Teorier om motivasjon og metoder for å øke den

I dag skal vi snakke om kreftene og spakene som beveger og kontrollerer oss, og gjennom hvilke vi oppnår visse verdier. Og ikke om mystiske ritualer i det hele tatt, men om enkle menneskelige metoder, og den viktigste av dem er positiv motivasjon. Vi ønsker alle å tjene gode penger, å utdanne barna våre ved prestisjetunge universiteter, slik at de på slutten av studiene foretrekker en eller annen stor bedrift, og ikke omvendt.

Vi ønsker å reise mye, utvikle vår horisont, og ikke velge mellom Gelendzhik og en kaninpels. Kjør gode biler, og det siste spørsmålet vi vil tenke på er hvor mye penger vi trenger å spare til bensin i begynnelsen av måneden. Vi har også mer primitive ønsker, som god og variert mat, vakre klær, koselige leiligheter.

Vi har alle forskjellige verdisystemer og med mine skjematiske eksempler ønsker jeg bare å vise at en person alltid har et ønske om å forstå noe mer, enten det er materielle, spirituelle eller andre komponenter. Men til tross for dette suget, lykkes ikke alle ikke bare med å ikke nå de ønskede høydene, men ikke engang komme i nærheten av dem. La oss se på dette problemet sammen.

Motivasjon og dens typer

positiv motivasjon er — insentiver (incentiver) som provoserer oss til å oppnå fordeler i en positiv sammenheng. Vi sier til oss selv: Jeg skal kjøpe meg en ny dress hvis jeg tar ti ganger flere armhevinger i dag, eller for eksempel: Jeg kan tilbringe kvelden med barna hvis jeg klarer å bli ferdig med rapporten innen fem. Med andre ord, vi lover å belønne oss selv for å gjøre noe.

Negativ motivasjon basert på unngåelsesstimuli. Hvis jeg leverer min rapport i tide, vil jeg ikke bli bøtelagt; tar jeg ti ganger flere armhevinger, blir jeg ikke den svakeste.

Etter min subjektive mening er det første alternativet mer vellykket, siden en person inspirerer seg selv til å oppnå, og ikke tvinger.

Ytre eller ytre motivasjon, en årsak eller press på en person av insentiver som ikke er avhengige av ham. I regnvær tar vi en paraply, når trafikklyset blir grønt begynner vi å bevege oss deretter.

Indre motivasjon, eller indrebasert på en persons behov eller preferanser. Jeg følger trafikkreglene fordi trafikksikkerhet er viktig for meg.

Og til slutt, vurder de to siste typene: stabil og ustabil, eller, de kalles også grunnleggende og kunstig motivasjon. Bærekraftig, eller grunnleggende - basert på naturlige insentiver. Eksempel: sult, tørst, ønske om intimitet eller naturlige behov. Uholdbart – innhold til salgs, eller ting vi ser på skjermene og ønsker å få disse varene til bruk.

La oss oppsummere det hele:

• En av mekanismene som driver oss til handling kalles motivasjon;
•  Både en positiv stimulans og unngåelse av straff kan få oss til å handle;
•  Motivasjon kan komme utenfra og være basert på våre preferanser;
•  Og også, det kan komme fra behovene til en person eller bli kringkastet til oss av noen andre.

Hvordan motivere deg selv?

 Uansett hvilken modell du velger for deg selv, husk at den ikke faller ned fra himmelen. Du trenger ikke å vente på noe utenfra, med hjelp fra de øverste kreftene vil en enorm strøm falle ned over deg for å gjøre denne eller den rutinemessige handlingen. For eksempel rengjøre en leilighet eller redusere belastningen med et lån. Men vi vil ikke kunne få en ren leilighet eller lønn hvis vi ikke oppfyller våre plikter. Ikke vent på inspirasjon, vær den inspirasjonen.

Tenk deretter på noen få store hindringer mellom oss og våre ønsker.

 Utsettelse

Et intrikat ord som ligger mellom deg og fjellene dine, vel, de som er gylne. Hvis du trenger å lukke en rapport og du er sulten, men du begynner å surfe på sosiale medier, har du opplevd det høyeste nivået av utsettelse. Men seriøst, husk hvor ofte, i øyeblikket før du starter en viktig virksomhet, begynte du å rydde?

Hellig sak, før en seriøs samtale, ryd opp i bordet. Og så drikke kaffe og ordne opp i den aktuelle posten. Vi kan selvfølgelig ikke gå glipp av lunsj med partnere. Vel, hvis du gjør det for å samle tankene dine, lage en handlingsplan og bla gjennom alternativene, komme opp med en strategi, få råd. Men ofte er en altfor presserende sak, som dukket opp umiddelbart etter at du innså at du ikke lenger hadde tid eller mulighet til å utsette en bestemt handling, et tegn på unngåelse.

