eselet reiser seg med en vektstang som sitter

Eselet hever med en vektstangsitting - teknikkøvelser:

1. Plasser stativet i en avstand på 25-30 cm fra benken.
2. Sett deg på en benk og sett sokker på holderen som vist på figuren.
3. Ved hjelp av en partner setter du stangen på den øvre delen av låret, omtrent 10 cm over kneet og låser den. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. Når du puster ut, løfter du hælene så høyt som mulig, anstrengende leggmusklene.
5. Etter en kort pause, gå sakte tilbake til startposisjon. Tips: for maksimal effekt, sil kalvene så mye jeg kan.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: Du kan også bruke Smith-maskinen eller treneren til gastrocnemius-muskler til denne øvelsen. Eller bruk manualer i stedet for vektstenger.

Videoøvelse: