Innhold
- Styrketrening med et lite antall repetisjoner
- 1. Trening av øvre kroppsmuskulatur
- 2. Beste øvre kroppsøkt for tonede armer, skuldre og øvre del av ryggen
- 3. Sterk, tynn, tonet arm, trening og skulder
- 4. Styrketrening for armer og skuldre
- 5. Øvre kroppsøkt for styrke med synkende reps
- 6. Funksjonell styrke i overkroppen - Vekt trening for overkroppen
- 7. Trening i øvre kroppsstyrke - garantert utbrenthet i muskler
- 8. Overkroppsarm, skulder, øvre rygg
- 9. Overkroppsovertreningsøkt for armer, skuldre og øvre del av ryggen
- Styrketrening for overkroppen i tide
Sterke muskler i overkroppen er ikke bare nødvendig for å forbedre kroppens kvalitet sett fra synspunktet til den estetiske komponenten, men også for kvalitativ ytelse av mange øvelser, inkludert mage, rumpe og lår. Vi tilbyr deg vår nye kolleksjon: 15 styrketrening med manualer for armer, skuldre, rygg og bryst fra Fitness Blender for å styrke og tone muskler.
Fra de mange øvelsene Fitness Blender har vi bare valgt de som inkluderer styrketrening med manualer å utvikle muskler i overkroppen (armer, skuldre, bryst, rygg). For noen programmer trenger du også en benk. Programmet varer 20-50 minutter, de fleste av dem inkluderer allerede oppvarming og tøying.
Styrketrening for overkroppen vil ha en ulikt formål avhengig av antall repetisjoner og vekten på manualene du velger:
- 5-8 reps i tilnærmingen er egnet for de som jobber med vekst av muskelmasse;
- 12-14 repetisjoner i den valgte tilnærmingen for de som jobber for å øke kraften;
- 16-20 repetisjoner i den valgte tilnærmingen for de som jobber med utholdenhet og muskeltonus.
Følgelig, jo lavere repetisjonene er, bonlichi vekt du trenger å bruke. Velg en vektvekt slik at den siste repetisjonen av fremgangsmåten ble utført ved maksimal muskelspenning. Til biceps, triceps og skuldre vekten av manualer bør ta mindre. For større muskelgrupper, f.eks bryst og ryggkan ta vekten lenger.
Vi tilbyr 2 gruppetreninger fra FitnessBlender for overkroppen:
- med et lite antall repetisjoner på poengsummen (hver øvelse utføres i 8-10 repetisjoner i tilnærmingen)
- med et stort antall repetisjoner av gangen (hver øvelse utføres i 45 sekunder)
Trening av den første gruppen for å prestere bedre for de som har i nærvær av tunge manualer og som er villige til å jobbe med muskelmasse. Trening av den andre gruppen er egnet for de som bare vil jobbe med muskeltonus i overkroppen.
FitnessBlender: tre ferdige komplekser for vekttap
Styrketrening med et lite antall repetisjoner
1. Trening av øvre kroppsmuskulatur
- Varighet: 21 min
- Vanskelighetsgrad: 3
- Kalorier: 120-280 kcal
- Utstyr: manual, benk
- Uten oppvarming og nedkjøling
I dette programmet har Daniel forberedt deg 12 forskjellige øvelser. Øvelsene er delt inn i 3 grupper, 4 øvelser i hver gruppe. Hver øvelse utføres i 10 repetisjoner i en tilnærming. Mellom gruppene antar trening en liten pause.
Øvelser: Brystpresse, bøyd over rad, avvis Brystpresse, hellingrekke; Overhead Press, Dumbbell Pullover, Lateral Raise, Side Dumbbell Pullover; Overhead Tricep Extension, Hammer Curl, Tricep Kickback, Bicep Curl.
2. Beste øvre kroppsøkt for tonede armer, skuldre og øvre del av ryggen
- Varighet: 25 minutter
- Vanskelighetsgrad: 3
- Kalorier: 125-225 kalorier
- Utstyr: manualer
- Med oppvarming og trekk
Denne kraftøkten for overkroppen inkluderer 3 runder 2 øvelser hver runde. Hver runde gjentas i 2 sett + små Burnout. Utfør øvelser i 10 repetisjoner. Kelly bruker manualer fra 2 kg til 8 kg.
