Innhold
- Cardio trening i 30 minutter
- 1. Fokushastighet T25 med Shaun T
- 2. Cardio of Body Revolution med Jillian Michaels
- 3. Cardio Axe fra Brazil Butt Lift med Leandro Carvalho
- 4. HIIT-trening av Combat with Les mills
- 5. Cardio Circuit fra Tae-Bo med Billy halvt tomt
- 6.s cardio-trening med lite innvirkning fra FuseDance med Tracey hammer
- 7. Østkardio fra Body Beast med Sagi Kalev
- 8. Cardio-trening av Cize med Shaun T
- 9. Trening av 21-dagers fix med Calabrese høst
- 10. Rockin Body med Michelle Dasua
Kardiobelastningen er en av de viktigste komponentene i prosessen med å skape en vakker, slank kropp. Hvis du vil gå ned i vekt, bør aerob trening minst 2 ganger per uke være inkludert i treningsplanen. Og for å gjøre det enklere å navigere i programmene vi tilbyr deg, et utvalg av de beste en halv times kardio hjemme.
Alle følgende timer tar deg 25-30 minutter. I løpet av denne tiden kan du forbrenne 250-400 kalorier avhengig av intensiteten på programmet. I tillegg til vekttap, vil kardio-trening akselerere stoffskiftet, øke utholdenheten, forbedre kardiovaskulærsystemet.
Cardio trening i 30 minutter
1. Fokushastighet T25 med Shaun T
Hvis du ikke er redd for intense cardio-treningsøkter som kommer til syne, indikerer du hastigheten din, så prøv programmet Speed of Focus T25. Korte, raske øvelser gjennom hele klassen vil få deg til å jobbe maksimalt. Shaun T foreslår å ta med alle reservene i kroppen din slik at du kan opprettholde programhastigheten. Hvis du ennå ikke er klar til å hoppe og ri på en halvtime, kan du utføre en lett versjon av øvelsene uten å hoppe, som viser en av deltakerne i programmet.
- Hastighet 2.0 (Beta): 28 minutter
- Hastighet 3.0 (Gamma): 28 minutter
Les mer om Focus T25 ..
2. Cardio of Body Revolution med Jillian Michaels
Hvordan ikke ta hensyn til en profesjonell i å lage kardio-treningsøkt Jillian Michaels. Hennes kardio fra "kroppens revolusjon" oppfyller alle kravene til aerobic-kvalitetsprogrammer: intervall, tilgjengelig, Bosu. Dette komplekset inkluderer kondisjonstrening tre vanskelighetsgrader, slik at du har muligheten til å velge den optimale belastningen. Gillian bruker sitt favorittprinsipp for sirkulær trening, så programmene er veldig enkle å følge. Kan begynne å prøve Cardio 1 (vanskelighetsgrad), og du er klar til å oppleve andre og tredje nivå.
- Cardio 1: 26 minutter
- Cardio 2: 32 minutter
- Cardio 3: 33 minutter
Les mer om Body Revolution ..
3. Cardio Axe fra Brazil Butt Lift med Leandro Carvalho
Hvis du vil forbrenne kalorier med en positiv treningsøkt Leandro Carvalho, så prøv det programmet er Cardio Axe. Det er aerob dans, som foregår i rytmisk opphissende tempo , med vekt på bakenes muskler. Du vil forbrenne kalorier og føre opp rumpa. Leandro ble inkludert i treningens mest populære dansetrinn som gjentas gjennom hele programmet. Første gang du kjører Cardio Axe, kan du kanskje ikke huske alle dansetrinnene fullt ut. Men etter 2-3 repetisjoner vil du kunne mestre denne kardioøvelsen helt.
- Cardio Axe: 30 minutter
Les mer om Brazil Butt Lift ..
4. HIIT-trening av Combat with Les mills
Høy intensitet intervalltrening (HIIT) vil hjelpe deg forbrenne maksimale kalorier på en halv time og bli kvitt fett på kort tid. Hvis du vil ha raskere og bedre resultater, kan du prøve video Power and Shock Plyo complex Combat. Under utøvelsen av Power Les møllene forberedte styrke- og aerobe øvelser utført i rasende fart. Shock Plyo plyometrics innebærer intensiv med vekt på nedre del av kroppen. Begge treninger er like effektive, så jeg foreslår at du prøver begge.
- HIIT 1 ~ Strøm (32 minutter)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (29 minutter)
Les mer om Combat ..
