triceps ved hjelp av håndklær

Triceps ved hjelp av håndkleet - teknikkøvelser:

1. Bli rett. Ta tak i et håndkle, som vist på figuren. Hender løftet opp, rettet seg over hodet på henne. Albuer rettet innover, armene vinkelrett på gulvet, håndflatene vendt mot hverandre. Foten skulderbredde fra hverandre. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. Partneren din må ta ut den andre enden av håndkleet. En del av armen fra skulder til albue skal være nær hodet og vinkelrett på gulvet. På inhalasjonen, senk underarmen bak hodet i en halvcirkelformet bane. Fortsett bevegelsen til underarmene berører biceps. Tips: den delen av hånden på skulderen til albuen forblir stasjonær, bevegelse utføres bare av underarmen.
3. Når du puster ut, går du tilbake til startposisjonen og strammer triceps.
4. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Merk: partneren din trenger ikke å gjøre store anstrengelser for å holde et håndkle. Når du får erfaring med å utføre denne strekningen, bør partneren øke motstanden og trekke håndkleet mot deg selv.

Variasjoner: du kan også utføre denne øvelsen sittende eller strekke hver hånd vekselvis.