Og tips nummer én: Ikke løp fra deg selv og dine forpliktelser, spesielt hvis du vet at det er uunngåelig. Du må fortsatt bestå testen, gå til møtet og gjennomføre ubehagelige forhandlinger. I de fleste tilfeller har du fortsatt et valg. Du kan gi opp og gi opp. Du kan utsette alt til siste øyeblikk, holde deg våken om natten, jobbe med en hard deadline.

Også, i tillegg til din utmattede tilstand, hvis det kommer til en avtale med en annen person, vil du ikke få den mest lojale samtalepartneren. Men jeg vet at disse alternativene ikke passer for oss. Rådet er mistenkelig enkelt: gjør alt i dag som må gjøres i dag. Ikke glem å takke universet for at du har muligheten til å gjøre det du gjør. Eller ty til den positive motivasjonen vi allerede kjenner.

• Slutt å utsette
• Alt som må gjøres i dag - gjør det i dag, behandle arbeidet lettere
• inspirere deg selv

 Mangel på formål

 Ofte kommer mange på avveie fra den tiltenkte kursen på grunn av manglende eller for vagt mål. La oss se på et spesifikt eksempel:

Du har bestemt deg for å gå ned i vekt og få en mer attraktiv figur. Vi kjøpte vekter, en treningsdress, spesielle joggesko, et treningsmedlemskap. Seks måneder har gått, det er noen endringer, men du liker ikke å studere, og resultatet er ikke veldig likt dine opprinnelige drømmer. Du er skuffet over deg selv, i denne treningsklubben, over merket til utstyret ditt.

La oss vurdere et eksempel til, hvor vi har et lignende eksempel på det første: samme vekter, dress, abonnement, joggesko. Du besøker helt ærlig treningsstudioet, men resultatet er fortsatt ikke oppmuntrende. Du har gått ned i vekt, men fortsatt er det noe galt. Du ville ikke ha det i det hele tatt. Og hvordan ville du?

Og tips nummer to: sett deg et spesifikt mål som du kan måle i noen kvantitative enheter. Hvis du går ned i vekt, hvor mye da? Attraktiv figur, hva er det? Over hvilken tidsperiode ønsker du å oppnå det endelige resultatet? Jeg tilbyr et enkelt verktøy for å hjelpe oss med målsetting, nemlig det SMARTE målet. Forkortelsen står for:

S — Spesifikk (spesifikt, hva vi vil) Gå ned i vekt

M — Målbart (Målbart, hvordan og i hva vi skal måle) Per 10 kilo (fra 64 kg til 54 kg)

A — Oppnåelig, oppnåelig (oppnåelig gjennom som vi vil oppnå) Avvisning av mel, erstatte sukker med en erstatning, drikke to liter vann per dag og gå på treningsstudio tre ganger i uken

R — Relevant (faktisk, vi bestemmer nøyaktigheten til målet)

T — Tidsbestemt (Begrenset i tid) Et halvt år (fra 1.09 – 1.03.)

• Sett spesifikke mål som du kan måle i kvantitative enheter.

Du kan lese mer om å sette SMART-mål i artikkelen: «How to turn a dream into a real task using the SMART goal setting technique».

 Vi deler inn i

 Deler av vårt store mål eller drøm. Når du planlegger noe globalt og over lengre tid, er det en risiko for at vi på slutten av veien har noe helt annet enn det vi trodde så nøye i begynnelsen, og visualiserer det endelige resultatet. Hvis du bestemmer deg for å gå ned 10 kilo, vil du veie deg selv i prosessen? Samme her. Vi trenger en plan eller delmål.

Målet er å gå ned 10 kilo.

Delmål: kjøpe sesongkort, kjøpe utstyr, avtale et besøk i klubben, koordinere kosthold og treningskurs med treneren. Del opp store oppgaver i små. På denne måten vil du kunne spore resultatet og korrigere deg selv i henhold til gjeldende omstendigheter. Denne øvelsen vil hjelpe oss ikke bare å holde kursen, men også hjelpe oss til å produsere dopamin, nytelseshormonet, på en helt naturlig måte.

• Vi deler store mål i mange små;
• Spore resultater;
• Vi korrigerer oss selv.

 Om frosker

Jeg har lest om dette verktøyet i flere bøker og anbefaler på det sterkeste å ta det i bruk. Uttrykket — å spise en frosk betyr å gjøre den nødvendige, men ikke veldig hyggelige handlingen for oss, for eksempel foreta en vanskelig samtale, analysere et stort utvalg av e-post. Faktisk kan alle de store og viktige tingene for dagen tilskrives her.

