Innhold
Beinhelse er grunnlaget for ditt velvære, følelsen i rommet, skjønnheten til tennene dine og å bygge en velskapt kropp. For styrken av beinvevet trenger vi kalsium og vitamin D, mangel på disse stoffene er årsaken til forekomst og utvikling av osteoporose. Hva bør man være oppmerksom på først og fremst?
Nøtter
Slike nøtter som mandler og peanøtter inneholder også mye kalium og hindrer frigjøring av kalsium fra kroppen sammen med overflødig væske. Valnøtter inneholder en rekordstor mengde omega-3 fettsyrer som hjelper bein til å danne seg riktig.
Sardiner og laks
Laks og den andre fisken er en kilde til vitamin D, så i perioden når solaktiviteten er lav er det viktig å inkludere det i kostholdet. I tillegg har sardiner mye kalsium, og laks flermettede fettsyrer, som også bidrar til en betydelig forbedring av hele beinvevet.
Melk
Melk er velkjent som den åpenbare kilden til kalsium og vitamin D, og hvis kroppen din får i seg laktose, drikk daglig et glass melk eller et fermentert melkeprodukt, kefir, fermentert bakt melk, yoghurt. Et stykke ost – samme alternativ til melk.
Egg
Egg er også en av de viktigste proteinkildene, kalsium og spesielt vitamin D - spesielt i eggeplommen. Men på grunn av økningen av kolesterol, som medfører bruk av dette produktet, anbefaler ernæringseksperter å ikke la seg rive med egg.
Bananer
Vi pleide å tro at bananer er en kilde til kalium, men disse søte fruktene inneholder også mange andre næringsstoffer, inkludert kalsium. Bananer forbedrer immuniteten, fremmer metabolismen av protein og kalsium, holder dem i kroppen.
Grønne grønnsaker
Spinat, alle typer kål, grønn løk er gode kilder til kalsium. En rik vitamin- og mineralsammensetning av disse grønnsakene bidrar til komprimering av beinvevet og dets restitusjon etter skader og brudd.
svisker
Svisker styrker bein ved hjelp av inulin, et stoff som fremmer rask absorpsjon av kalsium i kroppen.
Mer om ernæring for sunne bein se i videoen nedenfor:
