Hvorfor lengter vi etter noen følelser og skammer oss over andre? Hvis vi lærer å akseptere noen opplevelser som naturlige signaler, vil vi bedre forstå oss selv og andre.
"Ikke bekymre deg". Vi har hørt denne setningen siden barndommen fra slektninger, lærere og utenforstående som ser vår bekymring. Og vi får den første instruksjonen om hvordan vi skal behandle negative følelser. De bør nemlig unngås. Men hvorfor?
dårlige gode råd
En sunn tilnærming til følelser antyder at de alle er viktige for mental harmoni. Følelser er fyrtårn som gir et signal: det er farlig her, det er behagelig der, du kan bli venner med denne personen, men det er bedre å passe seg. Å lære å bli bevisst på dem er så viktig at det til og med er merkelig hvorfor skolen ennå ikke har innført et kurs om emosjonell literacy.
Hva er egentlig dårlig råd – «ikke bekymre deg»? Vi sier det med gode intensjoner. Vi ønsker å hjelpe. Faktisk fører slik hjelp bare en person bort fra å forstå seg selv. Troen på den magiske kraften til «ikke bekymre deg» er basert på ideen om at noen følelser er entydig negative og ikke bør oppleves.
Du kan oppleve flere motstridende følelser samtidig, og dette er ingen grunn til å tvile på din mentale helse.
Psykolog Peter Breggin, i sin bok Guilt, Shame, and Anxiety, lærer oss å ignorere det han kaller «negativt trailed emotions». Som psykiater ser Breggin jevnlig mennesker som klandrer seg selv for alt, lider av skam og bekymrer seg for alltid.
Selvfølgelig vil han hjelpe dem. Dette er et veldig menneskelig ønske. Men i et forsøk på å sprute ut den negative effekten, spruter Breggin ut opplevelsene selv.
Søppel inn søppel ut
Når vi deler følelser inn i strengt tatt positive (og derfor ønskelige) og negative (uønskede) følelser, befinner vi oss i en situasjon som programmerere kaller «Garbage in, Garbage Out» (forkortet GIGO). Hvis du skriver inn feil kodelinje i et program, vil det enten ikke fungere, eller det vil gi feil.
Situasjonen "Søppel inn, søppel ut" oppstår når vi internaliserer flere misoppfatninger om følelser. Hvis du har dem, er det mer sannsynlig at du blir forvirret over følelsene dine og mangler emosjonell kompetanse.
1. Myten om følelsenes valens: når vi representerer hver følelse med tanke på om den er hyggelig eller ubehagelig, om den er ønskelig for oss eller ikke.
2. Begrensning i arbeidet med følelser: når vi mener at følelser enten bør undertrykkes eller uttrykkes. Vi vet ikke hvordan vi skal utforske følelsen som dekker oss, og vi streber etter å bli kvitt den så fort som mulig.
3. Forsømmelse av nyansering: når vi ikke forstår at hver følelse har mange gradasjoner av intensitet. Hvis vi føler oss litt irriterte på en ny jobb, betyr ikke dette at vi har valgt feil og at vi umiddelbart bør slutte.
4.forenkling: når vi ikke innser at flere følelser kan oppleves samtidig, kan de være motstridende, og dette er ikke en grunn til å tvile på vår mentale helse.
Myten om følelsenes valens
Følelser er psykens respons på ytre og indre stimuli. I og for seg er de verken gode eller dårlige. De utfører ganske enkelt en spesifikk funksjon som er avgjørende for å overleve. I den moderne verden trenger vi vanligvis ikke å kjempe for livet i bokstavelig forstand, og vi prøver å bringe upassende følelser under kontroll. Men noen går lenger og prøver å helt utelukke fra livet det som gir ubehagelige opplevelser.
Ved å dekomponere følelser i negative og positive, skiller vi kunstig reaksjonene våre fra konteksten de dukket opp i. Det spiller ingen rolle hvorfor vi er lei oss, det som er viktig er at det betyr at vi kommer til å se sure ut på middag.
Prøver å overdøve følelser, vi blir ikke kvitt dem. Vi trener oss til ikke å lytte til intuisjon
I forretningsmiljøet er manifestasjoner av følelser som er assosiert med suksess spesielt verdsatt: inspirasjon, selvtillit, ro. Tvert imot regnes tristhet, angst og frykt som et tegn på en taper.
Den svart-hvite tilnærmingen til følelser antyder at de "negative" må bekjempes (ved å undertrykke dem eller omvendt la dem strømme ut), og de "positive" bør dyrkes i en selv eller i verste fall, avbildet. Men som et resultat er dette det som fører til kontoret til en psykoterapeut: vi tåler ikke byrden av fortrengte opplevelser og kan ikke finne ut hva vi egentlig føler.
Empatisk tilnærming
Troen på dårlige og gode følelser gjør det vanskelig å innse verdien deres. For eksempel holder en sunn frykt oss fra å ta unødvendige risikoer. Angst for helse kan motivere deg til å gi opp søppelmat og drive med sport. Sinne hjelper deg å stå opp for rettighetene dine, og skam hjelper deg med å styre oppførselen din og korrelere dine ønsker med andres ønsker.
Når vi prøver å fremkalle følelser i oss selv uten grunn, bryter vi deres naturlige regulering. For eksempel skal en jente gifte seg, men hun tviler på at hun elsker sin utvalgte og vil elske ham i fremtiden. Imidlertid overtaler hun seg selv: «Han bærer meg i armene sine. Jeg burde være glad. Alt dette er tull.» Prøver å overdøve følelser, vi blir ikke kvitt dem. Vi trener oss til ikke å lytte til intuisjon og ikke prøve å handle i samsvar med den.
En empatisk tilnærming betyr at vi aksepterer en følelse og prøver å forstå konteksten den oppsto i. Gjelder det situasjonen du er i akkurat nå? Var det noe som plaget deg, gjorde deg opprørt eller skremte deg? Hvorfor føler du det slik? Føles det som noe du allerede har opplevd? Ved å stille oss selv spørsmål kan vi få en dypere forståelse av essensen av opplevelser og få dem til å fungere for oss.
Om eksperten: Carla McLaren er en samfunnsforsker, skaper av teorien om dynamisk emosjonell integrasjon, og forfatter av The Art of Empathy: How to Use Your Most Important Life Skills.