JM-trykk

JM-press - teknikkøvelser:

1. Start øvelsen akkurat som benkpressens smale grep som ligger på benken. Ligg på den horisontale benken og hold vektstangen over seg i de utstrakte hendene, albuene rettet innover. I stedet for å holde armene vinkelrett på torsoen, plasser den slik at nakken var over toppen av brystet. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. Senk vektstangen ned ved å bøye albuene. Midt i bevegelsen må du flytte stangen litt lavere. Det vil fungere for deg hvis du gjør bevegelsen med underarmene og beveger dem nærmere føttene i noen (2-3) tommer. Tips: Hold albuene bøyde når du utfører denne bevegelsen.
3. På pusten klemmer du vektstangen opp, retter armene ut (som i benken presser det smale grepet som ligger).
4. Sett stangen tilbake til sin opprinnelige posisjon og start øvelsen på nytt.
5. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: du kan også bruke manualer til denne øvelsen.