Trykk T-stangen i utsatt stilling

Trekk T-stangen liggende - teknikkøvelser:

1. Last ned trener den nødvendige vekten, juster fotplaten slik at den øvre delen av brystet mitt i liggende stilling var over stativet. Tips: avhengig av utstyrets konfigurasjon, kan den riktige posisjonen være slik at den øvre delen av brystet vil hvile i vuggen.
2. Lig med forsiden ned på stativet og ta tak i håndtakene. Du kan bruke spinaroonie, bronirovannyj eller nøytralt grep avhengig av hvilken del av ryggen du vil laste.
3. Løft nakken ut av stativet og strekk armene ned foran ham. Dette vil være din opprinnelige stilling.
4. Når du puster ut, løft sakte nakken opp. På slutten av bevegelsen, klem ryggmusklene. Tips: en del av armen din fra skulder til albue, hold så nær torso for maksimal belastning på ryggmuskulaturen. Hold også torsoen fra basen og ikke bruk biceps til å løfte vekten.
5. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Senk armene sakte ved å inhalere, og gå tilbake til startposisjon.
6. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.