Og her bør vi overholde to regler: av alle froskene velger vi den største og mest ubehagelige, det vil si at vi velger en viktigere, tidkrevende og tidkrevende handling og fortsetter til implementeringen. Og den andre regelen: ikke se på frosken. Bare spis det. Med andre ord, ikke slå rundt busken, jo før du starter denne handlingen, jo raskere vil du fullføre den.

Tren deg selv til å gjøre alle de vanskeligste tingene om morgenen. På denne måten vil du øke effektiviteten din, og du vil tilbringe resten av dagen med en behagelig følelse av gjennomføring.

Fra minste til største

 Hvis du har drevet lenge, sittet fast i en vegetabilsk tilstand og dypt falt i et hull av mangel på selvkontroll, tilbyr jeg deg en metode som er motsatt av den forrige. Start med små skritt. For det første kan det være en vekkerklokke en time for tidlig og en ti minutters joggetur eller gå rundt i huset. Eller femten minutters lesing, alt avhenger av målet du ønsker å nå. Deretter øker du bare "belastningen" og legger til ett trinn til i forrige handling. Det er veldig viktig å gjøre dette daglig, siden de første halvannen til to ukene er en veldig skjør tilstand, som avbryter regimet ditt i bokstavelig talt en dag, vil du mest sannsynlig gå tilbake til den forrige tilstanden og alt arbeidet vil gå nedover. avløp. Ikke prøv å ta på deg så mye som mulig i løpet av denne perioden, da du rett og slett blir lei av en så drastisk endring og det er usannsynlig at du vil fortsette med alt dette.

• Hvis du har vært i en grønnsakstilstand lenge, start i det små
•  Utfør handlinger regelmessig, og legg gradvis til flere
•  Ikke ta på deg for mye i de første dagene, det vil ikke fungere i det lange løp, arbeid med kvalitet ikke kvantitet

Inspirer andre

 En annen kraftig drivkraft for motivasjon er inspirasjonen fra andre. Del resultatene dine, men ikke skryt av dem. Kommuniser hva du har gjort, hva du har oppnådd, tilby din hjelp i det du allerede har lykkes med selv. Ingenting gir deg så mye energi til nye prestasjoner som resultatene til andre mennesker som ble hjulpet av deg.

Begynn å støtte andre, dette vil tjene som en enorm drivkraft for dine egne prestasjoner.

Ta vare på deg selv

 Skal du være motivert så lenge som mulig, bør du ikke glemme de grunnleggende behovene for søvn, riktige og regelmessige måltider og turer i frisk luft. For å gjøre så mye som mulig og ha godt humør, må du være godt uthvilt og ikke sulten. Hvorfor? Søvn i anfall og start, i fire timer, små snacks og mangel på oksygen fører til ulike problemer i kroppens fysiske prosesser. Hvordan flytte fjell hvis du har halsbrann, ringer under øynene og hodepine? Kroppen og hjernen vil tjene deg kvalitativt og kvantitativt mer hvis du tar vare på deg selv.

Riktig ernæring, søvn og frisk luft vil gi deg styrke til å bevege deg fremover, og ikke bevege føttene slitent.

Ikke vær redd for å møte nye mennesker

 Du har sikkert folk som inspirerer deg, men du ser på dem fra siden. Ikke vær redd for å nærme deg og bli kjent med dem, eller sende meldinger til dem på sosiale medier. Å komme i kontakt med kreative, selvsikre mennesker vil hjelpe deg mer enn den formelle beskrivelsen av Johns og Smiths i selvutviklingsbøker. Lær av førstehåndserfaring eller bare lad opp batteriene fra de som er mer motiverte enn du er for øyeblikket. Og husk, vellykkede mennesker er vanligvis åpne for kommunikasjon.

Traveling

 Ingenting utvider ens horisont som å besøke nye, men uutforskede steder. Å reise et sted er alltid bekjentskap, erfaring, inntrykk og selvfølgelig inspirasjon og motivasjon. Alt dette kan fås ved å dra selv på en liten tur med familien ut av byen. Bli kvitt daglige forpliktelser og tilbring dagen i hyggelig selskap.

