Skyv manualer i skråningen

Skyv manualer i skråningen - teknikken til øvelsen:

1. Ta manualene slik at håndflatene vender mot kroppen, bøy knærne litt og len deg fremover, bøy deg i midjen til overkroppen din vil være nesten parallell med gulvet. Hold ryggen buet i korsryggen. Tips: hodet skal løftes. Hantlene er foran deg, vinkelrett på den langstrakte torsoen og gulvhendene. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. Hold kroppen din stille, pust ut og trekk manualene for deg selv, bøy albuene. Hold albuene nær torsoen, vekten må holdes i underarmene. På slutten av bevegelsen, klem ryggmusklene og hold denne posisjonen i noen sekunder.
3. Senk dumbbells sakte ned til startposisjonen ved inhalasjonen.
4. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Forsiktig: unngå denne øvelsen hvis du har ryggproblemer eller korsrygg. Se nøye på at ryggen var buet nedre rygg gjennom hele øvelsen, ellers kan du skade ryggen. Hvis du er i tvil om valgt vekt, er det bedre å ta mindre enn mer vekt.

Variasjoner: du kan også utføre denne øvelsen ved å bruke en nedre taublokk med V-håndtaket eller stangen. Trening kan også utføres ved hjelp av en nøytral eller superyoung-fangst.