forlengelse av stangens smale grep i utsatt stilling

Forlengelsesstang smalt grep liggende - teknikkøvelser:

1. Ta et normalt eller EZ-bar bronirovanii-grep (håndflatene vender fremover), ligg på en horisontal benk slik at hodet hennes var nær slutten av benken. Tips: Hvis du bruker en vanlig stang, hold den i grepet i skulderbredden. Hvis du bruker EZ-stangen, hold den i den indre delen.
2. Hender ut foran meg og sakte bevege vektstangen i en halvcirkelformet bane for hodet. Underarmene på slutten av bevegelsen skal være bak hodet vinkelrett på gulvet. Dette vil være din opprinnelige stilling. Tips: ikke sett albuene.
3. På inhalasjonen, senk vektstangen ned ved å bøye albuene, og fortsett å holde armene stille fra skulder til albue. Fortsett bevegelsen til underarmene ikke vil være vinkelrett på gulvet.
4. Når du puster ut, ta stangen tilbake til startposisjonen. På slutten av bevegelsen, klem triceps og pause. Tips: en del av armen fra skulder til albue og albuene skal være stasjonære, bevegelse er bare underarmen.
5. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: for øvelsens kompleksitet kan du bruke en manual.