Øvelser: Hammer Curl, Bentover Tricep Extension, Chest Fly, Reverse Fly, Overhead Press, Dumbbell Pulllover.
Se denne videoen på YouTube
3. Sterk, tynn, tonet arm, trening og skulder
- Varighet: 30 minutter
- Vanskelighetsgrad: 3
- Kalorier: kcal 155-279
- Utstyr: manualer
- Med oppvarming og trekk
Denne superset treningen for armer, skuldre, bryst og rygg inkluderer 6 øvelser fordelt på 3 runder. Hver runde gjentas i 3 sett, øvelsen gjøres i 8 repetisjoner.
Øvelse: Lukk Bridge Press, Bentover Row, Close, Lateral / Ventral Raise (alt), Pullovers, Overhand Curl, Overhead Overhand Tricep Extension.
Se denne videoen på YouTube
4. Styrketrening for armer og skuldre
- Varighet: 35 minutter
- Vanskelighetsgrad: 3
- Kalorier: kcal 140-385
- Utstyr: manualer
- Uten oppvarming og nedkjøling
I denne styrketreningen for armer og skuldre kokte 4 runder 2 øvelser hver runde. Hver runde gjentas i 3 sett, øvelser utført for 10 repetisjoner.
Øvelser: Overhead Press, Curl, Lateral Raise, Overhead Tricep Extension-Arnold Press, Hammer Curl, Ventral Raise, Skull Crusher.
Se denne videoen på YouTube
5. Øvre kroppsøkt for styrke med synkende reps
- Varighet: 38 minutter
- Vanskelighetsgrad: 4
- Kalorier: kcal 214-399
- Utstyr: manualer
- Med oppvarming og trekk
I denne treningen for hver øvelse vil du utføre 3 sett: 10 reps, deretter 8 reps og deretter 6 reps. Med det synkende antall repetisjoner øker du vekt på manualer. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg med å utvikle utholdenhet og jobbe med å bygge muskler og styrke. Du vil finne et lite antall repetisjoner av hver øvelse, vekt manualer, du kan ta mer.
Øvelser: Bicep Curl, Bentover Tricep Extension, Reverse Fly, Chest Press, Overhead Press, Pullover, Lateral Heving, Ventral Heving.
Se denne videoen på YouTube
6. Funksjonell styrke i overkroppen - Vekt trening for overkroppen
- Varighet: 38 minutter
- Vanskelighetsgrad: 3
- Kalorier: kcal 245-588
- Utstyr: manual, benk
- Med oppvarming og trekk
Dette programmet kjører på det kjente mønsteret: 6 øvelser, 3 runder 2 øvelser hver runde. Hver runde gjentas i 3 sett med øvelser i 10 repetisjoner.
Øvelse: Vekslende brystpresse, vekslende rad, lukk, vekslende skulderpresse, vekselhåndtrekk, vekslende tricepforlengelse vekslende bicep-krølling
Se denne videoen på YouTube
7. Trening i øvre kroppsstyrke - garantert utbrenthet i muskler
- Varighet: 40 minutter
- Vanskelighetsgrad: 4
- Kalorier: kcal 200-640
- Utstyr: manual, benk
- Med oppvarming og trekk
I denne 40-minutters treningen gjorde Daniel 6 klassiske øvelser, som er delt inn i 3 runder. Øvelsen gjøres 10 reps, hver runde gjentas i 3 sett. Til slutt vil du finne Burnout Rund av 6 øvelser.
Øvelser: Brystflue, Bentover ryggflue, lateral heving, genser, tricep-forlengelse, bicep-krølling Burnout -runde: Push Up, Bred Bentover Row, Skulderpress, Pullover, Tricep Dip, Hammer Curl.
Se denne videoen på YouTube
8. Overkroppsarm, skulder, øvre rygg
- Varighet: 40 minutter
- Vanskelighetsgrad: 4
- Kalorier: kcal 198-435
- Utstyr: manualer
- Med oppvarming og trekk
Denne styrketreningen for overkroppen er veldig mangfoldig. Den inkluderer 18 forskjellige øvelser, som er delt inn i 3 runder. Hver øvelse utføres i enkelt sett med 10 repetisjoner. Mellom rundene får du en liten pause. Kelly bruker manualer fra 2 kg til 8 kg.
