The Biggest Winner er et av de første programmene Jillian Michaels, som ble gitt ut i 2005 før utgivelsen av "Slim figure 30 days". Til tross for at denne videoen ble opprettet for over 10 år siden, har han fortsatt ikke mistet relevans og effektivitet, ikke dårligere enn mer moderne trening.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
- De 50 beste øvelsene for tonet rumpe
- Topp 15 TABATA-videoøkter fra Monica Kolakowski
- Hvordan velge løpesko: en komplett manual
- Sideplank for mage og midje + 10 alternativer
- Slik fjerner du side: 20 hovedregler + 20 beste øvelser
- FitnessBlender: tre klare treningsøkt
- Fitness-tyggegummi - supernyttig utstyr for jenter
Programbeskrivelse Den største vinneren
I programmet The Biggest Winner Jillian Michaels bruker prinsippet om sirkeltrening. Du vil kombinere vekter og aerob trening for å forbrenne maksimale kalorier og holde muskler i tone og for å bli kvitt overflødig vekt. Øvelser med manualer ispedd hopp, så vær forberedt på å jobbe hardt og svette godt. "Ok gutter, la oss komme i gang!" - inspirerende sier til deg Gillian.
I programmet The Biggest Winner kom det på 5 treningsøkter på 30 minutter:
- Form foran: trening for bryst, skuldre, triceps, mage og lår.
- Form på baksidentrening for biceps, rygg, mage, rumpe og ben.
- Cardio Kickbox: kondisjonstrening basert på kickboksing
- Maksimer full frontal: øvelser for bryst, skuldre, triceps, mage og lår.
- Maksimer tilbake i aksjon: øvelser for biceps, rygg, mage, rumpe og ben,
Alle treningsøkter i tillegg til øvelser for å tone musklene inkluderer kondisjonssegmenter. I løpet av timen vil pulsen din være konstant i gyrosigma-området. Dette vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og fjerne overflødig fett så effektivt som mulig. Hver treningsøkt har et unikt, ikke-gjentatt sett med øvelser.
Gjør dette programmet 5 ganger i uken, vekselvis mellom den ovenfor beskrevne halvtimetreningen. Hviledager kan for eksempel være deg selv på onsdag og søndag, men hvis du foretrekker å ta pauser andre dager, kan du planlegge etter eget skjønn. En måned senere etter timen med The Biggest Winner vil du ikke bare merke transformasjonen av formen, men også forbedre utholdenhet og styrke.
For klasser trenger du et par manualer og trinnplattform. Jillian Michaels anbefaler å bruke en manual som veier 1-2 kg. ideelt sett, start med lette vekter, og øk gradvis belastningen. For video Cardio Kickbox tilleggsutstyr er ikke nødvendig. Vær oppmerksom på at den største vinneren ikke bare passer for nybegynnere, men også for erfarne traineer.
Fordelene med programmet:
- Kraftøvelsen i forbindelse med aerobe segmenter gir maksimal kaloriforbrenning og vekttap på veldig kort tid.
- Du vil jobbe med alle problemområdene: armer, bryst, mage, rygg, rumpe og ben. Trening med vekter vil få musklene til å tone og forbedre kvaliteten på kroppen.
- Komplekset inkluderte så mange som 5 forskjellige treningsøkter! Du vil ikke få tid til å kjede deg, veksle mellom dem.
- Jillian Michaels bruker de klassiske øvelsene for forskjellige muskelgrupper uten kompliserte floker: enkle, men veldig effektive.
- Bare en halvtime om dagen for å trekke kroppen etter bare en måneds kurs.
Ulempene med programmet:
- Dette tilbyr slagøvelser som ikke er egnet for personer som er utsatt for skade. Sørg for å delta i joggesko og observer teknikken for å hoppe, knebøy, løpe.
- Vanligvis krever trening med Jillian Michaels ikke noe ekstra utstyr (unntatt frie vekter), men her må du trappe opp plattformen.
Hvis du elsker aerob vekttrening, vil den største vinneren sikkert være fornøyd.
TOPP 50 busser på YouTube: vårt utvalg