Resultatene av å beregne nivået av fysisk aktivitet BEREGNING TRINN 4 AV 4

Energikostnader på grunn av yrket

handle om 489 Kcal / dag

Ikke-yrkesmessige energikostnader

Totalt 1663 Kcal / dag

Totalt gjennomsnittlig daglig energiforbruk

is 2152 Kcal / dag

Daglig energiforbruk på valgt vekt

be 2133 Kcal / dag

Du har nå et slikt daglig energiforbruk. Når du går ned i vekt, vil det reduseres på grunn av en reduksjon i basal metabolisme. Og når du når ønsket kroppsvekt ved å bruke dietten, bør neste trinn være å kontrollere det daglige kaloriinntaket av mat - det bør ikke være mer enn daglig energiforbruk ved valgt vekt med samme fysiske aktivitet - i dette tilfellet vil vekten din stabilisere seg på ønsket nivå.

Alle beregninger er gyldige for et blandet kosthold, når kroppen inneholder den nødvendige mengden proteiner, fett og karbohydrater (i et omtrentlig forhold på 14% 16% 70% for middelaldrende mennesker som ikke driver sport - eller i vektforhold av 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Det skal bemerkes her at for regionene i det fjerne nord og regioner som er lik dem, er disse forholdene betydelig skiftet mot en reduksjon i karbohydrater til verdier på 35% 50% 10%. Også for disse områdene øker det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet med 15-XNUMX%.

Metoder for beregning av indikatorer tilsvarer statlige reguleringsdokumenter som er godkjent av lov, med unntak av ordningene for beregning av basal metabolisk hastighet (gitt i dokumentene for områdene etter vekt og alder med et trinn på 5 kg og 10 år - beregningsplanene brukt her er mer nøyaktige i denne forstand).

Kraftsystemer innebærer å følge anbefalingene sine i lang tid.

Varigheten av dietter, tvert imot, er strengt fast, og det frarådes sterkt å øke den. Det samme gjelder for gjentatt diett - denne tidsperioden er angitt som minimum.