fremveksten av den buede stangen som ligger på benken

Fremveksten av den buede stangen som ligger på benken - teknikkøvelser:

1. Sett en buet vektstang under benken.
2. Legg deg på benken med forsiden ned og ta tak i nakken på bronirovanii (håndflatene vender nedover). Pensle bredere enn skulderbredde fra hverandre. Dette vil være din opprinnelige stilling.
3. På pusten, trekk stangen på seg selv, og hold albuene ved siden av torsoen. Trekk vektstangen til brystet, for å laste korsryggen, eller trekk vektstangen til magen for å trene den bredeste muskelen i ryggen.
4. Hold denne posisjonen i noen sekunder. Senk armene sakte ved å inhalere, og gå tilbake til startposisjon. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Variasjoner: du kan også bruke vanlig stang, men bøyd vil gi et bedre bevegelsesområde. Hvis du under øvelsen skal ta albuene til sidene, legger dette en belastning på baksiden av deltaet.