den franske pressen på den nedre enheten

Fransk trykk på nedre blokk er øvelsen teknikk:

1. Velg ønsket vekt, fest tauhåndtaket til tauet. Legg deg på benken med forsiden opp, ta tak i håndtaket.
2. Ta tak i endene på håndtaket slik at håndflatene vender mot hverandre (nøytralt grep)
3. Bøy albuene i rett vinkel, og en del av en arm fra skulder til albue stilling vinkelrett på torso. Tips: ikke plasser albuene og sørg for at skuldrene pekte mot taket og underarmen - mot tauet over hodet. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. På pusten, rett armene fremover og oppover til de står vinkelrett på gulvet. En del av armen fra skulder til albue og albuene skal være stasjonære, bevegelse er bare underarmen. På slutten av bevegelsen pause, anstrenger triceps.
5. På inhalasjonen går armene sakte tilbake til startposisjon.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av motstandsbånd eller kabelen til den nedre blokken.