Innhold
Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 570 Kcal.
Mange forbinder Tibet med noe fjernt og mystisk. Det er kjent at munkene som bor der lever en asketisk livsstil og preges av utmerket helse. Det viser seg at en av faktorene som bidrar til god helse og lang levetid er det spesielle tibetanske dietten. Dette matsystemet blir mer og mer populært blant vanlige mennesker. I en uke som følger reglene for det tibetanske kostholdet, tar det opptil 5 ekstra kilo.
Tibetanske diettkrav
Hovedtrekket i det tibetanske kostholdet er avvisningen av kjøttprodukter. Faktisk er denne teknikken vegetarisk-meieriprodukter. Samtidig er det også lov å spise fisk og sjømat, men i små mengder og ikke hver dag. Det anbefales å legge igjen en tilstrekkelig mengde frukt og grønnsaker i kostholdet, det er på dem hovedvekten legges. Du kan spise hvilken som helst av deres typer, men hvis du vil at resultatet av vekttap skal være så merkbart som mulig, er det bedre å minimere stivelsesholdige produkter. Forresten, de mest populære grønnsakene blant tibetanere er kål (blomkål og vanlig), spinat, gulrøtter, mais og paprika.
Fra meieriprodukter bør yoghurt uten fyllstoffer, yoghurt og fettfattig kefir foretrekkes. Du kan også spise hjemmelaget ost, ung fetaost, ostemasse, men ikke "alene", men legge dem til grønnsaks- eller fruktsalater. Ernæringseksperter sier at på denne måten absorberes disse matvarene mye bedre.
Det er visse produkter som er best å ikke kombinere med mat. For eksempel anbefales meloner, epler, bananer, blåbær, kirsebær og blåbær å spises 2 timer før eller etter inntak av andre retter.
Det er best å starte måltidet med ikke-stivelsesholdige frukter eller grønnsaker, siden mange av dem er minst 70 % vann. Dette lar deg føle deg mett så raskt som mulig og forbereder magen til å fordøye fermenterte melkeprodukter, stivelsesholdige frukter og grønnsaker og fisk.
For bedre å forstå hvordan denne dietten fungerer, bør du vurdere tiden det tar for kroppen vår å absorbere mat. For eksempel blir juice fordøyd på omtrent 15 minutter, frukt, grønnsakssupper, samt grønnsaker direkte, ferske eller utsatt for varmebehandling, bortsett fra steking, på en halv time. En time kreves for at kroppen skal fordøye fisk og diverse sjømat; det er best å introdusere slik mat i kostholdet i selskap med frisk frukt eller grønnsaker. Prosessen med assimilering av meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter kan ta opptil en og en halv time. Men for at kroppen skal fordøye kyllingkjøtt, tar det minst tre timer. Annet kjøtt kan behandles av kroppen i 4 timer eller lenger. Derfor er det bedre å avstå fra kjøtt nå.
Det er bedre å ikke varmebehandle maten som kan spises rå, dette vil maksimere bevaringen av nyttige stoffer i den. Matlaging er imidlertid ikke forbudt. Et tungtveiende tabu pålegges bare steking.
I henhold til reglene for det tibetanske dietten er det viktig å være oppmerksom ikke bare på hva du skal spise, men også på atmosfæren du spiser. Når du spiser, er det ikke nødvendig å skynde deg å nyte måltidet i et avslappet miljø. Teknikken er absolutt mot snacks på farten. Ideelt sett kan du spise mens du lytter til meditativ musikk. Så du vil ikke bare si farvel til å være overvektig, men også slappe av og rense deg åndelig.
Reglene for det tibetanske dietten, som de fleste ernæringsfysiologer, sier at å spise mat like før sengetid er skadelig. Utviklerne av metoden oppfordrer heller ikke til å sulte og ta for lange pauser mellom middag og natt hvile. Det anbefales at det går minst to timer mellom middag og leggetid.
Dette innebærer det tibetanske dietten og et spesielt drikkeregime. Drikk rikelig med rent vann (helst kildevann eller mineralvann som ikke inneholder gass). Det anbefales ikke å drikke væske med slike tidsintervaller: 30 minutter før måltider og halvannen time etter slutten.
Du kan krydre salater med litt vegetabilsk olje. Hvis du er vant til å spise med brød, uten at det er forbruk, er det vanskelig for deg å få nok og føle ubehag, så er det tillatt å legge igjen litt brød i kostholdet. Men velg alternativet med minst kalori (for eksempel, unn deg et par fullkornsbrød om morgenen). Og søte elskere kan drepe mangelen på favorittgodset med en teskje naturlig honning. Hvis du ønsker det, kan du også ta en matbit med en håndfull nøtter.
Det er bedre å nekte produkter som ikke er nevnt ovenfor eller gjøre dem til en ekstremt sjelden gjest på diettmenyen. Du kan salte mat, men ikke overdrevent. Men det er bedre å avstå fra å søte mat og drikke. Når det kommer til matvolum og frekvens, start fra timeplanen din. Det viktigste er ikke å overspise. Bedre å ikke spise ferdig litt.
