Disse øvelsene for treningsstudioet kommer til nytte, ikke bare etter nyttårsferien - tross alt kan gleden ved overskytelser ligge og vente på oss når som helst, og vi skal ikke gi opp! Det viktigste er å huske øvelsene og rådene fra mesteren i idrett i internasjonal klasse i styrkeløft Emin Mammadov og ikke glemme passformen til Elvira Nemova, som under veiledning av Emin viste hvordan de fem øvelsene skal utføres korrekt. Begge er instruktører på Sporttown treningssenter.
1. Trening på pressen
Løfter kroppen 15-20 ganger, 3 tilnærminger, mellom hvilke en pause på 30-40 sekunder. Det utføres i vanlig tempo, men det er ikke nødvendig å bøye seg til slutten - musklene forblir i spenning. Avhengig av din fysiske form, kan du endre vinkelen på tredemøllen. Hvis forberedelsen er god, kan maskinens vippe være 45 grader.
2. Lunger
Grunnleggende trening. Det hjelper å gå ned i vekt, korrigere baken og stramme lårets front. Du kan gjøre det på stedet, bytte ben, eller med trinn, gå 4-5 meter. Med 3-4 sett får du omtrent 45 trinn. Hantler er en ekstra belastning.
3. Benpress
Vi gjør mange øvelser på beina: knebøy, benpress. Siden musklene i beina er de største som laster dem, bruker vi mer energi og brenner flere kalorier. Denne øvelsen utføres 30-40 ganger med lett vekt.
4. En annen abs -øvelse er å heve bena i rette vinkler.
5. Ryggmuskel trening, utført 2-3 tilnærminger 15-20 ganger. Psoas og hamstrings fungerer. Trening regnes som kurativ.
"Treningen bør ta omtrent en time," sier Emin Mammadov. - 15–20 minutter - oppvarming: kondisjonstrening. Deretter 40 minutter med intens vekttapstrening. Hvile mellom settene skal være liten-30-40 sekunder. Du må også fullføre treningen med en kardiobelastning - på en treningssykkel, en tredemølle.