Innhold
Fortsatt en voksende organisme, men i denne alderen med iboende hormonstormer og et enormt angrep av informasjon på hjernen, krever det riktig ernæring. Å bo i sovesaler, et løp mellom par, lidenskap, søvnmangel og uforsiktighet - dette er uendelig tørr drikke, snacks på farten, mye koffein og en overflod av søtsaker. Hvordan spise godt for studenter slik at det ikke er problemer med tretthet, nervøsitet og mage?
Regel 1. Varm frokost
Studentens frokost skal ikke være lett og kostholdsrik. Gjerne karbohydratgrøt, pasta eller poteter. Retten skal kokes eller bakes - ingen pommes frites eller fet saus.
Den stivelsesholdige sideretten absorberes sakte, fordi glukosenivået i blodet ikke hopper, men endres sakte, gir styrke før middagen, inkludert for mental aktivitet. Det anbefales å supplere frokosten med grønnsaker eller frukt, vaske den ned med te, juice eller kaffe med melk. Tilsett smør eller melk til den varme pynten.
Karbohydratfrokoster kan veksles eller erstattes med proteiner – en omelett med grønnsaker og kefir eller cottage cheese med tilsetningsstoffer – yoghurt og frukt. Velg meieriprodukter som har lite fett, men ikke 0 %.
Observer følelsene dine: Etter en skikkelig frokost bør du føle en bølge av energi, ikke døsighet. Juster matinntaket og kostholdet slik at du ikke ønsker å sove par etter frokost.
Regel 2. Flytende lunsj
Flytende varm suppe - fisk, kjøtt eller vegetabilsk buljong - absorberes bedre og tar opp et stort volum i magen, noe som betyr at kaloriene spises til lunsj i størrelsesorden mindre. Det anbefales at suppen ikke er overmettet med fett, du bør foretrekke en mager rett.
Et stykke magert fisk eller kjøtt skal tilsettes suppe, grønnsaker - salat eller lapskaus, et stykke brød med kli. For å lade hjernen din for lekser eller foredrag, kan du unne deg en dessert - frukt eller et stykke naturlig sjokolade.
Regel 3. Riktig matbit
Smørbrød er forskjellige, og ikke alle er en magesykdom. Bytt for eksempel pølse med magert bakt kjøtt, tilsett salat og tomat eller paprika og gulrøtter, bruk fullkornsbrød som basis, og bruk yoghurt eller fettfattig ost i stedet for majones.
Regel 4. Mindre koffein
Koffein stimulerer selvfølgelig hjernen og gir energi. Men ikke lenge. Etter en stund vil kroppen kreve en ny porsjon, som et resultat, etter en dags koffeinbelastning om kvelden vil du føle deg overspent, dette truer søvnløshet, spredt oppmerksomhet, rastløs søvn og deretter akkumulering av tretthet og kronisk depresjon.
Drikk kaffe strengt om morgenen, ikke mer enn 2-3 kopper om dagen. Gi preferanse til naturlige drikker i stedet for øyeblikkelige drinker fra salgsautomater. I løpet av de neste timene før sengetid må du bare drikke rent, stille vann.
Regel 5. Lett kveldsmat
Studentmøter til middag er ofte alkohol, usunne snacks eller tunge matvarer. Du må slutte med slike vaner, ellers er dette veien til minst gastritt. Om natten er det lurt å ha en matbit med noe gjæret eller koke fisk med grønnsaker, et stykke ost, et glass melk, en omelett som er egnet for en matbit.