5. Cardio Circuit fra Tae-Bo med Billy halvt tomt
Tae Bo er en teknikk kjent coach og atlet i det siste Billy halvt tomt. Det er basert på kompetent kombinasjon av elementer fra kampsport og aerobic. Sirkulær kondisjonstrening Cardio Circuit vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, kvitte deg med problemområder, styrke muskler i føtter og hender. Leksjonen inkluderer en rekke slag-svinger hender og føtter, så hele programmet foregår i jentespill tempo. Det fine med treningsøktene Tae Bo i sin enkelhet og høye effektivitet, kan du se selv.
- Circuit Cardio: 35 minutter
Les mer om Cardio Circuit ..
6.s cardio-trening med lite innvirkning fra FuseDance med Tracey hammer
Har du problemer med leddene og prøver å unngå støtbelastning? Vi har kortsiktig treningsøkt med safe. Tracey hammerballett er forfatter av effektive programmer, laget et kompleks for vekttap FuseDance. Det inkluderer øvelser og bevegelser fra ballett, dans, yoga, pilates, så du blir barbeint. Imidlertid ikke skynd deg å tenke at disse treningsøktene vil være en cakewalk for deg. Den som klarte å bli kjent med programmene Tracy beskylder henne knapt for utilstrekkelig intensitet.
- Slank kroppsforbrenning: 25 minutter
- Intervall fettforbrenning 32 minutter
Les mer om FuseDance ..
7. Østkardio fra Body Beast med Sagi Kalev
Hvis du liker å kombinere aerobic med styrketrening, så prøv programmet easteast cardio. Denne intervallkardio-treningen som hjelper deg å gå ned i vekt og å stramme kroppens muskler. Programmet inkluderer ikke bare tradisjonelle aerobe øvelser, men også knebøy, planker, push-UPS. Til tross for kraftbelastningen holdes hele treningen i høyt tempo for jentespill. Klassen er designet for det avanserte nivået, men pausene mellom øvelsene i løpet av hele programmet er mye lettere for kompleksiteten.
- Beast Cardio: 30 minutter
Les mer om Body Beast ..
8. Cardio-trening av Cize med Shaun T
Vil du trene cardio på moroa? Prøv deretter dansetreningen til komplekse Cize. Shaun T vil få deg til å glemme rutinen i klasserommet - du vil danse og nyte de varme rytmene. Det er ikke nødvendig å bekymre seg for kompleksitetsklassene: tilgjengelig koreografi og repetisjon av hvert stykke vil bidra til å takle å trene alle. Hvis du vil å gå ned i vekt med glede, så er Cize en ideell løsning for deg. En halvtime med brannbevegelser - og si farvel til overflødig kalorier og fett.
- Crazy 8S: 30 minutter (lettere)
- Full Out: 34 minutter (litt mer komplisert)
Les mer om Cize ..
9. Trening av 21-dagers fix med Calabrese høst
Sjarmerende høstkalabrer erobret verden umiddelbart etter sitt første program på 21 Day Fix. Kompleks overrasker med sin overkommelige pris og effektivitet, så det er populariteten vokser bare. Fra dette programmet som cardio, tilbyr vi deg å ta hensyn til en treningsøkt, Cardio Fix og Plyo Fix. Den første innebærer tradisjonelle aerobe bevegelser: høye knær, krysse knekt, burpees, gå på skøyter hopp, fjell klatrere. I den andre øvelsen høsten inkluderte plyometriske øvelser: tuck hopp, frosk hopp, plyo skyvopp, hopping utfall. Den andre leksjonen er vanskeligere, men hvis du ikke liker å hoppe, bør du holde deg på Cardio Fix.
- Cardio Fix: 32 minutter
- Plyo Fix: 32 minutter
Les mer om 21 Day Fix ..
10. Rockin Body med Michelle Dasua
Kardio trening Michelle Dosw vil gjøre deg tenk på aerobic 90-x år. Enkle bevegelser, rytmisk tempo, dansemusikk og beskjeden design gir referanser til programmene fra forrige århundre. Imidlertid ikke skynd deg å avvise denne treningen Michelle Dasua, fordi hovedformålet den utfører. Du hever pulsen til gyrosigma-området og vil holde den gjennom hele klassen. Som et resultat klarer du å få en tynn og slank figur.
- Rockin Body: 30 minutter
Les mer om Rockin Body ..
Det var en topp 10 kondisjonstrening i 30 minutter hjemme. Les også: Topp 10 hjemmekardioøvelser i 30 minutter: del to. For å ikke gå glipp av oppdateringer, abonner på gruppen vår i kontakt.