Ikke ta en matbit før det forrige måltidet er helt fordøyd. Ellers kan metabolske prosesser i kroppen reduseres. Tygg hver bit grundig og prøv å stå opp fra bordet med en følelse av letthet. En annen viktig merknad - i det tibetanske dietten anbefales det ikke å blande et stort antall forskjellige retter til ett måltid.
Vi har alle hørt om fordelene med trening for mer effektivt vekttap. Den tibetanske metoden bestrider heller ikke dette faktum, men fremdeles kommer pusteøvelser til syne her, som anbefales å utføres regelmessig. Du kan for eksempel begynne å øve på et så populært system for å miste vekt og øke hastigheten på stoffskiftet som bodyflex.
Eksempel på tibetansk diett i 7 dager
Dag 1
Frokost: en tørket krutong med et glass varm fettfattig melk, som du kan legge til 1 ts. honning.
Lunsj: kokte bønner; salat av tomater, paprika, grønn løk og persille med noen dråper vegetabilsk olje; appelsin eller eple.
Middag: hvitkål drysset med ferskpresset sitronsaft; et eple.
Dag 2
Frokost: en stor appelsin eller et par epler; et glass varmt vann med honning og sitronsaft.
Lunsj: et stykke kokt fiskefilet; fruktsalat og fettfattig cottage cheese.
Middag: courgette stuet i vann med vegetabilsk olje; et glass ferskpresset tomatjuice.
Dag 3
Frokost: et par tørket brød og et glass yoghurt.
Lunsj: Gresk salat og kokte grønne bønner.
Middag: salat av rødbeter og tomatskiver; Et glass tomatjuice; 2 små epler.
Dag 4
Frokost: en fullkornsbolle og et glass melk.
Lunsj: bakt eller kokt fisk; Gresk salat; 200 ml eplejuice.
Middag: salat med kokte grønne bønner, hvitløk, rå gulrøtter, som kan krydres med olivenolje eller annen vegetabilsk olje.
Dag 5
Frokost: krutonger og et glass varm melk med honning.
Lunsj: salat av eple og hakket hvitkål; et glass tom yoghurt (hvis du ønsker det, kan du fylle en salat med en del av denne gjærede melkedrikken).
Middag: aubergine stuet med gulrøtter.
Dag 6
Frokost: en stor oransje eller 3-4 mandariner; Eplejuice.
Lunsj: en porsjon gresk salat; 2 ss. l. revet gulrøtter i kokt eller rå form, krydret med en liten mengde vegetabilsk olje.
Middag: et stykke minst mulig fettost; en håndfull bær; 30 g nøtter; et glass naturlig yoghurt.
Dag 7
Frokost: 1-2 krutonger; et glass fettfattig yoghurt eller kefir.
Lunsj: kokt fiskefilet; hvitkål og greener salat.
Middag: kokte bønner, litt smaksatt med vegetabilsk olje; et stykke ost og en pære og eplesalat.
Kontraindikasjoner for det tibetanske dietten
- Siden denne dietten er ganske balansert, har den ingen signifikante kontraindikasjoner.
- Hvis du ikke har en medisinsk indikasjon for et annet kosthold, vil det ikke skade kroppen å følge reglene ovenfor.
- Tabu er tilstedeværelsen av kroniske sykdommer under forverring.
- Men uten å konsultere lege, bør gravide og ammende kvinner, barn, ungdommer og eldre ikke følge det tibetanske dietten.
Fordeler med det tibetanske dietten
- Til tross for den midlertidige avvisningen av slike elskede kjøttprodukter, tolereres dietten vanligvis godt. Få mennesker som sitter på denne teknikken kan klage over sult og svakhet. Tibetansk vekttap er en behagelig prosess ledsaget av utseendet til behagelig letthet i kroppen.
- Du kan spise velsmakende og variert. Hvis du ikke er lat til å lage noe nytt og ikke fokuserer på et par av den samme maten, vil ikke kroppen oppleve mangel på stoffene den trenger.
Ulemper med det tibetanske dietten
- Det er vanskelig uten kjøtt for folk som trener aktivt (spesielt profesjonelle idrettsutøvere), eller de som har arbeid knyttet til kraftig fysisk aktivitet.
- Et stort antall kilo på det tibetanske dietten går ikke ned i vekt. De som ønsker å kaste av konkret fettballast, må være tålmodige og utføre et visst antall diettsykluser.
Å introdusere det tibetanske dietten på nytt
Hvis ett kurs i det tibetanske dietten ikke var nok for deg til å oppnå ønsket resultat, kan du med jevne mellomrom sitte på denne dietten i en uke i måneden. I en tid uten kosthold, for å opprettholde (og muligens for en jevn videre pleie) vekt, kan du følge de grunnleggende reglene for det tibetanske dietten, men det anbefales likevel å inkludere litt kjøttretter, supper og frokostblandinger i dietten .