Innhold
Vil du gå ned i vekt og jobbe med problemområder? Så tilbyr vi deg tre effektivt fettforbrenningsprogram fra Tracey hammer, har du sannsynligvis ikke prøvd. Disse videoene er ikke fra Barney-serien, selv om de i noen øvelser inkluderer noen favoritt Tracy-elementer fra Pilates og ballett.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (for lår og rumpe)
Program Tracey hammer - Bikini Body Bootylicious spesielt designet for problemområdene i underkroppen. Tracy tilbyr to komplementære øvelser for lår og rumpe i 20 minutter. Ikke bare vil du jobbe med å toning og forlenge muskler i underkroppen, men du vil forbrenne kroppsfett og forme bena. Alterner disse videoene med hverandre, eller gjør dem konsekvent etter eget skjønn:
- Trening 1 (18 minutter). Dette intervall kardio trening vil hjelpe deg med å øke stoffskiftet for å forbrenne fett i hele kroppen og effektivt arbeide på lår og rumpe. Du vil skifte plyometriske (hopp) øvelser og kombinerte øvelser for flere muskelgrupper i øvre og nedre del av kroppen. Du trenger manualer.
- Trening 2 (19 minutter). Dette programmet er bygget i vanlig “ballett” -stil, som er elsket av mange andre i en serie trening Tracey-hammer The Booty Barre. Du vil prestere veldig høykvalitets treningsøvelser for lår og rumpe, som vil forlenge musklene og gjøre dem mer slanke og grasiøse. For denne øvelsen trenger du en stol, krakk eller annen støtte, dumbbells er ikke nødvendig.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (for mage og bark)
Dette programmet fokuserer på å forbedre den midtre delen av kroppen: reduserer fett på underlivet, skaper en elastisk press og styrker kjernemuskulaturen. Tracy har utarbeidet en total studie av muskelsystemet for deg. I serien inkluderer Absolution to 20-minutters treningsøkter som perfekt utfyller hverandre. Du kan gjøre hver video hver for seg, og kan utføre dem sekvensielt etter hverandre:
- Trening 1 (19 minutter). Dette intervall kondisjonstrening, der øvelser med manualer for muskler ispedd kardioøvelser (inkludert plyometrisk) for fettforbrenning. I dette programmet er det lagt vekt på den midtre delen av kroppen, men det harde arbeidet vil være hele kroppen. For øvelser trenger du manualer.
- Trening 2 (18 minutter). I denne treningen venter du på å jobbe med øvelser for rectus abdominis, de skråstilte musklene i magen, dype magemuskler og ryggmuskulaturen. I begynnelsen av videoen tilbyr Tracy hammer et lite kondisjonssegment for å øke hjertefrekvensen, men de fleste klassene du vil utføre øvelser på matten for en omfattende styrking av korsetten av muskler. Du trenger også manualer.
Cardio Barre: fordelene, funksjonene og effektiviteten til slanking
Tracey Mallett - Funksjonell intensitetstrening (hele kroppen)
Men hvis du vil jobbe over hele kroppen og ikke er redd for rik tung belastning, så prøv programmet Functional Intensity Training. Tracey hammer tilbyr trening på 75 minutter, noe som kan deles opp i segmenter eller å utføre helt, hvis du føler styrke til å gjøre mer enn en time. Med dette programmet vil du ikke bare resultere i muskeltonus, men også å jobbe effektivt for fettforbrenning. For klasser er det ønskelig å ha to par manualer.
- Varm-up (4 minutter). Oppvarmingsoppvarming for å forberede kroppen din på belastningen.
- Total kroppsforbrenning (30 minutter). Intervall kondisjonstrening med manualer for å forbrenne fett og tonemuskler i hele kroppen. Du vil utføre kombinerte øvelser som involverer over- og underkropp for å styrke muskler, og intense kardiointervaller vil gi kroppen en ekstra impuls til å forbrenne fett.
- Senk Body dratt (27 minutter). Denne fettforbrenningstreningen med vekt på underkroppen. Tilbyr funksjonelle øvelser med manualer og vekttap, samt plyometriske øvelser for å øke hjertefrekvensen og forbrenne fett.
- Meislet Kjerne (10 minutter). Et kort segment av muskler i mage og rygg: du vil gjøre øvelser som ligger på ryggen og stroppen.
- Kul-ned (5 minutter) en avslappende oppvarmingstrekking.
Klar treningsøktplan med Tracy hammer
Hvis du planlegger å lage video med Tracy hammer, tilbyr vi deg en ferdig treningsplan for å bringe meg i god form for sommersesongen. Ovennevnte programmer er egnet for selvsikker mellomnivå, men mer erfaren handel kan ta hensyn til individuelle videoer.
- MON: Total kroppsforbrenning fra FIT (+ oppvarming og trekk)
- W: Bootylicious Workout 1 and 2 (eller en video etter eget valg)
- CP: Absolution Workout 1 og 2 (eller en video etter eget valg)
- THU: Nedre kropp revet + meislet kjerne (+ oppvarming og trekk)
- FRI: Bootylicious Workout 1 og 2 (eller en video etter eget valg)
- SB: Absolution Workout 1 og 2 (eller en video etter eget valg)
- Sol: fridag
Varier treningen din og forbedre resultatene fra treningene, og suppler din kalender høykvalitetsvideo fra Tracey hammer. Gå ned i vekt, forbrenne fett og bli kvitt problemområder med programmene til Bikini Body and Functional Intensity Training!
Se også: 19 ballettkardio-treningsøkter fra Suzanne Bowen for fettforbrenning.