Aquagym er ideell for gravide kvinner. Prenatal aquagym samler ulike vannaktiviteter som du kan trene i løpet av de 3 trimesterne av svangerskapet. Du kan fortsette å drive med sport under graviditeten fordi vannaerobic er et godt alternativ til løping, aerobic, ekstremsport og slåssing. Ta alltid råd fra gynekologen eller jordmoren din før du fortsetter med sporten etter fødselen.

Aquagym har diversifisert mye de siste årene. Mange flere moderne kurs som Zumba i vannet, sykling i vann "aquaspinning", eller til og med løping i vann "aquajogging" har dukket opp. Disse leksjonene er morsommere, godt animerte og kan praktiseres i full sikkerhet. Ideell for gravide kvinner.

Jo mer du drar nytte av det arkimedeiske dyttet, blir kroppen din lettere og du er mer komfortabel å bevege deg. For ikke å nevne at det ikke er noen påvirkning på leddene.

Gi beskjed til aquagym-læreren om graviditeten, unngå kortpustethet og raske oppstigninger i knærne som belaster rectus abdominis, de overfladiske musklene i magen, for mye.

Du kan starte eller fortsette vannaerobic når du er gravid. Fordelen med prenatal aquagym er dens mange aktiviteter. Du kan bytte fra den ene til den andre, og variere gledene hvis bassenget eller vannsenteret ditt byr på flere.

Hva er fordelene med vannaerobic under graviditet?

• slapper av med vann og lymfedrenasje;
• anti-stress;
• anti-kvalme;
• føle deg lettere og bevege deg lettere;
• lindrer eller forhindrer følelsen av tunge ben og ødem;
• anti cellulitt;
• kanskje øve selv i tilfelle svangerskapsdiabetes;
• ingen innvirkning på bein og ledd;
• styrker det kardiovaskulære, kardio-respiratoriske og muskelsystem: alle kroppens muskler blir kalt på;
• holder seg i form;
• forbereder seg på en enklere og raskere fødsel;

Fra starten av svangerskapet kan du starte et treningsprogram for vannaerobic som du kan fortsette frem til fødselen, hvis svangerskapet går bra. Vannaerobic er den perfekte sporten gjennom hele svangerskapet.

Men siden motstanden til vannet gjør øvelsene vanskeligere, lytt til kroppen din og respekter intensiteten som anbefales for gravide kvinner, eller lærerens instruksjoner.

I 3. trimester av svangerskapet, hvis du føler deg "oppblåst", tunge, hovne ben, med ryggsmerter eller bekkensmerter, er vannaerobic noe for deg nå. Selv om du i løpet av dette siste trimesteret har mer vekt å bevege deg, og kurvene dine skaper mer motstand.

Enkelt eksempel på en prenatal aquagym økt: aquaforme

Disse øvelsene praktiseres på grunt vann, med eller uten redningsvest eller flytebelte, mens du står med skuldrene i høyde med vannoverflaten. Du kan gjennomføre økter fra 10 minutter til 1 time avhengig av formen din.

Gå i vann eller vannfitness

Gjør følgende øvelser i rekkefølge på grunnere vann der føttene er, hvis du er ukomfortabel med en flyteanordning.

1. Gå fremover, sving armene naturlig (5 min);
2. Gå sidelengs i (5min): gå frem og tilbake uten å se deg tilbake;
3. Tygging bakover (5 min);
4. Gjør en tur ved å gå fremover, deretter en retur ved å gå bakover, (5 min);
5. Slapp av i vannet;

Du kan øke eller redusere tiden for hver øvelse. Du kan ta 5-10 sekunders hvile mellom hver øvelse, avhengig av din fysiske tilstand.

Husk å hydrere deg godt.

Aquagym kan gjenopptas 4 uker etter fødsel. Før er livmorhalsen ennå ikke ordentlig lukket og det er fare for infeksjon, spesielt i offentlige svømmebassenger. I tillegg, fra 4 uker, kan du gjenoppta muskelstyrkende øvelser forutsatt at du har reutdannet perineum, og transversal (dype muskler i bekken og mage).

Ved keisersnitt må du sørge for at gapet i rectus abdominis (overfladiske magemuskler: sjokoladeplaten) er grodd, for å unngå brokk. Sørg for å jobbe under smerteterskelen dersom det ikke er rectus diastase (gap midt i rektusmuskelen på den hvite linjen). Slutt å trene hvis du opplever arrsmerter.

Aquagym er gravidsporten du kan trene gjennom hele svangerskapet etter å ha konsultert gynekologen eller jordmoren din.