- Muskelgruppe: Midtrygg
- Type øvelser: Grunnleggende
- Ekstra muskler: Biceps, latissimus dorsi
- Treningstype: Kraft
- Utstyr: Hantler
- Vanskelighetsgrad: Nybegynner
Skyv manualer i skråningen nøytralt grep - teknikkøvelser:
- Ta manualene slik at håndflatene vender mot hverandre, bøy knærne litt og len deg fremover, bøy deg i midjen til overkroppen din vil være nesten parallell med gulvet. Hold ryggen buet i korsryggen. Tips: hodet skal løftes. Hantlene er foran deg, vinkelrett på den langstrakte torsoen og gulvhendene. Dette vil være din opprinnelige stilling.
- Hold kroppen din stille, pust ut og trekk manualene for deg selv, bøy albuene. Hold albuene nær torsoen, vekten må holdes i underarmene. På slutten av bevegelsen, klem ryggmusklene og hold denne posisjonen i noen sekunder.
- Senk dumbbells sakte ned til startposisjonen ved inhalasjonen.
- Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.
Forsiktig: unngå denne øvelsen hvis du har ryggproblemer eller korsrygg. Se nøye på at ryggen var buet nedre rygg gjennom hele øvelsen, ellers kan du skade ryggen. Hvis du er i tvil om den valgte vekten, er det bedre å ta mindre vekt enn mer.
Variasjoner: Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av en tau nedre blokk med V-håndtaket eller stangen.
øvelser for ryggøvelser med manualer
- Muskelgruppe: Midtrygg
- Type øvelser: Grunnleggende
- Ekstra muskler: Biceps, latissimus dorsi
- Treningstype: Kraft
- Utstyr: Hantler
- Vanskelighetsgrad: Nybegynner