Øvelser: Brystflue, bøyd over flue, en ventral heving, håndveks Pullover Palms In, kneeling Tricep Kick Back, Hammer Curl; Brystpresse, Dumbbell Row Wide L&R, Shoulder Press, Dumbbell Pullover Palms Up, Overhead Tricep Extension, Bicep Curl; Lukk brystpress, Dumbbell Row, Close, Lateral Heve Palm Down, Side Pullover, Tricep Dip, Overhand Curl.
Se denne videoen på YouTube
9. Overkroppsovertreningsøkt for armer, skuldre og øvre del av ryggen
- Varighet: 50 minutter
- Vanskelighetsgrad: 3
- Kalorier: kcal 275-536
- Utstyr: manualer
- Med oppvarming og trekk
I denne treningen i 50 minutter har Kelly forberedt deg 14 øvelser. Øvelser delt inn i 7 runder, runder gjentas i 2 sett. Utfør hver øvelse i 8 reps. Treningen er lang, så du kan ta ekstra pauser mellom rundene.
Øvelser: Brystflue, omvendt flue, bicep-krøller, bøyd over tricep-forlengelse, sideveis heving, bøyd over bakre heving, ventral løft, trekk over pluss et smalt trykk, rad pluss rotasjon og forlengelse rundkjøring, lateral løft og kryss, bøyd Roterende krøll, hodeskalleknuser.
Se denne videoen på YouTube
Styrketrening for overkroppen i tide
1. Morsom øvre kroppsøkt for store armer og skuldre
- Varighet: 28 minutter
- Vanskelighetsgrad: 3
- Kalorier: 140-280 kcal
- Utstyr: manualer
- Uten oppvarming, men med en stikk
I denne øvelsen for overkroppen besto det av 18 forskjellige øvelser, så du blir garantert ikke lei. Hver øvelse utføres 1 gang under ordningen 45 sekunders arbeid, 20 sekunders hvile. Det er en kombinert trening av flere muskelgrupper, og pulserende øvelser for større muskelkonsentrasjon.
Øvelse: Omvendt Fly + Pulser; Brystfly + pulser; Genser + knase; Overhead Press; Tricep Extension + Close Row; Curl + Arnold Press; Brystpresse + bro; Bred rad + planke; Lateral & Ventral Raises; Side Pullover; Cadence Curl; Halo Extension; Reise Push Up; Back Bow Pull; Arm sirkler; Antagonistisk bred og smal pulldown; Tricep Dips; Walkdown + trekker.
Se denne videoen på YouTube
2. Funksjonell øvre kroppsøkt for styrke og koordinering
- Varighet: 33 minutter
- Vanskelighetsgrad: 4
- Kalorier: kcal 191-351
- Utstyr: manualer
- Med oppvarming og trekk
I denne treningen for overkroppen fra Fitness Blender finner du 4 runder 2 øvelser hver runde. Hver runde gjentas i 2 sett. Følgende tidsplan foreslås fullført: 45 sekunders arbeid, 15 sekunders hvile. På slutten av programmet en liten Burnout -runde av de fire øvelsene.
Øvelser: Bicep Curl, Tricep Extension, Reverse Fly, Chest Press, Overhead Press, Pullover, Lateral Heving, Ventral Raise, Push Ups, Tricep Dips, Back Bue pulls, Arm Circles.
Se denne videoen på YouTube
3. Øvre kroppsstyrke trening for armer, skuldre, bryst og rygg
- Varighet: 34 minutter
- Vanskelighetsgrad: 3
- Kalorier: kcal 188-347
- Utstyr: manual, benk
- Med oppvarming og trekk
I denne øvelsen finner du 24 unike øvelser som utføres i en tilnærming i henhold til ordningen 45 sekunders arbeid og 15 sekunders hvile. Totalt inkluderte programmet 4 grupper med øvelser:
- Gruppe 1 (bryst og rygg)
- Gruppe 2 (skuldre og latissimus dorsi)
- Gruppe 3 (biceps og triceps)
- Gruppe 4 (rotator mansjetten)
Se denne videoen på YouTube
Hvis du vil jobbe med andre muskelgrupper med trenere Fitness Blender, ta en titt:
- Topp 15 styrketrening med manualer for bein og rumpe fra FitnessBlender
- Topp 12 cardio-treningsøkter fra FitnessBlender, med vekt på magen
- Topp 9 styrketrening Total Body med manualer i hele kroppen fra FitnessBlender