Innhold
Dagens samfunn vil ha det: vi sitter veldig, veldig ofte. På jobb i en stol, foran TV-en i lenestolen, ved bordet eller i transport … mer enn 9 timer om dagen hviler baken stille, noe som er langt fra naturlig.
Studier har slått alarm, og viser at det å sitte for ofte fremmer for tidlig død, til og med sammenligne denne praksisen med røyking.
Her er hva som skjer går faktisk gjennom kroppen når du sitter for ofte [sensitive sjeler avstår].
Musklene dine smelter
Som du forventer, mindre stressede muskler atrofi. Magemusklene, baken og hoftene er de mest berørte. Hvorfor ?
Fordi behovet for å stå på beina i timevis er nettopp grunnen til at naturen har utstyrt oss med disse musklene! Hvis du forteller kroppen din at de nå er ubrukelige, begynner de å forsvinne, for å gjøre plass for en skjemmende kroppsbygning.
Stabiliteten og fleksibiliteten din vil også bli påvirket, for eksempel hos eldre øker en stillesittende livsstil risikoen for å falle tidoblet.
For å unngå dette, lag gjerne stolen mens du fortsetter dine daglige aktiviteter. Å holde seg i suspensjon i noen minutter i timen jobber mesteparten av musklene under navlen.
Hvis du føler deg dum, fortell deg selv at i det minste denne sommeren vil det ikke være deg som ser ut som Homer Simpson på stranden.
Underekstremitetene dine blir sinte
Ubrukt trekker beinene dine seg også tilbake. Hos kvinner er det en reduksjon i beinmasse på opptil 1 %, hovedsakelig i bena, noe som virker svekket.
I tillegg forstyrres blodstrømmen. Blod samler seg på bunnen av bena for å gi fødsel til pene åreknuter, eller til og med blodpropper i de mest alvorlige tilfellene. Til slutt kan det oppstå en tilbakevendende følelse av nummenhet i føttene.
Hvis skrivebordet tillater det, strekk bena regelmessig parallelt med gulvet, og støtt deg selv med hendene på stolen.
Hvis du har mulighet til å stå opp noen øyeblikk, kan du tippe på tå som en ballettdanser. Disse øvelsene vil starte blodsirkulasjonen på nytt og lar deg unngå ulempene nevnt ovenfor.
Ryggen, nakken og skuldrene har vondt
Hvem sier å sitte ned generelt sier bøyd. Dårlig holdning vil forårsake smerter i alle musklene i overkroppen, fra nakken til korsryggen. For å avhjelpe dette, prøv å holde deg oppreist ved å trekke opp på seteryggen.
Gjør i tillegg miljøet ditt så ergonomisk som mulig! Gjentatte vridninger er den beste måten å gjøre situasjonen verre på, så flytt telefonen, skjermen, tastaturet eller et hvilket som helst annet verktøy så nært som mulig for å unngå å hele tiden bøye deg.
For å lese: 8 tips for å behandle ryggsmerter
Dine indre organer blir ikke spart
Hjertet er den første som rammes. Når du sitter, er blodsirkulasjonen svekket. Pulsen din vil avta og risikoen for tilstopping og betennelse øker.
Magen din forlenges også vertikalt, en stilling den ikke liker spesielt godt og som forårsaker ubehagelig tyngde under måltidene.
I tillegg vil mellomgulvet ditt, som skal gå opp og ned i rytme med pusten din, forbli blokkert i øvre posisjon, noe som gjør inspirasjonene vanskeligere eller til og med smertefulle.
Hvis du ikke er overbevist, så syng et stykke mens du setter deg ned, du vil se at det er vanskelig å holde rytmen oppe og at vi fort går tom for damp.
Din basale metabolisme bremser ned
Et mye omtalt konsept, basal metabolisme er det som får kroppen din til å bruke energi ved å brenne kalorier.
Å sitte gir ham signalet om å roe seg ned, så kroppen din begynner å forbruke to til tre ganger mindre energi enn om du sto. Dette har effekten av å fremme fettlagring og dermed vektøkning, noe som kan føre til overvekt.
Risikoen for å utvikle visse kroniske sykdommer er også økt: kolesterol, diabetes type 2, blodtrykk, kreft og hjerte- og karsykdommer ... akkurat det!
Hjernen din er forstyrret
Hjerneaktivitet er også direkte knyttet til blodstrømmen. Å stå (og a fortiori å gå) gjør det mulig å sende blod til hjernen, derfor å oksygenere den.
Tvert imot, den reduserte strømningshastigheten knyttet til sittestilling fører til endringer i kognitive funksjoner, spesielt i forhold til humør eller hukommelse, og hjerneaktiviteten bremses generelt.
Dette er en av grunnene til at vi alltid anbefaler å gjøre brainstorming stående: det låser opp alt det kreative potensialet til deltakerne.
Til slutt, hos eldre, favoriserer langvarig stillesittende livsstil utseendet til nevrodegenerative patologier som Alzheimers sykdom... de må derfor også strebe etter å bevege seg.
Dagliglivet ditt påvirkes
Ulemper som tunge ben, fordøyelsesproblemer (spesielt forstoppelse) eller kronisk tretthet kan dukke opp. Enda mer urovekkende, hver triviell oppgave ser ut til å være en reell innsats.
Ikke få panikk, du er ikke tappet for krefter, kroppen din har rett og slett glemt hvordan den skal brukes! Du må bare venne deg til det igjen. Fremme gange eller sykling for å komme seg rundt.
La oppvaskmaskinen stå en stund og skrubb tallerkenene selv mens du svinger hoftene fremfor å løpe til sofaen så snart desserten er ferdig.
konklusjonen
Å sitte for lenge har skadelige effekter på kropp og hjerne. Noen er umiddelbart observerbare, andre farlig latente.
Hvis dette er et ganske mørkt portrett jeg har malt her, ikke vær fortvilet. Det er ikke så mye tiden i sittende som betyr mest, men mer dens uavbrutt natur.
Så det er tilrådelig å reise seg for å strekke bena så ofte som mulig (to ganger i timen er bra). Hvis det er en tid på dagen når det virkelig ikke anbefales å sitte, er det etter et måltid.
Tvert imot, en kort spasertur vil tillate at maskinen starter opp igjen, noe som indikerer for hjernen at ja, underkroppen din er fortsatt i live!