3 måter å måle prosentandelen kroppsfett i kroppen på

En av de mest objektive indikatorene for kroppens kvalitet er ikke tallene på skalaen, og forholdet mellom muskler og fett. I dag vurderer vi spørsmålet om hvordan man måler prosentandel kroppsfett hjemme, ikke å ty til tjenester fra profesjonelle ernæringsfysiologer.

Når du går ned i vekt, er det viktig ikke bare å gå ned i vekt, og bli kvitt fett. Som regel, selv om å spise med et rimelig kaloriunderskudd for hver 3 kg fett for å etterlate 1 kg muskler. Men for å bestemme dette nøyaktig og for å justere ernæring og fysisk aktivitet, er det viktig å overvåke mengden subkutant fett fordi antallet på skalaene ikke alltid vil være veiledende.

Muskel er tyngre enn fett, så selv med samme vekt kan to personer ha ganske forskjellige kropp. Jo lavere prosentandel kroppsfettprosent og mer muskler, vil kroppen bli mer merkbar. Hos kvinner på grunn av fysiologiske årsaker til flere fettceller enn menn, er det alltid vanskelig å bygge muskler.

Se også:

• Topp 20 beste herresko for fitness
• Topp 20 beste damesko for kondisjon

Hvordan måler du prosentandelen kroppsfett?

Det er flere enkle måter du kan måle prosentandelen kroppsfett på. Siden hver metode ikke er 100% nøyaktig, foreslår vi at du prøver flere alternativer for beregninger.

1. Måling av fettfoldinger

Den mest praktiske og nøyaktige metoden for å beregne prosent kroppsfett regnes som en måling av fettfold med en linjal. Du kan bruke en tykkelse, men du kan kjøpe en spesiell enhet for å måle fettprosent - calipers. Det er en billig pris, og det er ideelt å måle prosentandelen kroppsfett.

Essensen av denne målemetoden? Du måler tykkelsen på brettene på fire forskjellige steder og beregner basert på dette prosentandelen kroppsfett i kroppen. Det endelige resultatet er så nær det virkelige, så denne metoden anses å være den beste for å måle kroppssammensetningen.

Så, ved hjelp av nedoverbakke måler du tykkelsen på brettene på fire forskjellige steder:

• Triceps: midt mellom skulder og albueledd med baksiden av armen.
• Biceps: midt mellom skulder og albueledd med forside av armen.
• Blad: brett tas rett under bladet i en vinkel på 45 grader.
• Midje: 8-10 cm til høyre eller venstre for navlen på samme nivå.

For klarhet, vist i figuren:

Deretter må du legge til alle 4 verdiene og finne etikettnummeret på det mottatte beløpet (første kolonne). Vær oppmerksom på at selv med samme tykkelse på brett hos menn og kvinner vil kroppsfettprosenten være forskjellig:

2. Ved hjelp av skalaer-analysatorer av kroppssammensetning

Nå er kommersielt tilgjengelige elektroniske vekter-analysatorer av en ny generasjon, som måler fettprosent og muskelmasse ved hjelp av moderne teknologi. Enheten gir brukeren en rekke viktige indikatorer, inkludert forholdet mellom bein, fett og muskelmasse, mengden vann i kroppen. På nøyaktigheten av dataene er det forskjellige meninger, men disse skalaene er veldig praktiske å bruke hjemme.

3. Bruke forskjellige kalkulatorer

På Internett er det mange forskjellige kalkulatorer som måler prosentandelen kroppsfett basert på alder, høyde, vekt og volum. Vi tilbyr deg to kalkulatorer - du kan prøve begge og sammenligne dataene:

• Den første kalkulatoren
• Den andre kalkulatoren

Denne metoden skiller ikke ut gullsmedens presisjon, fordi målingene utføres på grunnlag av kroppens volum.

Hvis du går ned i vekt og kontrollerer kroppens kvalitet, kan du prøve 1-2 ganger per måned for å måle prosentandelen kroppsfett. Dette vil hjelpe deg å ikke tankeløst slippe de ekstra kiloene, og systematisk forbedre kroppssammensetningen.

I ferd med å miste vekt bør ikke bare fokusere på tallene på vekten. Du kan opprettholde en stabil vekt, men redusere fettmassen og øke muskler. Og kan gå ned i vekt, men på bekostning av vann og muskler. Spor volum, følg endringene på bildene, måle prosentandelen kroppsfett, og så vil du kunne legge mer objektivt bilde.

Se også:

• TABATA-trening: 10 ferdige øvelser for vekttap
• Funksjonell trening: hva det er, fordeler og ulemper, funksjoner og øvelser
• Kjører om morgenen: bruk og effektivitet, de grunnleggende reglene og funksjonene
• Crossfit: hva er det, fordeler og skader, sirkeltrening og hvordan du forbereder deg?