Innhold
Regelmessig å gå på trening, holde seg til den valgte dietten, gjøre samfunnsarbeid - hvor ofte starter vi alt med entusiasme og slutter snart? Klinisk psykolog Robert Taibbi analyserer hindringene som står i veien for de tiltenkte målene, og gir råd om hvordan man kan overvinne dem.
Fra tid til annen setter vi de riktige og viktige oppgavene, for så å «hoppe av». En typisk historie for mange er for eksempel å kjøpe et treningsmedlemskap. Jeg ønsker å komme tilbake i form og gå på treningssenteret, vi er inspirerte og klare til å trene. Den første uken går vi dit hver dag, fra mandag til fredag, og til og med i helgene.
Den neste uken blir vi urolige av en konflikt på jobben eller en deadline, og vi hopper over dagen. Etter nok en uke lytter vi til hvordan vi har det og forstår at vi er slitne og ikke klare for å gå på treningssenteret hver dag. Og fire uker senere dukker vi ikke opp i det hele tatt.
For noen er dette en historie om et nytt kosthold, for andre utvikles relasjoner på denne måten med tilleggsforpliktelser, som frivillighet. Klinisk terapeut Robert Taibbi sier at det ikke er så ille. Eller rettere sagt, ganske bra og absolutt løselig. Man trenger bare å forstå problemene, noen av dem dukker opp i begynnelsen av reisen, og noen i prosessen.
Han tilbyr en systematisk tilnærming og lister opp barrierene for å nå målet, og tilbyr også «motgift».
1. Urimelige forventninger
Når vi ser tilbake, innser vi at det å gå på treningsstudio fem dager i uken var et urealistisk mål gitt arbeidsplanen vår. Eller vi kan oppleve at frivilligheten tar flere timer enn vi forventet, eller at dietten vi startet ikke passer til livsstilen vår. Å ha urimelige eller uklare forventninger er et front-end-problem som må løses før prosessen i det hele tatt begynner.
Motgift:
«Før du begynner, vær ærlig med deg selv om hva du kan og ikke kan gjøre; Samle informasjonen du trenger for å ta en informert beslutning», skriver Taibbi.
2. Kategorisk: «alt eller ingenting»
Det har med forventninger å gjøre, vi har en tendens til å tenke og vurdere suksess i harde, svarte og hvite termer: gå på treningsstudio fem dager i uken eller ikke gå i det hele tatt, hold deg til en diett strengt eller gi opp etter første sammenbrudd, spar verden eller gi opp osv.
Motgift:
Skap rimelig fleksibilitet i handlingsplanen.
3. Hestisk
Vanen med å følge følelsesmessige impulser blir et problem når man planlegger en langsiktig strategi. Mange er utsatt for slike "svingninger": vi begynner å gjøre det vi vil, så kjeder vi oss eller møter vanskeligheter - tyngde, tretthet eller rett og slett mister lysten, og slutter med det vi startet i starten eller halvveis. Dette gjelder spesielt for rastløse individer og personer med oppmerksomhetsforstyrrelse.
Motgift:
Nøkkelen er å behandle det som en egen hovedsak og deretter aktivt bygge viljestyrke og disiplin. Robert Taibbi foreslår at på veien mot målet, eksperimentere med å undertrykke følelser og fortsette å handle, til tross for hvordan vi har det.
4. Forvirring mellom «ønske» og «bør»
I henhold til vår tro eller påvirkning fra miljøet, bør vi hjelpe de som trenger det, men denne spesielle formen for frivillig arbeid passer kanskje ikke oss. Eller vi sier at vi bør gå på treningsstudio, men faktisk hater vi disse aktivitetene, vi trenger å gå ned i vekt, men vi vil ikke gi opp favorittrettene våre.
Motgift:
Vær ærlig mot deg selv og ikke forveksle midler med mål. «Det er vanskelig å holde seg motivert når du egentlig tvinger deg selv til å gjøre ting du ikke vil.» Hvis vårt verdisystem skal hjelpe de som trenger det, kan du finne en komfortabel måte å gjøre det på. Og hvis du ikke liker treningsstudioet og simulatorene, kan du støtte figuren din ved å jogge i et godt selskap eller i yogatimer. Og nå er det veldig mange dietter, og ikke alle tvinger deg til å frata deg selv nytelsen.
5. Manglende evne til å si «nei»
Noen ganger kan vi ikke nekte andre, og da finner vi oss selv der vi er ukomfortable. For eksempel, med en gruppe frivillige gjør vi noe som vi ikke er følelsesmessig eller fysisk klar for. Vi må tilpasse oss de rundt oss og omstendighetene, men mangel på lyst og harme slår inn, og vi finner unnskyldninger for å slutte.
Motgift:
"Som følelsesmessige utbrudd, er dette vanligvis et mer alvorlig problem som må løses direkte," sa Taibbi. Vi bør øve på utholdenhet, nekte og lære å tåle mulige negative reaksjoner i retur. Du kan starte hvor som helst, ta små skritt, gradvis gå utover komfortsonen din.
6. Mangel på positiv forsterkning
Som studier viser og erfaring bekrefter, er motivasjonen høy ved oppstart av et nytt prosjekt. Men så blir arbeidet vanskelig, nyheten blekner, forventningene blir noen ganger ikke innfridd, og kjedsomhet eller frustrasjon setter inn.
Motgift:
Dette er naturlig og forutsigbart. Dette er lett å forutse og tenke over systemet med belønninger og belønninger på forhånd. Ta for eksempel med deg en deilig frokost og spis etter trening, eller inviter en venn til å gå på treningssenteret sammen og støtte hverandre. Eller etter å ha fullført et vanskelig oppdrag, inviter en gruppe frivillige til å spise middag sammen. Og for slankeren, belønningen for å nå middels - og oppnåelig! — målet kan være å kjøpe nye klær.
"Hvis du er vant til å slutte, vil du ende opp med å spille rollen som lazybones lett og i hovedsak gi opp å prøve å oppnå noe nytt. Eller du vil tenke at du bare må være enda mer bestemt og utholdende, og fortsette å legge press på deg selv. Se i stedet på opplevelsen din og se etter mønstre i den for å forstå hvor du snublet og nøyaktig når du gikk av sporet, sier Robert Taibbi.
Når vi forstår utfordringene vi står overfor, kan vi begynne å løse dem og nå målene våre, og ikke glemme belønningssystemet og støtten.
Om forfatteren: Robert Taibbi er en klinisk psykolog, spesialist i familieforhold og forfatter av bøker om psykoterapi.