Ta en pause fra rutinen ved å rømme for en dag ute på byen med familie eller venner

Sammenligne

Det nåværende selvet med fortiden, ikke andre. Å bevisst vurdere deg selv i forhold til andre mennesker og forstå hvor du er nå (i et profesjonelt eller et annet aspekt) er bra. Men konstante sammenligninger som ikke er i din favør vil føre til at du mister motet og du bestemmer deg for at du ikke vil oppnå samme suksess. Også ved å sammenligne deg selv med andre, streber du etter å nå nøyaktig deres nivå. Det vil si at du fokuserer på deres prestasjoner, og ikke på mulige alternativer. Det vil være mye mer konstruktivt å spore fremgangen din i forhold til deg nå og deg tidligere. Du kan ta opp en videooppfordring til deg selv eller skrive et brev til fremtiden. Når du har gitt et løfte til deg selv, vil det være vanskeligere for deg å gå tilbake. Og ved å krysse av i boksene ved siden av målene, vil du oppleve en enorm bølge av stolthet og stor styrke for å sette og erobre nye høyder.

• Sammenlign din nåværende ytelse med fortiden din
•  Fokuser på det beste resultatet, ikke på andres resultater

Vær forelsket i det du gjør

Det er umulig å brenne for noe du ikke liker. Og nå snakker jeg ikke om rutinemessige oppgaver, men om jobb, hobbyer eller en hvilken som helst annen aktivitet du har tenkt å utvikle deg i. Det er umulig å motivere seg selv til å ta bedre og større bilder hvis man ikke liker det. Med hardt arbeid kan du oppnå suksess på nesten alle felt, men hvorfor håne deg selv? Velg det du liker. Du ble uteksaminert fra et universitet med en grad i rettsvitenskap, men du vil lage bukettopplegg? Du kan midlertidig jobbe i spesialiteten din for å mestre yrket du liker. Her vil du måtte jobbe hardt på veien til ønsket aktivitetsfelt. Men hvorfor tilbringe hele livet i en uelsket jobb?

• Se etter det du liker
• Ikke vær redd for å endre retning
• Vær åpen for å lære

Tro på deg selv

En annen veldig god teknikk anbefalt av psykologer. For å tro på oss selv og våre evner, vil vi bruke skriftlige uttalelser.

Det er enkelt, som de fleste verktøyene og tipsene jeg deler med deg. Vi handler, tenker, føler i samsvar med våre synspunkter. Når vi tegner et bilde med en negativ slutt i hodet vårt, er det mest sannsynlig at vi får det i virkeligheten. Ved å ty til positive bilder i fantasien, bringer vi suksess nærmere. For å være en motivert person, må du tro at det er slik det er. La oss ta et stykke papir og starte øvelsen. Skriv ned positive utsagn som: Jeg er en veldig inspirert og motivert person. Sergey er motivert til å utføre denne handlingen. Jeg kan begynne å gjøre jobben min med fornyet kraft akkurat nå. Hvis negative utsagn kommer til hjernen — det er greit, vi skriver dem på baksiden av arket og skriver noen positive utsagn ved siden av hvert negativt utsagn.

Å gjøre denne øvelsen hver dag vil hjelpe deg å tro på deg selv.

Oppfør deg som en inspirert og motivert person

Hvordan tror du en inspirert og motivert person oppfører seg? Hva gjør hun, hvordan takler hun vanskeligheter, hva gjør hun for å styrke og øke suksessen? Husker du, på instituttet ble vi sendt for å praktisere i en eller annen institusjon for å fordype oss i profesjonens spesifikasjoner? Ved å utføre visse handlinger mestret vi et bestemt håndverk.

Samme her. Hvis du alltid vil være motivert av en person, vær han. Bare gjør de tingene som motiverte og målbevisste mennesker gjør. Fra utsiden vil det virke for deg at dette er veldig enkelt og generelt råd, og det er ikke noe lettere å følge. Vel, skriv i kommentarfeltet hvis dette er sant.

For å bli en motivert person, oppfør deg som en motivert person.

Lese

Biografier om vellykkede mennesker er et lager av råd og ferdige handlingsinstruksjoner. La lesingen være bevisst. Spør deg selv: hva vil denne boken gi meg? Hva vil jeg få ut av å lese?

Ta notater i margen, diskuter det du leser, prøv det selv. Før du leser noen konklusjon, gjør dine antagelser.

Dannelsen av ferdigheten til bevisst lesing vil bidra til å bedre absorbere og oversette det som leses.

konklusjonen

Vel, jeg håper mine anbefalinger og råd virkelig vil hjelpe deg og påvirke livskvaliteten positivt. Boken vil fortelle deg om valgene vi tar hver dag selv, om hvilke vaner og egenskaper vellykkede mennesker har til felles, og tips som vil hjelpe deg å se på handlingene dine fra den andre siden og sette en bedre retning.

Det særegne med boken er også at oppskriftene som presenteres i den ikke er replikerte utdrag fra lignende litteratur. Jeg anbefaler det virkelig til alle som er borte i en rutine eller bare vil lese nye tanker om motivasjon.

Til neste gang!