin D har effekter på muskler på molekylært nivå: i dets nærvær sirkulerer mineraler og proteiner bedre i kroppen.

Hvis bena dine ber deg om å la dem være i fred etter 2 trapper eller 15 minutters gange, er du sannsynligvis mangelfull.

Å lese: Symptomer på mangel på magnesium

3- Irritabel tarm-syndrom, du vet godt …

Magesmerter, oppblåsthet, transittproblemer ... hvis disse plagene er kjent for deg, er du sannsynligvis rammet av irritabel tarm, som 20 % av befolkningen. Hva har mangel på vitamin D å gjøre med dette?

Det er ikke årsaken, men snarere konsekvensen! Personer med inflammatorisk tarmsykdom har vanskeligere for å ta opp fett. D-vitamin løses imidlertid opp nettopp i disse fettene før de tas opp!

Ingen fordøyelse, ingen fett. Ingen fett, ingen vitaminer. Ingen vitamin ... ingen vitamin (vi reviderer klassikerne!).

4- Kronisk tretthet og søvnighet på dagtid gjør livet ditt vanskelig

Det, du gjettet litt. Vi forteller alltid barn at vitaminer er bra for å få ting gjort! Faktisk er sammenhengen godt bevist, bekrefter flere studier, men hvorfor og hvordan virker vanskeligere å trekke frem.

Hva vi vet: D-vitamin virker på cellene i vevet til de fleste vitale organer, et fall i den totale kostholdet er derfor normalt ved mangel.

Hvis lur er mer en nødvendighet enn et sug for deg, og du har problemer med å holde deg våken hele dagen, har du sannsynligvis lite D-vitamin.

5- Til tross for alt dette sover du ikke spesielt godt!

Akk! å være trøtt betyr ikke at du sover godt. Søvnløshet, lett søvn, søvnapné kan også være konsekvenser av vitamin D-mangel.

Denne siste dagen spiller en viktig rolle i å regulere søvnsyklusene, så du vil ha vanskelig for å finne en regelmessig rytme og avslappende søvn hvis du blir fratatt den.

I følge en studie utført på 89 individer, er virkningen synlig på tre nivåer: søvnkvaliteten, søvnens varighet (mangler = korte netter) og tiden det tar å sovne (kortere for personer hvis inntak av sag 'D var tilstrekkelig).

Les: Slik øker du serotonin naturlig

6- du er overvektig

Det kommer tilbake til historien vår om "ingen fett, ingen vitamin D". Hos personer som er overvektige, fanger overflødig fett vitamin D.

Sistnevnte er derfor tilstede i kroppen ... men ikke i blodet! Det lagres unødvendig med fett og har ingen gunstig effekt på kroppen.

Hvis du er overvektig eller bare er litt feit, absorberer du vitamin D dårligere og er mer utsatt for denne mangelen enn andre.

7- Du svetter voldsomt

Det er en åpenbar sammenheng mellom overdreven svette (og nattesvette), vanligvis i nakken eller i skallen, og mangel på vitamin D. Ifølge Joseph Mercola, en lege som spesialiserer seg på medisiner og kosttilskudd, er koblingen som følger:

Mye av vitamin D vi assimilerer kommer ikke fra kostholdet vårt, men fra solen (foreløpig ingen scoop). Når vi blir eksponert, syntetiseres vitamin D på overflaten av huden vår og blandes med svette.

Hvor det blir interessant er at dette slemme vitaminet ikke assimileres umiddelbart: det kan forbli på huden vår i opptil 48 timer og absorberes gradvis.

Denne prosessen er nøyaktig i nærheten av de 2 dagene da svetteperlene tørker og D-vitaminet avsettes på nytt på huden vår (mens uten svette går det mye raskere).

Problemet med alt dette er at om 2 dager skjer det ting! vi skal dusje spesielt, og samtidig si farvel til det lille vitaminet vårt som hadde tatt bolig mellom to føflekker.

8- immunforsvaret ditt har tatt en lengre ferie

Vitamin D stimulerer aktiviteten til makrofager (fine celler som spiser slemme gutter) og produksjonen av anti-infeksiøse peptider.

Fanger du all skitten i luften? Har du vanskeligheter med å takle årstidene? Har du kroniske betennelsessykdommer eller er allergier spesielt virulente i disse dager?

Gratulerer, du har vunnet ditt mangelklubbkort (vi har det gøy, skal du se).

Les: Slik styrker du immunforsvaret ditt: Den komplette veiledningen

9- Depresjon venter på deg

I tillegg til funksjonene på kroppen, er vitamin D et nevrosteroid: det har en viktig rolle i hjernen. En av disse hovedfunksjonene finner sted i sentralnervesystemet, hvor det fremmer produksjonen av to nevrotransmittere: dopamin og serotonin.

Minner det deg om noe? Godt sett! De er lykkehormonene, de gir oss livsglede, godt humør og tilfredsstillelse. En mangel på dette nivået, derimot, forårsaker depresjon og stemningslidelser.

Så det er helt naturlig å ha blues når været ikke er fint: solen er bra for oss, og vi vet det! Å holde seg innestengt for lenge fører til fenomenet "sesongbetinget depresjon".

konklusjonen

Vitamin D er et essensielt element som gjør at kroppen kan fungere ordentlig på mange nivåer. Dens bruksområder er slik at det også er i ferd med å endre kategori: det regnes nå som et "falsk vitamin", et forkledd hormon.

Mangel på vitamin D vil ha globale konsekvenser som reduserer deg på alle nivåer: du er ikke på toppen, rett og slett. For å finne ut, ta testen, og i mellomtiden, tilpass kostholdet ditt!