Noen sykdommer er lettere å forebygge, fordi når du først finner de første tegnene, vil du ikke kunne kurere dem fullstendig. En av dem er diabetes mellitus, som i seg selv medfører mange helseproblemer - metabolske forstyrrelser, fedme. For å forhindre denne sykdommen, bør du følge en diett, inkludere fysisk aktivitet på fritiden og begynne å elske slike produkter:
Bønner
Bønner er rike på fiber, som reduserer kolesterolnivået, normaliserer metthetsfølelsen og stabiliserer blodsukkernivået. 100 gram bønner inneholder 10 prosent av den daglige kalsiumnormen – det deltar i fettmetabolismen og bidrar til å redusere vekten. Bønner er også en kilde til protein, samtidig som de ikke inneholder fett, noe som gjør at du ikke er i fare for arteriell sklerose.
Bær
Alle bær inneholder polyfenoler og fiber. For eksempel inneholder bjørnebær 7.6 gram fiber per 100 g, og blåbær-3.5 gram. Spiser du bær regelmessig, normaliseres blodtrykket og nivået av det gode kolesterolet øker.
Tunfisk
Denne fisken er rik på omega-3 fettsyrer og vitamin D. Tunfisk inneholder også kvikksølv, som er giftig for kroppen og nervesystemet spesielt, så spis tunfisk ikke mer enn 350 gram per uke.
Meieriprodukter
Kombinasjonen av kalsium og vitamin D gjør meieriprodukter ekstremt nyttige for å forebygge diabetes – risikoen for å bli syk med det reduseres med 33 prosent.
Havregryn
Denne grøten er rik på fiber, noe som bidrar til å senke kolesterolet og forbedre insulinresistens. Fiber bremser opptaket av karbohydrater, og insulinsprang er ikke så intense.
Lentils
I 100 gram kokte linser er 16 gram fiber og 360 mg folsyre praktisk talt den daglige normen for en voksen. Linser er en kilde til vegetabilsk protein.
byggryn
Perlebygg er rik på beta-glukanfiber, som rekordstor reduserer nivået av skadelig fett og hindrer dem i å bli absorbert. En porsjon perlebygggrøt kan redusere kolesterolnivået med nesten 10 prosent.
Grønt
En kopp greener inneholder opptil 6 gram fiber og opptil 250 gram kalsium, avhengig av type. Greener er en kilde til folsyre, som kan redusere nivået av homocystein. Denne aminosyren provoserer vaskulær sklerose.
Valnøtter
7 skrellede nøtter inneholder 2 gram fiber og 2.6 gram alfa-linolensyre. Det er verdt å vurdere det høye kaloriinnholdet i nøtten, spesielt for folk som prøver å gå ned i vekt.
rødvin
Rødvin inneholder resveratrol. Dette er en forbindelse som er i stand til å regulere nivået av insulin i blodet. Moderat forbruk av rødvin lindrer tilstanden betydelig og reduserer risikoen for diabetes.
Linfrø
Linfrø er rike på alfa-linolensyre, noe som reduserer risikoen for hjerteinfarkt og andre hjertesykdommer, normaliserer nivået av sukker og dårlig kolesterol i blodet.
Kanel
Kanel, i tillegg til de andre nyttige egenskapene, reduserer nivået av blodsukker og triglyserider og øker insulinfølsomheten.
gurkemeie
Gurkemeie vil ikke bidra til å forhindre utvikling av sykdommen, men det reduserer utviklingen betydelig. Gurkemeie er også et av de mest effektive antitumormidlene.
Mørk sjokolade
Mørk sjokolade inneholder bioflavonoider, som reduserer blodtrykket og nivået av dårlig kolesterol i blodet. Og bare bare heve stemningen - nøkkelen til god helse.