Topp 10 shorts trening med lav effekt for hele kroppen fra Blogilates

Leter etter kvalitets trening med lite innvirkningsom vil hjelpe deg med å stramme kroppen og gjøre den slank og tonet? Vi tilbyr deg et utvalg av effektive programmer for hele kroppen fra forfatteren av youtube-kanalen Blogilates! Casey Ho har utviklet en trygg trening basert på Pilates for å bli kvitt problemområder.

Hvorfor vil du elske en kort treningsøkt Blogilates-basert Pilates?

• Casey tilbyr Ho har lav belastning, som er trygt for leddene dine.
• Treningen er veldig kort, så du kan nyte dem selv om du har veldig lite tid til å trene.
• Det foreslåtte programmet passer for begge nybegynnerog erfaren student.
• Disse treningsøktene vil appellere til unge mødre som ikke klarer å forplikte seg til å trene i mer enn 20 minutter om gangen.
• Ved å bruke de foreslåtte øvelsene vil du jobbe med hovedproblemområdene på ben, armer, mage og rumpe.
• Alle øvelsene er basert på Pilates. På den ene siden er de klare og tilgjengelige, og på den andre siden er de veldig effektive.
• For leksjonene, du trenger ikke ekstra utstyr! Bortsett fra en video der Casey bruker elastikken.
• Du kan gjenta den samme øvelsen i 2-3-området, eller kombinere noen få hvis du vil ta 30-60 minutter.
• De foreslåtte øvelsene vil bidra til å effektivt utvikle musklene i forebygging av ryggsmerter.

10 korte Total Body-treninger fra Blogilates

1. Body Slimming Workout for Beginners (15 minutter)

Denne treningen inkluderer grunnleggende øvelser av Pilates: “hundre”, heve bena på pressen, gluteal bridge, Superman. Programmet er perfekt for nybegynnere så vel som de som bare er kjent med klasserommet Casey Ho.

2. Slim 'n Sculpt: Beginner's POP Pilates (10 minutter)

Dette er et annet sett med øvelser av Pilates for nybegynnere. I denne øvelsen vil du føle spenning i mageområdet og baken, men andre områder av kroppen uten oppmerksomhet forblir ikke. Du venter på "hundre", glutealbroen, saks for føttene og enkle øvelser for hendene.

3. Total kroppspilates: POP Pilates (10 minutter)

I første halvdel av dette programmet har treneren forberedt øvelser i plankeposisjonen. I andre halvdel av treningen vil du gjøre på ryggen, inkludert aktiviteten til magemusklene og bena.

4. Bikini Body Workout: Badedrakt Slimdown Series (8 minutter)

Kort 8 minutter for problemområder, som inkluderer øvelser for ryggen, i stroppens posisjon og på alle fire. Programmet er veldig raskt, men ganske effektivt.

5. Vakker kroppspilates-trening (10 minutter)

Denne øvelsen utføres med elastisk tape som kan kjøpes i nesten hvilken som helst sportsbutikk. Komplekset inkluderer øvelser for overkroppen, fra benøvelser Casey inkluderte bare sidelensløft på slutten av programmet.

6. Hele kroppen trening: POP Pilates (12 minutter)

I første halvdel av programmet vil du trene i stroppens og push-UPS-posisjonen. Da tilbyr Casey øvelser for mage, ben og rumpe som løper på ryggen.

7. The Ultimate Hot Body Workout (15 minutter)

Denne øvelsen vil hjelpe deg med å arbeide underlivet, baken, armene og indre lår. Du venter på følgende øvelser: crunches, gluteal bridge, saks, hyperextension.

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 minutter)

Dette programmet er spesielt aktivt forpliktet til å jobbe med skrå muskler og ytre lår. Du venter på bøying, vridning på siden, benløfter og kropp på siden. Komplekse øvelser er også nyttige for å forme midjen.

9. POP Pilates: Kom og bli i form (17 minutter)

Og denne øvelsen vil effektivt fungere musklene i baken og området på buksene. Først vil du trene i posisjonslinjen, deretter trene på siden (benløfter og brett) og til slutt et lite kompleks for magesekken.

10. The Way We Tone POP Pilates (10 minutter)

I denne øvelsen finner du et bredt utvalg av planker og øvelser med statiske forskrifter som vil tvinge deg til å jobbe hele kroppen, men spesielt muskler og bakdel.

Bonus POP Pilates med Tony Horton (8 minutter)

Og som en bonus tilbyr vi deg et program fra Casey Ho, utviklet av Tony Horton, en kjent utvikler av P90x-hjemmekomplekset! En flott trening basert på Pilates for muskler og bakdel.

Se også:

• 14 cardio-treningsøkt med lite innvirkning fra FitnessBlender for nybegynnere uten å hoppe
• Topp 10 shorts trening med lite innvirkning på bena fra Blogilates
• Trening HASfit: for eldre med skader og smerter i forskjellige deler av kroppen

For nybegynnere er slanking trening med lite innvirkning